Дневник питания за 23.01.2026
Завтрак
Кофе со сливками и сахаром
2 Порция
293.9 ккал, б 6.3 г, ж 15.9 г, у 32.2 г
Орехи смесь №4
1 Порция
346.8 ккал, б 11.8 г, ж 30.6 г, у 6.5 г
Хурма
100 г
67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г
Киви
142 г
66.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 11.5 г
Whey Protein
20 г
73.4 ккал, б 16 г, ж 1 г, у 0.7 г
Итого 847
ккал, Б
35
г, Ж
48
г, У
66
г
Обед
Lindahl's Kvarg, Vanilla
225 г
132.8 ккал, б 22.7 г, ж 0.5 г, у 9 г
Перец венгерский
130 г
37.7 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 7.4 г
Итого 170
ккал, Б
23
г, Ж
1
г, У
16
г
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
265 г
258.5 ккал, б 47.3 г, ж 7.5 г, у 0.8 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
84 г
18.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Брокколи, цветы, сырая
60 г
16.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Горошек зелёный, замороженный
60 г
46.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Спаржевая фасоль вигна
60 г
28.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5 г
Цветная капуста
55 г
16.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Сельдерей
24 г
3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Салат романо (римский салат, ромен)
58 г
9.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Итого 397
ккал, Б
58
г, Ж
8
г, У
19
г
Вода, приправы, витамины и другое
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г
5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Печень трески. Консервы
10 г
61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Чеснок
10 г
14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Соль поваренная пищевая
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Перец черный, молотый или горошек
3 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Паприка, перец сладкий молотый
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Зира, семена
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кориандр, семена
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Карри, порошок
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Куркума, молотая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тимьян, сушеный
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мята колосистая, сушеная
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]
2 г
0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 93
ккал, Б
1
г, Ж
6
г, У
5
г
Итого за день 1509
ккал, Б
119
г, Ж
64
г, У
107
г
Макронутриенты
Калории
1509.7
1509.7
min 1343
от 1945
до 2012
77.6%
Белки
119.6
119.6
от 138
до 145
86.7%
Жиры
64.9
64.9
от 83
до 87
78.2%
Углеводы
107.7
107.7
от 151
до 161
71.3%
Вода
3185
3185
2716
117%
Клетчатка
22.9
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
166%
b-car
147%
В1
96.1%
B2
120%
Холин
94.1%
B5
176%
B6
225%
B9
136%
B12
146%
C
594%
D
370%
E
86.3%
H
79.3%
вит.К
163%
PP
240%
Калий
158%
Ca
115%
Si
206%
Mg
153%
Na
128%
P
211%
Cl
117%
Fe
113%
I
264%
Co
420%
Mn
198%
Cu
352%
Mo
163%
Se
309%
F
67.2%
Cr
104%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Расход
2079 ккал
Итого
-569 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1. разминка 10 минут
2. интервальная ходьба 23 сета: интенсив 2,5 мин скорость 5,8 км/час//отдых 1 минута 3,8 км/час, уклон 5%.
3. заминка 10 минут
2. интервальная ходьба 23 сета: интенсив 2,5 мин скорость 5,8 км/час//отдых 1 минута 3,8 км/час, уклон 5%.
3. заминка 10 минут
Ходьба (дистанция/время)
667
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
8880 |
8880 |
|
Количество шагов
|
10212 |
10212 |
|
Время, мин
|
110 |
110 |
|
Перепад высот, м
|
444 |
444 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Дистанция: 8880 м
Количество шагов: 10212
Время: 110 мин
Перепад высот: 444 м
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
10
9
Наталия Саратов
23.01.2026 23:16
1
Ответить
Лучшие рационы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг
2.5 месяца п...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Новые рецепты
