Yanito
20.01.2026 19:39
Дневник питания за 20.01.2026
Тихий день, восстановление недосыпа на нервяке - очень захотелось
днём поспать и я решила не игнорировать это - поспала пару часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №4 |
1
|
346.8 | 11.8 | 30.6 | 6.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 706 | 768 | 19 | 47 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Итого | 200 | 226 | 26 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
300
|
292.7 | 53.5 | 8.5 | 0.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
99
|
21.8 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Брокколи, стебель, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 3.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Спаржевая фасоль вигна |
60
|
28.2 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 664 | 495 | 65 | 17 | 20 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр, семена |
0.3
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные] |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2026 | 27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3596 | 1517 | 111 | 76 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Валентина
20.01.2026 20:15
Правильно, сон- наше здоровье!
Лаванда
20.01.2026 20:22
Ой, как мне хочется спать днем, но на работе не получится))) а было
бы классно вздремнуть хотя бы минут 40 или 50))
Оксана Самандеева
20.01.2026 20:48
Сон это сладость)
Yanito
20.01.2026 23:32
