Дневник питания и тренировок за 15.02.2021

Хоть и вписалась в зелень, всё равно Макдоналдс - зло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Овес, зерно (Варка без слива)	32	99.1	3.1	1.9	17.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Черника, замороженная, неподслащенная	25	12.8	0.1	0.2	2.4
Чай	1	38.9	0	0	9.9
Итого	664	412	12	8	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Фри (Стандартный) [Макдоналдс]	0.5	165	2	8	20.5
Большие Креветки (6) [Макдоналдс]	1	271	15	14	22
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Ванильный Сироп [Макдоналдс]	1	62	0	0	15
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	355	654	26	32	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Лапша яичная "Ролтон"	65	214.5	6.5	1.3	39
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Рыбий жир	1	7.5	0	1	0
Чай	1	38.9	0	0	9.9
Итого	680	379	14	6	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Фасоль стручковая (Жарка)	20	3.7	0.5	0.1	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Индейка, темное мясо	70	75.6	14.9	1.8	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Соус, устричный, готовый к употреблению	10	5.1	0.1	0	1.1
Соус рыбный [Сырье и приправы]	5	2.2	0.1	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай	1	38.9	0	0	9.9
Милка с Арахисом, Кусочками Хрустящей Карамели [Milka]	20	107.6	1.8	6.2	10.8
Итого	634	434	22	13	54
Итого за день	2333	1880	76	60	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, как мне будет бегаться летом, но сейчас, в мороз, прям по кайфу!
Дорожка к моему любимому горбатому мостику завалена снегом, пришлось бежать вдоль дороги

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3470	3470
Время	28	28
Вес отягощения
Перепад высот	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Дистанция: 3470 м

Время: 28 мин

Перепад высот: 9 м

Анжела 15.02.2021 23:20

(✷‿✷)ᕙ( • ‿ • )ᕗᕙ༼◕ ᴥ ◕༽ᕗ

Мария 15.02.2021 23:21

Анжела, ｡◕‿◕｡

ВХ 15.02.2021 23:41

Я каждый раз в шоке. Как кроссовки?

Мария 16.02.2021 07:57

ВХ, кроссовки очень удобные! Думала в такой мороз замерзну в них, но нет, движение греет ʘ‿ʘ

Ксения 16.02.2021 17:21

Мария, дубеть будут когда влажность выше и температура от -29 -30. Так что бегайте в удовольствие и ничего не бойтесь ᕙ(＠°▽°＠)ᕗ

Мария 17.02.2021 11:33

Ксения, в -30 вряд ли решусь бегать (✷‿✷)
Хотя.... Год назад и подумать не могла, что в -10 надену летние кроссовки и побегу. И главное, что никто не заставляет, добровольно это делаю

Ксения 17.02.2021 11:39

Мария, я тоже не думала Широкая улыбка

а потом пошло поехало. Так что у каждого свой барьер ждёт впереди, чтобы вы его преодолели ᕙ( • ‿ • )ᕗ