Мария
06.08.2019 17:40
Дневник питания и тренировок за 06.08.2019
Пока просто записываю, что ем. Уже можно сделать выводы. Питаюсь не
правильно... Клетчатки совсем мало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
200
|
556.6 | 27.4 | 36.2 | 32.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Безе |
10
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 540 | 660 | 28 | 38 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с вермишелью 09.01.16 |
200
|
94.4 | 9.4 | 1.8 | 9.8 |
| Пельмени [Уральские Пельмени] |
200
|
432 | 22 | 8 | 68 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 430 | 588 | 32 | 15 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Danone] |
1
|
165 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Отруби Ржаные Ого |
20
|
28 | 2.9 | 0.5 | 3 |
| Итого | 190 | 193 | 17 | 9 | 10 |
| Итого за день | 1160 | 1441 | 78 | 63 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разбираюсь с дневником тренировок. Сегодня занималась в лайт режиме
в связи с физическим состоянием
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
384 |
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 212 раз
Тоннаж: 1824 кг
Время: 10 мин
