Yanito

30.11.2025 23:35

Дневник питания за 30.11.2025

Чтобы ни у кого не было иллюзий о том на чём я езжу - это мой конь, прошу любить и жаловать, он у меня умница и рабочая лошадка, пока ни разу не подводил.

В одном месте дорожка прям очень близко к каналу и я застала кормящегося утёнка лебедя. Когда я остановилась, он сначала посмотрел на меня с опаской и даже отгрёб чуть назад, но я тихонечко достала телефон, а он тем временем видя, что я приближаться не собираюсь вернулся к поеданию травки, за сим занятием и был заснят, но потом его мама с папой "позвали домой" и он поплыл в их сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	2	293.9	6.3	15.9	32.2
Орехи смесь №3	1.5	272	9	24.3	4.9
Whey Protein	25	91.8	20	1.3	0.9
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	925	897	39	45	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	39	56.6	0.4	6	0.2
Roggebrood	122	246.4	7.2	2.6	42.7
Итого	361	529	33	20	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	250	217.5	47.1	3.1	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	59	13	1.5	0.1	2.2
Пастернак (корень)	40	18.8	0.6	0.2	3.7
Фасоль стручковая	53	12.2	1.3	0.2	1.6
Брокколи, стебель, сырая	61	17.1	1.8	0.2	3.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Итого	623	405	54	13	20

Вода, приправы, витамины и другое

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Паприка, перец сладкий молотый	0	0	0	0	0
Зира, семена	0.3	1.1	0.1	0.1	0.1
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Карри, порошок	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Тимьян, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	2030	30	1	0	4
Итого за день	3939	1862	128	79	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4️⃣ день. длинная темповая (вело): 90–120 мин;

Очень сильный ветер, 20 км/час с порывами до 42 км/час, в первой половине дня ясно, довольно холодно.

Тренировка получилась не совсем темповая из-за ветра, так что тренировка получилась экспоненциальная относительно вчерашней.
Впервые я закончила тренировку с сухой головой Удивленно

- всё высушил ветер.
На обратном пути ещё и в магазин зашла, раз уж с меня пот градом не льёт. Хихикаю

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	45900	45900
Время	170	170
Вес отягощения
Перепад высот	210	210
Масса велосипеда	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 1315 ккал

Дистанция: 45900 м

Время: 170 мин

Перепад высот: 210 м

Масса велосипеда: 20 кг

Яна 30.11.2025 18:43

Вы молодец! Продолжайте в том же духе😊 Спасибо что мотивируете всех своим прогрессом и мыслями ♥️ Всего вам хорошего, удачи, здоровья и результатов!! 🙏

Страна дождей 30.11.2025 19:27

А бег вы забросили? С улыбкой

Yanito 30.11.2025 21:32

Яна, благодарю! Дарю цветочек

Yanito 30.11.2025 21:38

Страна дождей, да, что-то забросила... очень много ботвы с деревьев навалило, чистых дорожек нет практически, а по раскисшей листве бегать очень сколько. Меня даже на велике в некоторых местах юзом тащит, где листва не почищена, к счастью таких мест очень мало, так как велодорожки чистят от листвы, потому что для многих это основной транспорт передвижения, а вот в лесу никто дорожки не чистит, увы.
Но я периодически делаю прыжковую тренировку дома: ходьба на носочках прям на дорожке, интервалы прыжков попеременно с обычно ходьбой на дорожке, "красную шапочку", боковые прыжки и тп. Кстати надо скакалку найти, где-то была.

Алин@ 30.11.2025 22:47

Добрый вечер, вы молодец, не смотря на холодный и сильный ветер в пути👍⛳️💞🌲

Страна дождей 30.11.2025 23:20

Yanito, надо выбирать приоритеты С улыбкой

Yanito 30.11.2025 23:37

Алин@, и Вам дорого вечера!
Благодарю! Дарю цветочек

Не могла себе отказать в тренировке, тем более стоит такая амбициозная цель - обещания надо отрабатывать Тренируюсь

Yanito 30.11.2025 23:41

Страна дождей, мне кажется, что беговой камино от меня не убежит, а пересечение Нидерландов ближайшая цель и как составляющая общей подготовки.
А может во мне говорит лень Смущаюсь

педалировать легче, чем бегать.
А может я на велике совершу камино Надо подумать

ага, ветреная я и непостоянная Извини!

Алексей Ремизов 01.12.2025 00:51

Винтажный велосипед?

Yanito 01.12.2025 01:21

Алексей Ремизов, ни в коем случае. Это типичный городской велосипед в стилистике "Old Lady" (на нидерландском называются "Omafiets" - буквально "бабушкин велосипед", или "велосипед для старушек" ) - самые надёжные и безотказные модели. Отличительные черты этих моделей: обязательно полный кожух на цепь для защиты одежды и для защиты самой цепи, на заднем колесе дополнительные экраны по бокам чтобы брызги не пачкали сумки, над передним колесом рама для корзины или бокса.
Я его покупала абсолютно новым в 2011 году.

Седло подбирала индивидуально по размерам моего таза, и на седле ещё гелевый адаптер одет.

Страна дождей 01.12.2025 09:18

Yanito написал:
педалировать легче, чем бегать.

Я бы так не сказала С улыбкой

На холме можно перейти на шаг и пешком можно взять любой подъем (почти), а на велике очень быстро находишь свой предел. Разве что по абсолютно плоской поверхности кататься, но у меня таких в округе нет. Как там на Камино?

Yanito 01.12.2025 09:29

Страна дождей, на камино везде перепады, самым "перепадистым" считается классический, он почти весь идёт по горам, португальский более плавный, сильно крутых нет, плавные затяжные есть, кажется было 2 или 3 относительно крутых спуска, в среднем перепады на всём пути от 80 до 350, если я правильно помню. Надо подумать

Я на комут почему-то не смогла восстановить старую регистрацию и не могу посмотреть свой маршрут чтобы уточнить детали. Я даже новую регистрацию на комут не могу подтвердить почему-то, не знаю в чём причина - мне просто не приходит письмо со ссылкой подтверждения (да, в папке спам смотрела), при этом лайки за мои маршруты мне приходят регулярно.

Страна дождей написал:
На холме можно перейти на шаг и пешком можно взять любой подъем (почти), а на велике очень быстро находишь свой предел.

Только Вам и только по секрету

с велика можно спешиться и докатить его до верха... Смущаюсь

Ilana 01.12.2025 10:06

Я думала Вы по 40 км на спортивном велосипеде ездите, а оказывается на обычном городском. Я даже восхитилась.. ведь на нем усилий больше прилагать нужно, чем на спортивном

Алексей Ремизов 01.12.2025 11:26

Yanito, я не про то, что он старый. Просто сделан под старину. Как внешне, так и с точки зрения практичности. Подобное получило распространение где-то с 50х годов. По раме видно, что он для дам. Интересный велосипед.

Yanito 01.12.2025 14:45

Ilana, да, на обычном. Хотя подумываю о покупке спортивного универсала, т.е. не шоссейника, но чтобы его купить надо ехать за деньгами в Москву из-за санкций.
А ещё меня весь мой обвес (корзина, сумки) тормозит при ветреной погоде, но и снять их никак потому что я на нём и по магазинам езжу.
--
Ilana, помните мы говорили о сцеживании йогурта. Я попробовала и мне вот эта масса не очень понравилась - слишком сильно кислит на мой вкус.

Yanito 01.12.2025 15:00

Алексей Ремизов, если бы у меня был настоящий винтажный, я бы на нём просто так по ровным дорожкам ездила только ради удовольствия, и в принципе есть любители и коллекционеры именно настоящих ретро-великов.
А так да, можно сказать что дизайн ретро. Как рабочая лошадка очень удобный.
Вот на один из первых попавшихся сайтов зашла (это Koninklijke Gazelle или просто Gazelle).

Ilana 01.12.2025 18:36

Yanito,

Yanito написал:
помните мы говорили о сцеживании йогурта. Я попробовала и мне вот эта масса не очень понравилась - слишком сильно кислит на мой вкус.

значит у Вас изначально был кисловатый кефир, у меня нет кислинки в кефире, он более пресный и масса тоже получается пресная подходит и для сладких и для солёных продуктов

Yanito 01.12.2025 19:28

Ilana, у нас нет кефира в продаже практически, а когда бывает, то стоит как крыло самолёта. Я купила турецкий йогурт и отцеживала его, и Вы мне кажется тогда как раз и предложили попробовать йогурт сцедить.
В целом вкусно получилось, просто на мой вкус кисловато, но утром с фруктами и орехами зашёл на ура.

Ilana 02.12.2025 10:23

Yanito, я про кефир говорила, я кефир сцеживаю..

Yanito 02.12.2025 10:36

Ilana, я помню, вот только у нас его или практически нет в продаже или он стоит как крыло сами занете чего Извини!

потому Вы мне и предложили попробовать йогурт цедить и попробовать.

Ilana 02.12.2025 10:37

Yanito, мне наверное что -то для памяти нужно принимать Смущаюсь

Валентина 02.12.2025 10:41

Мой велик очень похож на Ваш. Но мой таких нагрузок не выдержит, развалится. Одно время стала ездить на нем в город. Это 25 км в одну сторону. Поездку на третью, наверное, велик стал рассыпаться по запчастям 😁. Муж , конечно, велик собрал, но с тех пор не рискую ездить на нем на большие расстояния.

Yanito 02.12.2025 11:20

Ilana,

не надо, мы просто тут запутали сами себя в кисломолочке Хихикаю

Yanito 02.12.2025 11:28

Валентина, подозреваю, что для такой вело страны как Нидерланды разваливание велика на ходу стало бы причиной массовых волнений Лопну от смеха!

Тут люди чаще пользуются великами, чем авто, и это по-настоящему массовый вид транспорта, и даже самые простые и дешевые модели очень надёжные. Мой не из самых дешевых, стоил в 11 году что-то около 630 евро, но это и не самый дорогой, средний ценовой сегмент и такой должен служить минимум лет 30. Кстати, мне его надо бы в профилактику отдать, хотя явных причин нет, но будет лучше если всё же профилактику сделать.

Валентина 02.12.2025 11:59

Yanito, о, мой тоже не из дешевых. Как раз попадает в средний ценовой сегмент Нидерландов 😁, и временной период тот же. Но, увы, китайские товары не всегда надежны 😁. И мне в тот раз повезло: буквально через несколько минут после распада велосипеда ехал знакомый на бортовой машине, так что даже помощи просить не пришлось ни у кого. Собрали все отлетевшее, погрузились и поехали 😁. Но сначала мне было не смешно

Yanito 02.12.2025 17:18

Валентина, у меня местного производства, наверное потому надёжный, и известно кому голову отрывать, если сыпаться начнёт Хихикаю

Валентина 02.12.2025 20:11

Yanito, я так и подумала 😁