Дневник питания за 12.01.2020

Зравствуйте, сегодня я очень рад всему :хорошо:Голодание в течении двух суток в январе месяце положило началу калорий в сутки в пределах 1500, чему я очень рад :хорошо:
На обед сегодня у меня холодец из индюшечьих шеек, сделал себе салат из чёрной редьки, сырой моркови, сметаны с чесноком. Два бутерброда из цельно зернового хлеба, вернее две верхнии корочки, немного козьего сливочного масла, шпрот и сыра Бри с кружкой кофе.
На ужин низкоуглеводный салат с болгарской брынзой и креветками. На десерт йогурт с семенами Чиа и смузи из лесных и садовых ягод :хорошо:
Завтра у нас понедельник, надо будет немного отдохнуть от воскресенья...)))
Всем хорошего вечера :хорошо:

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька черная	183	65.9	3.5	0.4	12.3
Морковь	111	38.8	1.4	0.1	7.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	85	175.1	2.1	17	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Холодец из индюшиных шеек	243	130.7	18.5	5.3	1
Итого	634	422	26	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри Rimi	36	104.8	6.5	8.6	0.3
Хлеб тонкий ржаной без сахара	55	143	4.7	7.7	26.6
Масло сливочное козье	15	115.4	0.1	12.8	0.1
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	454	457	16	37	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	211	29.5	1.3	0	8
Брынза деликатес Карил	43	98.9	7.7	7.3	0.2
Креветки отварные 60/70	88	83.6	18.5	1.1	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	555	323	31	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2,5% без добавок	300	153	10.8	7.5	10.5
Семена чиа	30	145.8	5.1	9.3	12.6
Вишня замороженная, неподслащенная	32	14.7	0.3	0.1	3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Итого	512	391	17	19	36
Итого за день	2175	1599	91	96	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 12.01.2020 20:26

Хорошо, но маловато будет))

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 12.01.2020 21:41

Elena (ПГ16\8, 14\1), здравствуйте Дарю цветочек

если брать по сытости в самый раз Хорошо

вечером нажарил сырников, на миндальной муке. Получились сухие, а когда делал на пшеничной нежнейшие Хорошо

даже не знаю, что такое сделать с сырной массой чтоб были не сухие....
Рецепт: творог 400гр яйцо 130гр. мука кокосовая 40гр. жарил на масле ГХИ
в следующий раз положу меньше муки (30гр)