Вера М. (LCHF)

05.12.2024 19:55

Дневник питания за 05.12.2024

Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов с 15 меня кроет и кроет очередной нервный срыв. Промаялась-протерпела до 19, все надеялась пересидеть. Нет, не отпускает.
Выпила бокал вина, и чувствую, что мне уже даже и ужин нафиг не нужен, хотя до этого мечтала съесть слона. Я давно знаю, что это не голод. Что это та самая "компульсия". Постфактум не виню себя, не наказываю, не отрабатываю. Но эта хрень в моей жизни меня не покидает никак, от 1-2 до 3-4 раз в месяц. Единственный эффективный способ снять приступ без объедаловки - бокал вина. На работе не особо удобно.
Никак не приложу ума, что делать. Все понимаю, но не могу прекратить. А самое главное - ищу способ прервать срыв в процессе, и так и не нашла его, кроме алкоголя. Выслушивать мое нытье об одном и том же ("моральная поддержка") тоже нет желающих, и возможности нет в рабочее время.

Вот сижу на работе, работаю ее проклятую в 20:00, конец года в финансовой сфере, куда деваться. Люди добрые, помогите советом. Срыв в процессе, он уже "пошел". Вы на работе, уйти на прогулку, тренировку, салон красоты или шопинг - не можете. Еда вот она, коллега принес на ДР, стоит перед носом, пахнет весь день (пироги/торты/пицца). Надо прервать развивающийся срыв. Жалобы слушать и утешать никто не будет.

Ваши действия?

Вотпрямщас мне уже нормально, даже хорошо. Но так же нельзя. У меня папа был алкоголик, это тупо опасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	68.6	240.1	4.2	23.6	3.8
Итого	315	270	5	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Капуста тушеная с куриным филе на гриле (Вкусвилл)	80	135.7	4.9	11	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	130	81.9	3.9	4.6	6.1
Итого	685	367	28	22	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	17	50.8	3.8	3.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	36.6	5.1	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	21.4	25.9	2.5	1.1	0.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	342	26	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	180	126	0.4	0	1.8
Итого	180	126	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Какао (5г алк + 5г масло)	1	60.3	1	5.5	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	410	147	4	11	5
Итого за день	2205	1253	65	81	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

116

Ferris wheel 05.12.2024 20:10

Приходится в таком самочувствии срочно принимать решение "так, всё, сегодня не худею, не считаю", от души могу всю коробочку халвы сточить, и отпускает. Но из-за этого у меня вес больше, чем хотелось бы. Потому что такие состояния как минимум раз в неделю бывают.

Алек Сантин 05.12.2024 20:17

Только проработать со специалистом. Вы же гангрену подорожником лечить не будете. Так и здесь. Винный подорожник не вылечит

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:18

Алек Сантин, работала. Мне пытаются объяснить, что происходит и что я делаю не так. Спасибо, я в курсе. Делать-то что? Нет ответов. Не помог мне специалист, ни первый, ни второй, ни третий.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:20

Ferris wheel, мне оно еще и по здоровью не очень отражается. У меня низкоуглеводка не спроста, вредят они мне, если это не гречка и бобовые (то есть, самые-самые медленные углеводы из возможных).

Nataly? 05.12.2024 20:20

30 лет главбухом вас прям понимаю..Нужно не быть голодной, у вас чет мало 1250 ккал..хотя бы 1500 ешьте..ну и дополнительная нагрузка, можно себе позволить немного,, ничего не случится. Не похудеете сегодня, после отчетности начнете заново😆 хотя вот у бухов она никогда не кончается..

Алек Сантин 05.12.2024 20:20

Вера М. (LCHF), хреновые спецы... Мне помог

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:23

Nataly?, я не бух, я аналитик. Мне на 1500 так же голодно, это не спасет. Сегодня 1250 просто потому, что мне уже не надо. Кабы не винишко, план был на 1400.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:30

Алек Сантин, я не по объявлению обращалась. Не думаю, что слово "хреновые" тут уместно. Хреновые тоже были, просто я их не считала. Еще 3 было - хреновых. всего 6.

Алек Сантин 05.12.2024 20:31

Вера М. (LCHF), жаль

Nataly? 05.12.2024 20:44

Вера М. (LCHF), спорт тогда добавить бы..посмотрела у вас и так 54 кг, вам чего хочется? У меня примерно щас также, правда и возраст другой но я со спортом как то всем довольна

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:46

Nataly?, 10к шагов ежедневно ВСЕГДА. Спорт 2-3 раза в неделю, сейчас правда в лайтовом варианте - кардио/йога. Есть какая-то особенность организма, низкий базовый расход. Экономный организм, зараза. Замерено многократно и точно. Гипотиреоза нет.

Nataly? 05.12.2024 20:47

Вера М. (LCHF), чего хотите достичь то?

Mariа_? 05.12.2024 20:47

Пожрать от души и все. Если нет других способов, то не стоить и добавлять переживаний по поводу переживаний. Просто поесть со смаком

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:49

Mariа_?, если бы все так просто. Потом неделю отходить от неприятных последствий - отеков, расстройства ЖКТ от углей и высыпаний на коже. Достало.

Nataly? 05.12.2024 20:49

Вера М. (LCHF), силовые в зале хорошо обмен стимулируют

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:49

Nataly?, прекратить это безобразие, чтобы вес в перпективе не набирался. Текущий вес 54-55 меня устраивает.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:50

Nataly?, когда занималась в зале, год назад, 2-4 года назад, проблема выглядела точно также.

Nataly? 05.12.2024 20:52

Вера М. (LCHF), а как вам удается кормить 3 детей,вероятно мужа, варить щи борщи и не набирать?😬Я стала нормально поддерживать вес когда всех вырастила))

Mariа_? 05.12.2024 20:53

Вера М. (LCHF), этом плане низкоугоеводка коварная штука( если меня после такого максимум зальёт на пару кг на пару дней и то большая часть мышцы наполнит, то вашему организму надо больше времени на переваривание.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:53

Nataly?, тяжело, помогает низкоуглеводка и принцип "я это не ем". За последний год вот набрала 4 кг, сбросила с сентября, теперь пытаюсь стабилизироваться.

Nataly? 05.12.2024 20:55

Вера М. (LCHF), может и правда вам низкоуглеводка не идет? Срываетесь и переедаете? Мне не идет, я не чувствую себя сытой и хочу сладкого без сложных углей..по идее при норм питании и ыизактивности вы должны нормально вес поддерживать

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:56

Mariа_?, без нее я вообще остановиться не могу, жизнь превращается в ежедневный срыв. +20 кг за 5 месяцев - знаем, умеем, практиковали. НУП вообще единственное, что спасает.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 20:57

Nataly?, нет. Я углями вообще не наедаюсь. Никаким количеством. Ем пока физически лезет, потом уже не могу есть, живот болит, но хочу еще. Поэтому НУП.

Nataly? 05.12.2024 20:59

Вера М. (LCHF), а если кусок мяса с рисом или картохой или гречкой с салатом прям много можно?

Nataly? 05.12.2024 21:00

А потом ещё самопеченое что нить на десерт..не шибко сладкое

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:02

Nataly?, съем гораздо больше, чем смогу потратить. Буду набирать со свистом, 20 кг за полгода. Поверьте, я пробовала.

Mariа_? 05.12.2024 21:02

Вера М. (LCHF), а до пятимесячного углеводного разгула как питались?

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:06

Mariа_?, да как угодно. С НУПом я познакомилась только в 2019, до этого просто калории ограничивала с 16 лет. Как только жизнь дает трещину, и нет ресурсов контролировать жратву - здрасте пожалуйста. Папа у меня был при физической работе рабочим на производстве (5 тонн за смену руками перекладывал) всегда 110-120 кг на 170 см роста. И родня его рязанская вся такая же, 2*2*метр двадцать.

А я борюсь всю жизнь. Получается так себе. Стабильный вес, к которому стремится организм - 75 кг. сами понимаете, что это такое. Проще перепрыгнуть, чем обойти.

Mariа_? 05.12.2024 21:13

Вера М. (LCHF), Понимаю) у меня так было раньше) тоже компульсивами реагировала на все неприятности. Полжизни в борьбе за вес) сейчас так хорошо)

Трудовые резервы 05.12.2024 21:13

А если поесть вволю НЕ углеводов? Не прокатывает?

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:15

Mariа_?, я вижу, как у вас хорошо. Я все прекрасно вижу, и жесточайший контроль, и следование плану. Просто у вас план другой, и образ жизни другой.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:16

Ну поели и поели, от одного раза вес растёт?
Сами же пишете выбора особо нет.
Винишко не хотелось бы пользовать.
Ну утолили "жажду", живём дальше.
Никак?

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:17

Мария. Минус 50. Ем всё., плохое самочувствие потом неделю. Отходить от этого - отеки, расстройство ЖКТ, обидный вулканический прыщ на подбородке, все такое.
Хочется найти более экологичный способ.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:18

Вера М. (LCHF), ого, всегда? Может это на какой-то ингредиент? Или вообще на угли?

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:19

Мария. Минус 50. Ем всё., всегда, вообще на угли. Я не преувеличиваю, мне с них реально плохо.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:19

Вера М. (LCHF), а если кето десерты там? Ну такие штуки с минимум углей? Подменять?

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:21

Мария. Минус 50. Ем всё., прямо на работе, в рандомный день, в самой запаре, или когда меня выбесил/напугал кто-то, ждет меня готовый кетодесерт. Я так-то ими и не балуюсь, некогда мне. Максимум творог сахзамом посыплю.

Ferris wheel 05.12.2024 21:21

Вера М. (LCHF), вот, вы мне на любимую мозоль наступили: иной раз мелькает мысль в такие нервические моменты: а что я буду делать, если вдруг по состоянию здоровья мне нельзя будет углеводы. Ну вдруг. Аллергия, диабет, ещё что-то, не знаю. Вот не знаю, не знаю. Мне кажется я просто сойду с ума, и всё.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:22

Вера М. (LCHF), так пусть в тумбочке лежат на всякий. Или не продают такие ? Я то не в курсе

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:24

Ferris wheel, ну мэй би вам смогут помочь специалисты справляться с компульсиями.
Вере то не помогли.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:24

Мария. Минус 50. Ем всё., короткий ответ, чтобы не углубляться - пробовала, не работает. Моя версия - качество этих десертов. Но может дело в чем-то другом.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:26

Вера М. (LCHF), я не особо верю в заменители еды тож. Там как бы конкретное хочется. Ну вон на сайте кто-то пишет, что помогают замены. Хз.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:26

Ferris wheel, воот, мама у меня уже на метформине, а продолжает жрать халву. Я ее спрашиваю - зачем купила? Нет ответа.

Ferris wheel 05.12.2024 21:28

Мария. Минус 50. Ем всё., где же я возьму такого специалиста. У Бронниковой только тяжёлыми случаями занимаются, а со мной по их мнению всё в порядке.

Mariа_? 05.12.2024 21:29

Вера М. (LCHF), у всех свои недостатки) мне тяжело жить вне режима) а образ жизни мы сами себе выбираем)

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:30

Ferris wheel, тот, кто ищет, тот найдёт 🙂

Ferris wheel 05.12.2024 21:31

Вера М. (LCHF), вооот, Вы понимаете о чём я. И тоже видела больного диабетом, который сладости ел, ему уже было невмоготу, уже всё равно, что случится с ним.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:33

Ferris wheel, так это мозг, мозг зависимый, человек не может ничего с этим поделать, потому что он действительно хочет есть и чёртову халву. До невозможности и одурения. Так, что даже страх смерти не работает.

Ferris wheel 05.12.2024 21:36

Мария. Минус 50. Ем всё., поделитесь телефоном?

Ferris wheel 05.12.2024 21:36

Мария. Минус 50. Ем всё., я знаю, я такая же.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 21:37

Ferris wheel, я стараюсь выработать правила и принципы, которые работают, будут работать долгосрочно: НУП. Это я не ем. Сладости я сама никогда не покупаю. Вот не покупаю и все. На это тратить деньги запрещено.

Этими правилами количество возможных срывов на углеводики резко ограничивается. Осталось мне научится останавливать срыв, когда он уже тут лапку на плечо положил.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:40

Ferris wheel, я сама сверлила интернет, читала все, что лезет по запросу психогенные переедания, потом в тревожность изучать, потом ГТР, потом в исполнительные функции, потом амигдала, префронтальная кора, лимбическая система, щас ещё глубже уйду 🤭 ну короче телефона нет, есть гугл 😂

Ferris wheel 05.12.2024 21:42

Вера М. (LCHF), и мне то же самое осталось. Уже несколько лет, и всё никак.

Анастасия 05.12.2024 21:47

Вера М. (LCHF), можно жить без компульсивов и постоянного контроля, у меня тоже большую часть жизни вес был 75, сейчас 61-63 без подсчетов. Если не помогла личная терапия, возможно подойдёт вариант каких-то терапевтических групп по теме?

Ferris wheel 05.12.2024 21:48

Мария. Минус 50. Ем всё., но я же не страдаю перееданиями, везде пишут про какие-то переедания, не понимаю что это. Мне нельзя перегружать желудок, у меня тошнота будет, с рвотой, не перегружаю его перееданиями, нескольких раз хватило много лет назад.

Но что такое исполнительные функции, амигдала, префронтальная кора и лимбическая система прочитаю, спасибо.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:49

Ferris wheel, пардон, тогда не оч поняла, вы писали "сама такая же" в другом комментарии.

Ferris wheel 05.12.2024 21:52

Мария. Минус 50. Ем всё., так я же не про переедание писала, а про сладости в болезни, когда их нельзя по состоянию здоровья.

Лисичка 05.12.2024 21:52

У меня на работе часто одолевает непреодолимое желание сладкого. Раньше в столе лежала коробочка конфет, я таскала оттуда, причем могла за день сожрать оттуда половину)) Заменила полезностями, стало легче. Фрукты, протеиновые какие-то десерты без сахара, помогает. Но что делать, когда коллеги заказывают вкусняшки, еще не придумала, сложно не срываться.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 21:56

Ferris wheel, ну обычно, если проблем в пищевом поведении нет, человек легко справляется с ограничениями. Как раз из-за дискомфорта. Научение неплохо справляется, когда нет этой штуки.

Если человеку плохо - негативное подкрепление- нежелательное поведение сходит на "нет".

А вот у зависимого мозга так это не работает.

Диана 05.12.2024 22:04

секс?) А то ж знаете, сколько -голизмов еще неосвоенных ))

Я начала на WB тусить и покупать всякую фигню, никогда раньше шопоголизмом не страдала, но вот... здрасти. Я это к тому, что раньше курила в такие моменты, и так 19 лет. А по-хорошему, да, не переключать зависимости, а справляться иначе.

Самое первое - дышать квадратами - 5сек вдох - 5сек задержка - 5сек выдох - 5сек задержка. Далее по приходу домой можно составить себе протокол - лечь, полежать 20 минут. Потом пойти в душ, можно попробовать контрастный. Приготовить себе теплый напиток. При переключении физ.состояний должно отпустить.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:08

Диана, когда я приду домой в 21 + час, уже либо сорвусь, либо пересижу и отпустит. Никакой спец-протокол уже не нужен. Мужа на работе под рукой тоже нету.

Ferris wheel 05.12.2024 22:09

Мария. Минус 50. Ем всё., да нет же, как раз цепочка комментариев со сладким в болезни, например в диабете, была про то, что такие психозы, как описывает автор (у меня такие же), я снимаю коробочкой халвы, меня "отпускает", но при этом иной раз думаю - что я буду делать, если вдруг по состоянию здоровья нельзя будет. И как раз мы с автором обменялись комментариями про диабетических больных, которые не справляются с потребностью в сладостях.

Посмотрю что такое научение.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:15

Ferris wheel, ну так я вот об этом же.
Психоз - халва - это компульсия
Компульсия - это по сути копинг стратегия для того, чтоб "справляться"

Лимбическая система набрала обороты, префронтальная кора тупит, вы не можете остановить нежелательное поведение, потому что она тупит, не активна.

Мозг "забывает" все негативные стороны от углеводов и человек успокаивается халвой. Вопреки всем рискам и страхам.

Диабет 2 типа - следствие ИР - ИР следствие повышенного уровня сахара - много сахара - избыток углеводов и жиров в питании- углеводы и жир = дофамин.

Про дофаминэнергетический обмен тоже захватите, про мезокортикальную систему.

Я устала буравить интернет, пошла уже учиться просто 😂
Так попроще. Техникам тоже обучают.

Ещё б если все их применять, но у меня проблемы с исполнительной функцией 🤭

Диана 05.12.2024 22:21

Вера М. (LCHF), прогуляться с работы можно? Выйти на 20 минут быстрым шагом куда-нить.

Мужа на работе под рукой тоже нету.

Помимо мужа есть много чего разного )

Эльмира 05.12.2024 22:24

Может вам поработать над рейтингом рациона? У меня тяга к сладкому сильно уменьшилась где-то после 5 месяцев питания с высоким рейтингом. Например, раньше, если была в доме коробка пастилы (10 штук, 220 грамм), то я могла её за день с чаем съесть. Сейчас уже так не могу. И даже в дни какого то повышенного аппетита из-за пмс или стресса, тоже не могу; весь повышенный аппетит сводится к ещё одному приёму пищи, т. е. сьедаю мясо, салат и только потом десерт с чаем.

Ferris wheel 05.12.2024 22:29

Мария. Минус 50. Ем всё., короче, мне надо посмотреть в интернете тот список слов, который Вы писали выше, а то непонятно, спотыкаюсь на незнакомых словах.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:29

Эльмира, ниже рейтинг за 3 месяца. Вот эта вся моя история - это не про белок и витамины, и не про качество питания и продуктов. С этим всем добром у меня более чем порядок.
Сегодня просто был неудачный день, на план по еде я забила.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:30

Ferris wheel, и это вам не поможет. Это объяснит, что с вами (нами) не так и как оно происходит, но не поможет прекратить.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:32

Вера М. (LCHF), а дальше уже начинаем читать психотерапевтов и их труды С улыбкой

И применять на практике (!)
Инсайты не меняют поведение.
Перемен не будет, если не менять поведение и не тыкать палки в колеса выученному поведению.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:34

Мария. Минус 50. Ем всё., и это я тоже читала. Не все конечно, но достаточно, чтобы понять что там есть, а чего нет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:34

Вера М. (LCHF), и конечно же делали?) И не один раз?

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:35

Ferris wheel, я не смогу написать доступнее, потому что не знаю как это сделать обычными словами.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:36

Мария. Минус 50. Ем всё., конечно делала, и не один раз, и не десять. Иначе бы я молча пошла делать, если бы остались не опробованные варианты, а не ныть тут.

Я вообще по натуре больше про "че делать-то будем", а не про "почему так вышло".
Вам список из 6 пройденных по данному вопросу психотерапевтов ни о чем не намекает?

И рекомендованные книги прочтены, и дневники заполнены, и техники опробованы.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:40

Вера М. (LCHF), скажу честно, я не уверена, что техники будут работать, когда лимит калорий это 1200 - 1400.
Голодный человек, который не может закрыть базовую потребность в еде, запрещающий себе разную еду и "на это денег тратить нельзя", вряд ли будет реагировать на психотерапевтические техники.
Сначала закрываем базовые потребности, снимаем контроль, снимаем ограничения, потом занимаемся головой.

Мне повезло, мой обмен веществ не мог оставить меня голодной - 2500 ккал это хорошо себя можно покормить, досыта.

Жаль, что у вас такой низкий расход.

Ferris wheel 05.12.2024 22:40

Мария. Минус 50. Ем всё., мне кажется, труды психотерапевтов не осилю. Правда, пыталась осилить только одного Бёрна, и продала на Авито за полцены. Если они все такие, то это капец.

Мне Вера, кстати, посоветовала философа. Ухтомского. Пока что читаю биографию с кратким изложением мировоззрения. По два абзаца в день. Может, дотяну до какого-то его труда.

Ferris wheel 05.12.2024 22:42

Мария. Минус 50. Ем всё., понимаю 🙂

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:45

Ferris wheel, Берна я сама пять страниц пока прочитала 😂
Че то не пошёл он, ну там в целом все понятно (в том плане, что это пока не для меня, хотя некоторые техники из транзактного анализа отрабатывала)

Сейчас Аннибали читаю, но там про тревожность. Нравится. Лихи - кпт - техники.

В следующем году возьму курс РПП, думаю.
Там, говорят, ACT хорошо, CFT.

У меня перекосы в пищевом поведении из-за тревожности, поэтому туда ушла.

Ника 05.12.2024 22:46

Диана, вот про дыхание поддержу. Вот сейчас читаю и понимаю , что моё заедание проблем тормознулось после занятий йогой. Было давно , аж в 15 году.Там научили дышать . Много практик. Часто применяла и применяю до сих пор.Но я ходила к очень классному спецу и сейчас возобновляю после долгого перерыва. Аж настроение появилось. Она ведёт йоготерапию позвоночника, но и даёт большой блок дыхательных упражнений. Ведёт йогу‐нидру. Вот это вообще вещь по расслаблению и приведению себя и своей психики в норму.
Пы сы. Это и для Веры ответ.Что то я разучилась сразу 2 собеседникам отвечать.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:47

Ника, хожу на йогу 1 раз в неделю, по пятницам. Сплю после этого замечательно. Жаль, этот вариант мне доступен только раз в неделю по организационным причинам.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 22:48

Ника, в йоге применяется телесно-ориентированная терапия. Или в телесно-ориентированной терапии применяется йога 🤭

Через тело - к психике.

Ника 05.12.2024 22:51

Вера М. (LCHF), дыхательные практики делаете ? Просто я была у разных , есть с кем сравнить. Кто - то ведёт как гимнастику , кто -то сильно заморочно. А вот она прямо супер пупер. Если есть у вас занятия именно по йоге ‐ нидре, прям рекомендую.

Ferris wheel 05.12.2024 22:53

Мария. Минус 50. Ем всё., пришлось гуглить аббревиатуры, но так на ходу не поняла, авторов записала, спасибо.

Хорошо что Бёрна можно не читать. 🤭

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:56

Ника, да, на занятии дыхательные упражнения и самомассаж. Ну и гимнастика. Название не спрашивала, толку мне знать.

Ferris wheel 05.12.2024 22:57

Вера М. (LCHF), прошу прощения, пропустила ваш комментарий. Но я хотя бы попытаюсь. 🤭

Ника 05.12.2024 23:00

Мария. Минус 50. Ем всё., наверное,именно так. Через тело к психике. Я после 1 занятия на йоге нидре просто рыдала, а потом после нескольких занятий прям облегчение наступило. Это не про то, что после йоги сплю хорошо, что тоже неплохо,это другое. Можно попробовать. Не советовать же вместо бокала вина шоколадную бутылочку с начинкой
ликёр.
Но опять же повторюсь. Специалист очень грамотный. Постоянно учится, не навязывает ничего лишнего.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 23:03

Ника, по факту, от бокала вина последствия (у меня) легче будут, чем от шоколада. В моменте. Долгосрочных вот да, побаиваюсь.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 23:04

Ника, у меня тоже йогиня классная, но у меня слишком сильная рационализация, я себя "не отпускаю". Так, на чуток разве что.

Моё любимое и самое простое - дыхание уджайи. Пользуюсь автоматически, когда сильный страх или паника. А то давление и пульс взлетает.

Абсолютно согласна, что нужен грамотный проводник. Не всякий "может".

Ника 05.12.2024 23:08

Вера М. (LCHF), это отдельное занятие. В моей студии есть разные классы: йоготерапия , есть йога -нидра, есть аштанга виньяса йога, есть хатха йога , пронаяма и медитация, йога в воздухе. У всех разные цели. Чем больше таких классов в студии , тем профессиональнее студия и её специалисты.

Эльмира 05.12.2024 23:10

Вера М. (LCHF), я не ориентировалась на ваш сегодняшний день по рейтингу. Предположила, что может рейтинг низкий. Мне такой подход помог.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 23:13

Ника, студия). Я сейча вот в такси домой с работы еду, куда пришла в 8:30. Могу себе позволить только «без отрыва от производства». Кто приходит к нам в здание вести занятия, тот и слава Богу, что есть.

Ника 05.12.2024 23:22

Вера М. (LCHF), а я в итоге после года практики и "производство" , которое мне нервы трепало, поменяла. Поэтому скажу так, кто хочет ищет возможности, кто не хочет -отговорки. Не обижайтесь. Я эту поговорку и к себе частенько применяю . В качестве панделя волшебного.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 23:29

Ника, обижаюсь. Вы не представляете мои обстоятельства. Такую зарплату за тепличные условия труда нигде не платят. А у меня на содержании три семьи и ребенок-инвалид, требующий постоянных вложений.

Ника 05.12.2024 23:32

Вера М. (LCHF), а по поводу психологов, которые не помогли, вот такая мысль пришла. Мне один грамотный доктор как то дала такой совет ,когда я спросила можно ли к этому специалисту обратится по данной проблеме. Она сказала так: вы ж поймите ,в своей жизни тот же гастроэнтеролог, специализируется по итогу на чем- то одном. Что ему интересно и ближе. Вот именно этот не ваш вариант, он больше инструменталист, так как делает и УЗИ. Он вам про печень все расскажет и по полочкам разложит. Но не про вашу болячку. Так что ищите... Поэтому попробуйте и себе психолога, или кого там надо, поискать по такому принципу.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 23:33

Вера М. (LCHF), с психологами, которые не помогли, вы дошли до этого вашего груза ответственности и обязанностей ?

Мартинка 05.12.2024 23:33

Тяжёлый случай. Я не осилила всю ленту комментариев. Позже, возможно, почитаю, но от себя могу посоветовать прямо на работе виртуальный секс. Не шучу, если что. Причём, Вы должны стать настойчивым инициатором этого секса. Вот, прямо заведите себе для этого человека и скажите, что будете приставать к нему откровенно бесстыже, когда Вам будет нужно, а он должен поддержать диалог, причём, с неменьшим энтузиазмом. Это не для секса, а для снятия внутреннего напряжения, которое ведёт к КП. Просто в рабочих условиях даже не знаю, как ещё можно снять это напряжение.
Ну, в крайнем случае, посмотрите короткие видео с котиками или гифки, посмейтесь и расслабьтесь.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 23:34

Мария. Минус 50. Ем всё., обычно с этого начинаем. Я в курсе.

Ника 05.12.2024 23:36

Вера М. (LCHF), я поменяла не на тепличные, а наоборот на более комфортные и с большей з.п. Вам , конечно, виднее почему вы пашете и за себя , и за того парня. Но... не буду лезть к вам в душу.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 23:41

Вера М. (LCHF), а там, я так понимаю, "выхода нет, но вы держитесь?"

Эльмира 05.12.2024 23:44

Много комментариев, но до причины срывов в итоге дошли - перегруз по обязанностям.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 23:46

Эльмира, оно еще в детстве началось. Какой там был перегруз?

Эльмира 05.12.2024 23:47

Вера М. (LCHF), там могли быть другие причины.
А сценарий закрепился с детства.

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 23:48

Эльмира, а вот и Эрик Берн 🤭

Эльмира 05.12.2024 23:48

Мария. Минус 50. Ем всё., я его тоже не осилила в свое время.
Думаю, что он просто плохо писал, не старался.))

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.12.2024 23:49

Эльмира, и я, но, думаю, дойду ещё 😂 надежду питаю

Эльмира 06.12.2024 00:00

Мария. Минус 50. Ем всё., я ему не дам второго шанса.)) много других претендентов.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.12.2024 00:02

Эльмира, 🤭🤭🤭

Ника 06.12.2024 00:04

Вера М. (LCHF), ну вот и спросите у того, кто есть . Может он умеет много. Можно рассмотреть вариант индивидуального занятия прямо на работе? Если да , то йога ‐ нидра , думаю , вам бы помогла. Учитесь переключатся и расслабляться на работе . Я понимаю , что работа важна, но вы у себя одна.

Kat-tya 06.12.2024 05:18

Вера М. (LCHF), приложение есть по дыханию.
Ввести ритуал: отрываться от работы и дышать.
Я пробовала на прогулке в обеденный перерыв.
Честно признаюсь, не получилось внедрить, хотя, когда делала нравилось и ничего сложного или неудобного не было.
Играет спокойная музыка, отбивается такт дыхания. Минут 15-20 весь цикл

Мария Попова 06.12.2024 08:51

Вера М. (LCHF), Добрый день. А может НЛПи психолога поискать? Говорят у них есть техники, чтобы "любимое и вкусное стало нелюбимым и невкусным" для мозга С улыбкой

) Я Мужыцкую слушаю много. Некоторые упражнения мне помогают. Но не все я делаю регулярно и потому видимо прогресс медленный. Но взгляд на вещи меняется С улыбкой

)
И я тоже с заеданиями от стресса и ПМС Печально

(( раньше до поноса жрала на стрессе Печально

(( (сладкое-соленое). Сей час легче уже (правда ПМС кончились - климакс)
Ну вот я на марафоне у Д. Лебедевой увидала протеиновые батончики которые она говорит состав допустимый, без химии - Bombbar без глазури... И вот они у меня под рукой теперь! Когда хочется зажрать сладкого - ем батончик маленькими кусочками отщипывая. Получается и не быстро сожрать и углеводов там 4-5 гр на батончик и белка много - они сытные!! Вот мне помогает очень. И вкусов у них много. На вальберисе или Озоне пачкой покупаю.

Вера М. (LCHF) 06.12.2024 08:54

Мария Попова, 2 пачки таких в столе. Меня это не тормозит. Как Мария сказала, заменители еды.
Какие психологи, мне психотерапевты с таблетками наперевес не помогли.

Анна Моррей 06.12.2024 11:07

О, как знакомо.
Жму руку, тоже финансист- аналитик и тоже на НУП. И тоже в периоды отчётов ищу что сожрать или кого. 😃
Понимаю и сочувствую. Чем спасаюсь.
Во-первых, сон строго с 23 часов, не позже.
Во-вторых, пачка влажных салфеток. И протирать все, что вижу. Комп, клаву, чашки, ложки, ящички, сумку, туфли и т.д. Всё сверкает и мне становится хорошоооо...
Мелкая моторики помогает обдумать задачу, закончив крохотный задачку с ложкой, мозг ставит себе плюсы и настроение выправляется с каждым крохотным плюсиком. На обед я брала с собой какие-то вещички с дырочками, зашивала. Каждый день пол-часа. Получается в итоге нет ничего порванного ни у кого в семье, а мне хорошо ооо
Это приятные мелочи.
Есть ещё мощное средство, но оно занимает несколько часов, которые не всегда есть в горячий период отчётов.
Это железо в тренажёрном зале.
Когда эмоции захватывают, как цунами, и не помогает ни уборка, ни шитье, тогда я иду в зал и делаю тренировку на 2-2,5 часа. Несколько раз за это время, думаю, все! я сейчас сдохну! Но продолжаю после 5 минутного перерыва.
Потом растягиваюсь и иду в душ, и там каждый см тела тру жёсткой мочалкой. Представляю, что смываю трудный день.
Следующие два дня болит каждый см и мне кайфово, все рабочие и домашние проблемы кажутся такой мелочью по сравнению с ноющей задницей и ляшками, простите 😂

После того, как в моей жизни появился зал, потребность в сахаре и алкоголе сошла на нет. Просто не хочется. Сыну пеку пироги и торты с сахаром. Сын, глядя на меня, тоже тренируется и не пьёт. Недавно выбросили 6 банок пива, оно оказалось просроченным, забытым в холодильнике и никому не нужным. 😂🤷‍♀️

Вера М. (LCHF) 06.12.2024 11:41

Анна Моррей, спасибо за советы. Реально, много общего у нас с вами. Салфетками все тру дома, теперь может и на работу принесу, действительно. И вязание попробую принести.

Железо сейчас вообще не имею возможности тягать, жду лета, когда не надо будет двоих младших по школам развозить.

Анна Моррей 06.12.2024 13:25

Вера М. (LCHF), понятно, самое трудное время, держитесь.
Когда детишки закончат школу, будет все гораздо легче и проще. Все ваши срывы от усталости, надо хотя бы выспаться.

Наталья (кето - второй заход) 06.12.2024 21:44

К сожалению, очень знакомо((( Как бороться - не знаю. Психологи и психотерапевты не помогли, подключила таблетки+психиатра. Пока кето помогает хорошо, голода и тяги нет совсем. Но как посложнее день - так и тянется рука лишний кусок мяса в себя затолкать. Пытаюсь отвлекаться тем, что рву ненужные бумаги, черновики (просматриваю, что на столе и в столе есть ненужное и что выкинуть пора, но все руки не доходили). Но когда приступ посерьезнее - все в тар-тарары полетит, никакие доводы мозг не слышит(

Вера М. (LCHF) 07.12.2024 00:22

Наталья (кето - второй заход), у психиатров тоже была, предлагают нейролептики. На это не пошла, я этой головой работаю. Пенек с глазами не сможет мои задачи решать, даже АД уже тормозят мозг.

Наталья (кето - второй заход) 07.12.2024 07:38

Вера М. (LCHF), Ужас какой... а попроще нет препаратов? Я сейчас принимаю два препарата, правда, прошло 2 месяца почти, а результатов ноль((( Но они хотя бы не влияют на мыслительную деятельность, не затормаживают. Потому что я тоже головой работаю, куда я без трезвости-то ума?