Yanito

Yanito 22.01.2026 14:40

Дневник питания за 21.01.2026

ОрганизЬма, так её растак 😠 опять пытается скатиться в 2х разовое питание... Отлично выспалась сегодня, сон 7,5 часов, чувствовала себя прекрасно, но есть совсем не хотелось, выпила только кофе, в итоге завтрак перенесла в обед. И тут меня ждало "открытие": смузи из сладкой хурма и яблока в компании с солоноватым коттеджным сыром (зернёный творог) по вкусу напомни чизкейк - афигенные вкусовые ощущения! 🥳
С этим надо что-то делать! Надо как-то перекомпоновать питание чтобы такой смузи-чизкейк делать каждый день 🤭

Завтрак

Кофе со сливками и сахаром

2 Порция

293.9 ккал, б 6.3 г, ж 15.9 г, у 32.2 г

Итого 293 ккал, Б 6 г, Ж 15 г, У 32 г

Обед

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

200 г

226 ккал, б 26 г, ж 12 г, у 2 г

Орехи смесь №4

1 Порция

346.8 ккал, б 11.8 г, ж 30.6 г, у 6.5 г

Хурма

100 г

67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Итого 706 ккал, Б 38 г, Ж 43 г, У 37 г

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Припускание)

288 г

385.6 ккал, б 50.1 г, ж 20.5 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

165 г

119.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.6 г, у 25.3 г

Брокколи, цветы, сырая

60 г

16.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Брокколи, стебель, сырая

60 г

16.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 3.1 г

Перец венгерский

110 г

31.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 6.3 г

Салат романо (римский салат, ромен)

62 г

10.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.7 г

Итого 581 ккал, Б 58 г, Ж 22 г, У 37 г

Вода, приправы, витамины и другое

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

3 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Паприка, перец сладкий молотый

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Зира, семена

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кориандр, семена

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Карри, порошок

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Куркума, молотая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Тимьян, сушеный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мята колосистая, сушеная

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]

2 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 25 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1606 ккал, Б 104 г, Ж 81 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1606.8

min 1343 от 1907 до 1974

84.3%

Белки
104.7

от 135 до 143

77.6%

Жиры
81.9

от 82 до 86

99.9%

Углеводы
111

от 148 до 158

75%

Вода
3274.1

2665

123%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

103%

b-car

113%

В1

106%

Холин

62.1%

127%

199%

106%

B12

364%

316%

172%

100%

74.7%

вит.К

95.7%

181%

Калий

174%

112%

301%

137%

126%

209%

108%

110%

307%

659%

179%

228%

150%

299%

81.8%

265%

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1607 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1. ходьба, двухпиковая пирамидальная тренировка, уклон 5%: каждые 10 минут скорость увеличивала на 0,5 км/час доведя до 6 км/час, потом 10 минут 5 км/час, потом 5 минут второго пика 5,5 км/час, потом 10 минут 4,5 км час и 10 минут 4 км/час
2. заминка, уклон 5%, 15 минут на скорости 3,8 км/час

Ходьба (дистанция/время) 610 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	8200	8200
Количество шагов	10210	10210
Время, мин	105	105
Перепад высот, м	410	410

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Дистанция: 8200 м

Количество шагов: 10210

Время: 105 мин

Перепад высот: 410 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Lanana

21.01.2026 20:48

Завтра тоже попробую такой чизкейк. Заманчивое сочетание! 👍

Ответить

Yanito

21.01.2026 23:07

Lanana, только убедитесь, что фрукты сладкие на Ваш вкус. Но если вдруг нет, тогда ложечку сахара можно. И у нас зернёный творог как мне кажется чуть солонее на вкус, чем в аналогичный в Москве. 101 зерно, домашний сыр и тп в москве мне кажется более пресные были. В общем тут должно сочетаться небольшая солоноватость и сладкий вкус как раз в балансе как в чизкейках.

Ответить