Yanito

Yanito 22.01.2026 20:06

Дневник питания за 22.01.2026

Что-то я сегодня ела и ничего не наела, пришлось на ужин ещё молока добавить чтобы калораж набрать, а то даже до 1400 не дотягивало.

Завтрак

Кофе со сливками и сахаром

2 Порция · б 6.3 · ж 15.9 · у 32.2

293.9

ккал

Орехи смесь №4

1 Порция · б 11.8 · ж 30.6 · у 6.5

346.8

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Киви

135 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 10.9

63.5

ккал

Итого 771 ккал · Б 19 · Ж 47 · У 64

Обед

Lindahl's Kvarg, Vanilla

225 г · б 22.7 · ж 0.5 · у 9

132.8

ккал

Перец венгерский

140 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 8

40.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 17

Ужин

Тунец желтоперый

224 г · б 54.7 · ж 1.1 · у 0

244.2

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

11.9

ккал

Брокколи, цветы, сырая

60 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.7

16.8

ккал

Брокколи, стебель, сырая

60 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 3.1

16.8

ккал

Цветная капуста

110 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

62 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

10.5

ккал

Сельдерей

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

110 г · б 2.8 · ж 0.1 · у 4.1

24.2

ккал

Сметана 30% жирности

20 г · б 0.5 · ж 6 · у 0.6

58.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Итого 543 ккал · Б 71 · Ж 15 · У 27

Вода, приправы, витамины и другое

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зира, семена

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кориандр, семена

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Карри, порошок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куркума, молотая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тимьян, сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мята колосистая, сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1520 ккал · Б 116 · Ж 64 · У 114

Макронутриенты

Калории
1520.3

min 1343 от 1676 до 1743

90.7%

Белки
116.3

от 118 до 126

98.6%

Жиры
64

от 72 до 75

88.9%

Углеводы
114.6

от 130 до 139

88.2%

Вода
3456.8

2353

147%

Клетчатка
22.3

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

141%

В1

105%

143%

Холин

97.2%

143%

238%

132%

B12

313%

676%

393%

77.6%

95.7%

вит.К

160%

349%

Калий

203%

140%

248%

165%

134%

279%

121%

109%

273%

218%

199%

231%

170%

584%

65.9%

81%

79%

Энергетический баланс

Приход

1520 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1. разминка 10 минут
2. фулбоди 20 минут
3. восстановительная ходьба на умеренной скорости, уклон 5%
4. заминка

Ходьба (дистанция/время) 331 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4440	4440
Количество шагов	5770	5770
Время, мин	62	62
Перепад высот, м	222	222

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Дистанция: 4440 м

Количество шагов: 5770

Время: 62 мин

Перепад высот: 222 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты