Дневник питания и тренировок за 06.04.2020

Здравствуйте, сегодня у меня был подъём в 6 утра, небольшие сборы, разминка и выход на дистанцию. Нет ничего прекрасней раннего утра, солнце только начинает всходить на горизонте, а ночь уходит, и всё вокруг начинает просыпаться, девственный лес начинает наполняется птичьими звуками переходящими в какофонию птичьего базара, слышен прибой моря, чувствуется аромат хвойного леса, это друзья не возможно передать... надо быть там, чтоб почувствовать как прекрасна жизнь на Земле :хорошо:
Расстояние прошёл на одном дыхании, скоро можно будет даже загорать :хорошо:У
После ходьбы нажарил блинов, вчера приготовил кислые Щи сегодня когда разогревал аромат был такой..... ух :хорошо:да с чипсами и паштетом сливочным из куриной печёнки :хорошо:но как всегда после кислого и солёного хочется сладкого. Компот, блины с клубничным джемом, свежие ягоды вот такой у меня обед :хорошо:

На ужин у меня низкоуглеводный салат с сыром Fitaki, жареный панагасиус в яйце и на десерт клубника с черникой:хорошо:

Всем хорошего вечера:хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые	729	358.7	33.5	21.9	6.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чили перец	5	2.8	0.1	0.1	0.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чипсы ржаные со вкусом сметаны	21	78.8	2	1.9	12
Паштет куриный сливочный	55	164.5	6.5	14.7	1.5
Итого	880	723	44	48	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины тонкие Dobele без сахара	244	525.3	20.3	18.5	66.9
Джем Good Good клубничный	109	24	0.2	0	22.8
Клубника	207	84.9	1.7	0.8	15.5
Черника	101	44.4	1.1	0.6	7.7
Итого	661	678	23	20	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Салат Маш	41	9.4	0.5	0	1.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	267	37.4	1.6	0	10.1
Сыр Fitaki Original 40%	50	112.5	5	8.5	4
Свеклы листья (ботва свекольная)	37	8.1	0.8	0	0.2
Черемша	17	5.9	0.4	0	1
Оливки зелёные с чесноком Elita	50	63.5	1	5.5	2.5
Панагасиус жареный.	100	150.1	23.8	5.8	0.1
Итого	744	492	36	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	219	89.8	1.8	0.9	16.4
Черника	112	49.3	1.2	0.7	8.5
Итого	331	139	3	1	24
Итого за день	2616	2033	106	98	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаем ежедневные утреннее тренировки, дистанция в среднем 8,5 км. проходит по берегу Рижского залива. С одной стороны вода с другой дюны и сосновый лес.