Yanito
04.12.2025 20:19

Дневник питания за 04.12.2025

Спокойный день, всё по плану, кроме мужа - кроме утра весь день мешался под ногами :извини!:
Рано утром съездил на своей объект и вернулся, и остальное время не работал и утаптывал дорожку к холодильнику LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками и сахаром
2
293.9 6.3 15.9 32.2
Орехи смесь №3
1
181.4 6 16.2 3.3
Whey Protein
25
91.8 20 1.3 0.9
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
200
226 26 12 2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
80
96.8 6.5 0.7 11.8
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец желтоперый
170
185.3 41.5 0.8 0
Лук репчатый (Пассерование)
26
10.3 0.4 0 2.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Брокколи, стебель, сырая
61
17.1 1.8 0.2 3.2
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Брюссельская капуста
50
17.5 2.4 0.2 1.6
Пастернак (корень)
40
18.8 0.6 0.2 3.7
Сливки 31% жирности
20
58.4 0.4 6.2 0.6
Редис
35
7 0.4 0 1.2

Вода, приправы, витамины и другое

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
3
7.5 0.3 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Паприка, перец сладкий молотый
0
0 0 0 0
Зира, семена
0
0 0 0 0
Кориандр, семена
0
0 0 0 0
Карри, порошок
0
0 0 0 0
Тимьян, сушеный
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итоги 1️⃣тренировочной недели:  недельный велокилометраж составил 187 км, что полностью соответствует моим планам
1–2 месяцы: достижение комфортной регулярности
Цель: недельный объём вело 150–200 км.

К сожалению зима и возможно не все недели окажутся такими удачными как прошедшая.
--
2️⃣тренировочная неделя

1️⃣ день. восстановительная тренировка + силовая плечевой + корпус + бицепс бедра и ягодицы: лёгкая прогулка 5-10 км не быстрее 4,5 км/час + 40–50 мин силовых;
На беговой дорожке сделала темповую ходьбу. 
Силовые браслетом не стала отслеживать - у меня на них пульс невысокий и он мне всё время говорит "а давай закончим, ты же сидишь и в носу ковыряешь!" - надоел короче. 
Кроме того, уборка и небольшая пробежка по магазинам. 

Самочувствие после вчерашних 58км вело отличное, нигде ничего не болит, никакого упадка сил нет, а это отличный в моём понимании показатель - если честно я ожидала снижения бодрости тела и духа, рада что мои ожидания не оправдались, это значит я интуитивно выбрала подходящий режим.

Такой недельный объём вело сохраню на весь декабрь, если погода позволит. Увеличение дистанции длинных заездов думаю сделать с января - как раз надо будет праздничные вкусняшки растрясать
Активности
1
Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
47
47
Дистанция
4000
4000
Расход калорий
238
238
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Время: 47 мин
Дистанция: 4000 м
 7 
 10
Марина ИМТ=24,1 04.12.2025 20:21
Люблю, когда все идет тихо спокойно и по плану. У меня тоже такой день!
Yanito 04.12.2025 21:30
Страна дождей 05.12.2025 10:18
Я не помню, спрашивала ли, работаете ли вы.
Yanito 05.12.2025 12:33
Страна дождей, в общепринятом понимании сейчас не работаю. Есть в РФ бизнес (с 2004), соучредителем которого я являюсь (второй соучредитель мой бывший муж) и до смерти мамы я работала на свой бизнес как все обычные люди, каждый день и сверх того, если требовали обстоятельства, сейчас просто учредитель и получаю только часть прибыли как учредитель. Но пару раз в неделю я участвую в планёрках чтобы быть в курсе дел.
Много лет была волонтёром в шелтере, но с некоторых пор отказалась от этого из-за оскорблений со стороны беженцев.
Как-то так.
Lanana 05.12.2025 12:48
Пастернак вкусный? У нас не продают, к сожалению. Читала, что полезный.
Yanito 05.12.2025 12:56
Lanana, по вкусу он похож на корневую петрушку, мы когда-то на даче выращивали и мне корневая петрушка очень нравилась, я её как морковку могла грызть, вот и к пастернаку отношение у меня аналогичное. 
Как и корневую петрушку не рекомендуют есть много, в небольших количествах можно и полезно.
Страна дождей 05.12.2025 16:41
Yanito, не жизнь, а мечта
Yanito 05.12.2025 18:57
Страна дождей, Вы же понимаете что такая мечта с неба сама на блюдечке не падает.  

Когда мы зарегистрировали наше ООО, БМ как профессионал именно в области в которой мы собирались вести бизнес уволился, а я продолжала ещё 2 года работать, пока наша собственная компания не начала нас кормить, но фактически работала на 2х работах, потому что после работы тоже занималась вопросами компании, в общем первые года 4 мы оба работали по 12-16 часов без выходных. Потом, конечно, всё более менее стало размеренным и отточенным, увеличивалось количество персонала. Со второго года существования компании и до сих пор у нас работаю наша потрясающая бухгалтер - наша надёжа и опора, наш любимый "начальник транспортного цеха" тихий, скромный и очень исполнительный, и наша милая "зам по уюту". Машенька-"зам по уюту" это совершенно особый случай, женщина с синдромом дауна, но она любимица всего офиса и её все балуют. У Марии феноменальная память и она чрезвычайно аккуратный человек - она умеет вытереть стол так, что все бумаги до последнего оторванного клочка будут на месте, а в офисе невозможно найти пылинку.
Страна дождей 05.12.2025 19:58
Yanito, я это понимаю. Но не всегда много работы = ранняя безбедная пенсия. У меня были моменты, когда я работала по 60 часов в неделю, включая выходные. После приезда во Францию я днем училась в университете, а вечером зарабатывала себе на питание и жилье, при этом  была лучшей на курсе. Мой отец много лет работал без отпуска. Но у нас это не привело к ранней безбедной пенсии. Оно может сложиться, а может не сложиться.
Yanito 05.12.2025 21:27
Страна дождей написал:
Но не всегда много работы = ранняя безбедная пенсия.

К сожалению, это так.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты