Вера М. (LCHF)
17.02.2022 09:29

Дневник питания за 17.02.2022

После ковид стало очень тяжело тренироваться, прямо очень, никак в норму не приду. В прошлую субботу пришлось прервать силовую - просто не смогла. Такое со мной за год впервые.
Пошерстила источники, решила попробовать накануне вечером (т.е. сегодня) слопать точно отмеренное количество углеводов, чтобы посмотреть, как тренировка пойдёт. По себе знаю, что на углеводном обмене рабочий пульс ниже при той же нагрузке, чем на кетонах. Соответственно, расход калорий тоже ниже, но дыхание сбивается меньше. Прочла, что женская норма углей перед тренировкой на «таргетированном кето» около 30г. Это ещё в англоязычной литературе называется «атлетический бонус». Буду наверное пробовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
64
18.6 2.3 0.4 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4.2
37.5 0 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.2
31.4 0 3.5 0
Вода
120
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9.6
71.8 0 7.9 0.1
Шоколад Бабаевский Элитный горький 75%
13.3
70.5 1.4 4.9 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перепелка
130
299 23.7 22.5 0.5
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Редис (cron)
87
13.9 0.6 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Боржоми
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
0
0 0 0 0
Вода
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
133
234.1 26.6 13.3 0
Шампиньоны (cron)
100
22 3.1 0.3 2.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Какао (5г алк + 5г масло)
1
60.3 1 5.5 0.8
Сыр Белпер Кноле (ВкусВилл)
20
95.6 5.5 8.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Елена 17.02.2022 09:48
а как у вас ковид с осложнениями/без прошел?
Вера М. (LCHF) 17.02.2022 09:52
Елена, да вроде как без. Думала, легко отделалась - три дня очень сильно болела голова, слабость, не было аппетита. Собственно все.
После прошло уже три недели, а с тренировками все ещё беда, вот ищу костыль. И треску есть не могу - горькая стала.
Елена 17.02.2022 10:02
Вера М. (кето), не стоит перегружаться. ковид поражает и нервную ткань, просто делайте по 2 подхода или по 3, но с меньшим весом, и в более спокойном темпе.
Зайчатина 17.02.2022 10:08
Вера М. (кето), треска и до ковида не очень была  А после обычных сезонных ОРВИ быстро слабость проходит? У кого как просто..
Очень маленький срок реабилитации. Организм не успел восстановиться. Берегите себя!
Ирина Макс 17.02.2022 10:14
Моя знакомая после ковида по квартире с ходунками ходит. Так что, не перетруждайтесь. Берегите себя. Не так всё просто.
Вера М. (LCHF) 17.02.2022 10:34
Зайчатина, я лет цать ОРВИ не болела - не знаю.
Вера М. (LCHF) 17.02.2022 10:36
Ирина МаксЛариса Брусенцева, боюсь перерыв большой в занятиях делать. После 2-3 недельных перерывов на отпуск было ОЧЕНЬ лениво и тяжко начинать. Боюсь облениться и бросить, начинать сложнее чем продолжать.
Ирина Макс 17.02.2022 10:52
Вера М. (кето), это верно, по себе знаю.
У меня тоже одышка после ковида и голова кружится. В понедельник на кардио два раза останавливалась, не успеваю за группой
Мартинка 17.02.2022 11:10
Может, сначала полностью восстановиться?
Вера М. (LCHF) 17.02.2022 11:12
Мартинка, если коротко, то боюсь облениться и бросить. Не особо-то оно мне в кайф, прямо скажем. Всегда приходится себя слегка заставлять.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги