Вера М. (LCHF)
02.02.2022 10:50

Дневник питания за 02.02.2022

Поменяла в настройках цель - 55 кг поставила, хотя на самом деле имею в виду 20% жира. 

Функционал сайта не поддерживает постановку цели по % жира в организме. По прошлому анализу тушки, у меня безжировая масса 44 кг, значит, при 55 будет ровно 20%. Это если все не пойдет хуже и я не начну наконец терять мышцы, тогда целевой вес еще снизится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
118
185.3 15 13.6 0.8
Капуста белокочанная (cron)
108
27 1.4 0.1 3.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
48
13.9 1.7 0.3 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.4
32.9 0 3.6 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Боржоми
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь с/с
86
164.7 15.8 11.2 0
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шампиньоны (cron)
103
22.7 3.2 0.3 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9.3
69.6 0 7.7 0.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад «Спартак» горький элитный 90%
9
50.9 1.2 4.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сельдерей
53
6.9 0.5 0.1 1.1
Редис (cron)
54
8.6 0.4 0.1 0.9
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Треска в желе
200
150.4 28 4.4 0
Какао-порошок 11% жира, алкализ.
5
15.3 1.1 0.6 0.9
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Вода
250
0 0 0 0
Халва мак-кунжут "Виват кальций"
1
112.1 3.7 9.6 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Елена 02.02.2022 18:20
44 кг безжировой массы при росте 160 - это прям куча мышц должна быть?
Вера М. (LCHF) 02.02.2022 18:27
Елена., да нет, это всего лишь норма для такого телосложения, широкого-плотного. Это же не только мышцы, это вместе с костями, органами и всем остальным. Именно мышечная масса всего 24.5 кг.
Елена 02.02.2022 20:33
Вера М. (кето), Просто у меня при том же росте и весе в 56.6 сейчас показывает жировую массу в 32.6 процента. Я наверно среднекостная.
Вера М. (LCHF) 02.02.2022 21:16
Елена., у меня сейчас 24% при 58кг, а кость крупная. И выгляжу излишне упитанной ((
Елена 02.02.2022 21:23
Вера М. (кето),А как процент жира исчисляется? Или тоже приложением? 
Я тоже не выгляжу худенькой, все же нужно сбросить до 52, тогда будет более-менее.
Вера М. (LCHF) 02.02.2022 21:27
Елена., биоимпендансным анализом. У нас в спортзале есть навороченный прибор, я где-то раз в месяц делаю в динамике с мая 2021, для меня информативно. Хотя не все доверяют, говорят, непонятно что он показывает, от чего зависят показания. Считаю, что важна динамика, тогда и случайные выбросы будет заметно, можно через пару дней «переснять».
Елена 02.02.2022 21:32
Вера М. (кето), Мне кажется, что умные весы используют  тот же метод.
Вера М. (LCHF) 02.02.2022 21:36
Елена., метод тот же, вопрос только точности наверное. Хотя кто сравнивал тщательно, результаты близкие.
Елена 02.02.2022 21:37
Вера М. (кето),Ну вот поэтому меня и удивляет такая большая разница в жировой массе между нами  Но вы тренируетесь, а я - нет. Наверно именно это и есть причина)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты