Yanito

Yanito 09.10.2025 20:18

Дневник питания за 09.10.2025

Полезла на "алик" поискать массажный коврик для стоп и массажный ролик, и мне случайно попался пейзажный палантин... и я прям запала 😍

День уборки у меня по четвергам так как обычно именно в четверг муж ездит работать в офис, хотя в прошлый раз это был вторник - иногда день мигрирует, но это редкость.
В прошлый раз некоторые удивлялись потраченным калориям. Сегодня уборка дома: полы и мебель, включая матрас кровати, пропылесосить, помыть полы, в паре мест я отодвигаю небольшие предметы мебели, кроме того сегодня у меня ещё мытьё лестничной площадки (у нас нет уборщиц, мы с соседкой по этажу моем по очереди, а так как последний этаж, то 2 лестницы и 2 площадки) + я помыла изнутри 2 окна на межэтажной площадке (280х110).
Итого: 2 часа 34 минуты и 1060 ккал.
По пульсу самые большие нагрузки приходятся на чистку мягкой мебели и мытьё полов, самый высокий пик в конце это как раз мытьё лестничной клетки и окон.

Завтрак

Кофе со сливками и сахаром

2 Порция · б 6.3 · ж 15.9 · у 32.2

293.9

ккал

Орехи смесь №2

1 Порция · б 5.4 · ж 14.8 · у 2.8

164.1

ккал

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Клюква сушеная, подслащенная

10 г · б 0 · ж 0.1 · у 7.8

30.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Whey Protein

25 г · б 20 · ж 1.3 · у 0.9

91.8

ккал

Итого 737 ккал · Б 33 · Ж 33 · У 74

Обед

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

200 г · б 26 · ж 12 · у 2

226

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

80 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 11.8

96.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

32 г · б 0.3 · ж 4.9 · у 0.2

46.4

ккал

Итого 369 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 14

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)

250 г · б 47.1 · ж 3.1 · у 0.8

217.5

ккал

Свекла

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.2

29.4

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

58 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.1

12.8

ккал

Тыква (Запекание)

124 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.5

22.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Шпинат

54 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.1

12.4

ккал

Капуста краснокочанная

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

18.2

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.3

33.7

ккал

Итого 400 ккал · Б 53 · Ж 12 · У 20

Вода, приправы, витамины и другое

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Чеснок

15 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

22.4

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Зира, семена

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Карри, порошок

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Корица, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Мускатный орех, молотый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кардамон

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1545 ккал · Б 121 · Ж 63 · У 115

Макронутриенты

Калории
1545.5

min 1353 1418

109%

Белки
121.8

от 99 до 103

118%

Жиры
63.3

от 60 до 61

104%

Углеводы
115.3

от 110 до 113

102%

Вода
3296

1914

172%

Клетчатка
28.9

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

172%

В1

57.1%

107%

Холин

90.5%

146%

176%

72.3%

B12

127%

431%

188%

70.7%

54.9%

вит.К

319%

195%

Калий

166%

113%

598%

118%

171%

195%

107%

127%

39.1%

351%

187%

204%

189%

260%

69.3%

180%

74.1%

Энергетический баланс

Приход

1546 ккал

Расход

1418 ккал

Итого

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

09.10.2025 20:25

Я удивляюсь значениям энергозатрат , когда ставила свободную тренировку, тоже были такие значения. Почему в зале на беговой дорожке хожу почти час, а значения намного меньше? Пульс на дорожке до 160 ударов поднимаю.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

09.10.2025 20:47

Валентина, потому, что китайцам нельзя доверяяяять

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

09.10.2025 20:54

Ахх, палантин двойного назначения...можно укутаться, можно любоваться пейзажем.

Но все ж он больше интерьерный на мой вкус.

Ответить

Yanito

09.10.2025 21:00

Aнна Лизa, у меня другая идея, купить несколько и сшить кейп. В кейпе он как раз должен раскрыться за счёт того, что складок практически не будет.

Ответить

Yanito

09.10.2025 21:01

Валентина написал:
Пульс на дорожке до 160 ударов поднимаю.

Валентина, сколько по времени занятия на дорожке?

Ответить

Yanito

09.10.2025 21:06

Валентина, при нормальном весе и среднем пульсе 150 и 2,5 часа
интенсивноая ходьба (6 км/ч) - около 6,5–7 ккал/мин,
итого ≈ 975–1050 ккал за 2,5 часа;
медленный бег (7,5–8 км/ч) - около 9–10 ккал/мин,
итого ≈1350–1500 ккал за то же время;
бег в горку (10 град уклон) или интервальный бег - до 12–13 ккал/мин,
итого ≈1800–1950 ккал.
Но тут ещё многое зависит от веса и персональной кондиции.

Ответить

Валентина

09.10.2025 21:53

Yanito, у меня интервальная ходьба, 50мин- 1-2 мин-бег скорость 9.
Затем ходьба, 7 км, чередую.

Ответить

Yanito

09.10.2025 22:45

Валентина, первые 2 картинки не показывает. На последней пульс 81-87 - 7 км за 2 часа это очень низкая скорость 3,5 км/час прогулочный шаг, не тренировочный.

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

09.10.2025 23:18

Yanito, пришлось гуглить, что есть кейп...
Да, это недурно. Внимания окружающих только может привлечь избыток

Ответить

Yanito

10.10.2025 00:40

Валентина, вот у меня есть сравнимая с Вашей дистанция, средний пульс был 111, максимальный 124, килокалории 606.
Т.е. если увеличить дистанцию в двое, сохранив скорость 5,7 км/час, получится примерно 2,5 часа и можно удвоить расход калоража, как раз сопоставимо с уборкой 2,5 часа.
Так что если Вы хотите тратить за прогулку больше калорий, Вам надо прибавить скорость.

Ответить

Yanito

10.10.2025 00:43

Aнна Лизa написал:
пришлось гуглить, что есть кейп

😳

Aнна Лизa написал:
избыток

Да, потому я думала ещё и о комбинировании. Палантин пустить только на псевдо-рукава.
Что-то вот в такой элегантной стилистике, юбку карандаш или зауженные брюки, подходящие аксессуары и может получиться очень интересный лук.

Ответить

Yanito

10.10.2025 00:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), инсинуации 🤦

Ответить

Yanito

10.10.2025 01:14

Валентина, есть такая единица как MET (Metabolic Equivalent of Task) - это единица-коэффициент, показывающая, во сколько раз энергозатраты при некоей активности выше, чем в состоянии покоя.

Примерные показатели MET для разных видов активности по не пересечённой местности:
Прогулочная ходьба (3 км/ч) ≈ 2,0
Ходьба (5,5 км/ч) ≈ 3,8–4,0
Быстрая ходьба (6 км/ч) ≈ 4,3
Лёгкий бег (8 км/ч) - 8,0
Бег (10 км/ч) ≈ 10,0

Формула для расчёта энергозатрат:
Ккал = MET × свойвес(кг) × время(ч)

Для примера, женщина весом 70 кг, гуляла 2,5* часа со скоростью 3 км/час
2 х 70 х 2,5 ≈ 350 ккал

Или вот пример с бегом, женщина весом 70 кг, бегала 50 минут* со скоростью 9 км/час
Для бега есть 2 показателя со скоростью 8 км/ч и 10 км/ч, тут надо взять средний показатель MET - 9
Пересчёт 50 минут в часы - это примерно ≈ 0,83 часа
10 х 70 х 0,83 ≈ 581 ккал

*Обратите внимание на пересчёт времени 2 часа 30 минут это 2,5 часа, а не 2,3.

Можете сами посчитать исходя из своего веса, потраченного времени и взяв MET согласно скорости своего движения.
Но иногда могут быть отличия, например, если местность пересечённая и постоянно приходится то подниматься, то спускать, скорость такой ходьбы будет невысокой, но из-за перепадов высот расход калорий может быть очень высоким.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.10.2025 04:52

Yanito, да щас. У меня два браслета на руке, и могут показать что угодно на одном и том же промежутке и верь кому нравится. А по калориям льстят безбожно. Прям окно помыл, тыщщу калорий. Верьте им, ага.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.10.2025 04:54

Yanito, и гаджет так прямо считает? Нет, нет

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

10.10.2025 07:49

Yanito, хо-хо. Да, второе, бордо, прямо супер. И элегантно, и как-то при этом комфортно ощущается...Первое марко для нашей деревни, в метро загваздают в момент😊

Ответить

Катя Файн

10.10.2025 07:57

О! Палантин очень классный. Я бы из него тоже сшила что-то. Кейп или просто пончо.

Ответить

Страна дождей

10.10.2025 08:13

Yanito, а вы прямо умеете такое шить?...

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

10.10.2025 08:45

Страна дождей, я не бог весть какая швея, но по виду сшить такое пальто куда проще, чем классический втачной рукав...

Ответить

Yanito

10.10.2025 12:54

Aнна Лизa, я не в качестве цветового, а как пример кроя и силуэта.
В светлом мне нравится воротник, который при желании можно сделать съёмным, и более комфортные в носке псевдо-рукава.

Ответить

Yanito

10.10.2025 12:57

Катя Файн, пончо уже готовые с похожими рисунками есть, можно даже не заморачиваться, а купить готовый.😊

Ответить

Yanito

10.10.2025 13:02

Страна дождей, да, практически всё могу сшить и практически из любых тканей, не возьмусь только за изготовление бюстгальтера, хотя корсет или бюстье могу сшить и шила. И не просто сшить, а ещё построить по своим меркам базовую выкройку и на её основе смоделировать выкройку для конкретного пошива.
Мама привила мне это увлечение, и фигура не позволяла купить готовое - большая грудь при узкой спине не существует для лёгкой промышленности.
В некоторых европейских магазинах удавалось что-то подобрать, и + они разбивали пары, например жакет 52 размера, а юбка 44, но жакет всё равно приходилось в спинке подгонять (если по груди село нормально или хорошо, то на спине будет пузырь потому что расчет на полную спину).
На мне безупречно могли сидеть только промышленно произведённые платья скроенные по косой или из некоторых эластичных трикотажных тканей.

Ответить

Yanito

10.10.2025 13:08

Aнна Лизa, в целом да, за счёт отсутствия втачного рукава его пошив проще, но у любой верхней одежды всё равно есть свои особенности и сложности.
Я сейчас думаю о том как и чем лучше дублировать такой палантин чтобы из него можно было сделать хотя бы лёгкий кейп на тёплую осень, потому что ткань по всей вероятности довольно тонкая и мягкая - в драпировке это хорошо, а для плечевого изделия нужно чуть больше упругости и жёсткости.

Ответить

Yanito

10.10.2025 18:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я проверяла по своим нагрузкам - разница была небольшая, при этом мой Сяоми явно занижает расход.

Ответить

Yanito

10.10.2025 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Прям окно помыл, тыщщу калорий

1000 не за окно, а за очень продолжительную активность с умеренным пульсом, и да, окна помыть это трудоёмко, а большие окна особенно. у нас окна шириной около 3х метров и высота их 180 или 190, и таких у меня 3.

Ответить

Ilana

10.10.2025 19:09

Aнна Лизa, проще пончо-накидку сделать и текстура палантина больше для пончо подходит , его как раз из двух шарфов можно сшить в ютубе много роликов как это сделать. приблизительно такого плана как на фото. Кстати купите и не известно какое это будет качество с алика есть много картинов в интернете что на фото и что присылают

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

10.10.2025 19:17

Ilana, я скорей абстрактно интересуюсь. Мне красивые изысканные вещи нравятся на других - сама я одеваюсь по принципу "по погоде и чисто" 😊 в бордовом пальто с перчатками до локтя было б интересно сходить в театр. А в остальной жизни вряд ли найду ему применение

Ответить

Ilana

10.10.2025 19:24

Aнна Лизa, подозреваю что Вы писали не мне. но получилось мне. В таких фасонах как бордовое я видела женщины просто ежедневно с джинсами носят и водолазкой. Не самое распостраненная одежда , но иногда встречается, когда такое вижу у меня сразу на ум приходит стойкая ассоциация с фразой "человек в футляре"

Ответить

Ẩннậ Ли3ặ

10.10.2025 19:26

Ilana, мзр чудит снова. И у меня мозги набекрень сегодня, могла промахнуться

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

10.10.2025 19:34

Yanito, да я не про ваши окна, а вообще про то, что гаджеты привирают, при чем в большую сторону.

Ответить

Катя Файн

10.10.2025 21:17

Yanito, я на пинтересте себе насохраняла не пончо, а накидок, что ли, не знаю как назвать, из палантинов. Не совсем пончо, что-то в японском стиле. Там палантины так сшиваются, что получается интересно.

Ответить

Yanito

10.10.2025 21:23

Ilana написал:
его как раз из двух шарфов

Не надо его шить из двух палантинов - там в такой тематике есть пончо, можно просто готовый купить.

Ответить

Yanito

10.10.2025 21:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а некоторые могут и в меньшую привирать. Вообще попадалась статистика какие гаджеты как врут.

Ответить

Yanito

10.10.2025 21:25

Катя Файн, а есть ссылка на Ваши сохранённые фото? Я бы с удовольствием полюбопытствовала. 🌹

Ответить

Страна дождей

10.10.2025 22:31

Yanito, круто как, завидую. Мне кажется, я вообще руками ничего делать не умею. Когда-то была швейная машинка, я пыталась, но неудачно, все было криво скроено. И когда вяжу - то слишком плотно, то слишком растянуто, не получается ровно.

Ответить

Yanito

10.10.2025 23:49

Страна дождей, мне кажется тут нет повода завидовать. У каждого человека свои таланты, и Вы точно талантливы в чём-то другом 🌹 А уж по нынешним временам шить и вовсе не обязательно, зачастую ткань стоит дороже, чем готовое изделие из аналогичной ткани. Я от цен на ткани в НЛ просто в диком а😠уе, простите за мой нелитературный, но тут просто других слов не подобрать. Так что когда езжу в Москву обязательно привожу какие-то ткани для пошива себе чего нибудь.

А для подкладки для переделок из джинсы большие наволочки или простыни 100% хб идеально подходят и стоят намного дешевле, чем если бы я подобную ткань пошла покупать в магазине тканей.

Последнее время всё больше занимаюсь утилизацией мужниных джинс

И подруге детства и самой близкой по её заказу сшила шопер, правда чуть поменьше, так как подруга ну совсем малышка, даже до 150 см не выросла

Ответить

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

11.10.2025 00:01

Yanito, красивые сумки.

Ответить

Yanito

11.10.2025 00:01

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, благодарю! 🌹 Столько брюк накопилось - жаль было выбрасывать.

Ответить

Ginta Subadra Cīrule-Liberte

11.10.2025 00:01

Yanito, понятно.

Ответить

Катя Файн

11.10.2025 02:23

Yanito, никогда не делилась ссылками с пинтереста, но попробую.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

11.10.2025 07:36

Yanito, мы три цепляли на руку клиенту, и были в большом ах.. удивлении, как могли расходиться показания. И сходиться могли. На одной и той же тренировке.

Ответить

Yanito

11.10.2025 07:39

Катя Файн, 🌹благодарю.

Ответить

Yanito

11.10.2025 07:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), разные производители используют разные алгоритмы. Датчики могут иначе считывать информацию, прилегание к коже может отличаться... В общем факторов для ошибки много.
Если я использую для расчёта МЕТ то порядок цифр в моём Сяоми примерно совпадает.

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

11.10.2025 08:23

Yanito, а я просто головой киваю, и не делаю поправки в питании. Весы покажут кто где жрал

Ответить

Страна дождей

11.10.2025 08:52

Yanito, я только что прочитала у Тамары про внутреннего Колмановского
https://www.facebook.com/share/p/1KmsYf4MFB/

Мне кажется, вы немножечко он 😁 А вы не знаете свой профиль MBTI?

Сумки крутые.

Ответить

АЛЕСЯ

11.10.2025 08:58

Yanito, красиво , только не на долго т.к. он скорее всего после стирки будет выглядеть уже никак

Ответить

АЛЕСЯ

11.10.2025 08:59

Пейзажный палантин очарователен

Ответить

Ирина

11.10.2025 09:37

Очень интересный палантин, эксклюзив 👌

Ответить

Yanito

11.10.2025 09:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Весы покажут кто где жрал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😂😂😂

Ответить

Yanito

11.10.2025 10:23

Страна дождей написал:
А вы не знаете свой профиль MBTI?

Никогда не интересовалась, признаться.
Нашёлся повод помучить "сами знаете какой чат"

Итоговая модель
На основе сочетаний:
I (амбивертный интроверт)
N (реалистичный интуит)
T (рациональный с развитой эмпатией)
J (структурный, но гибкий)

Твой рабочий профиль ближе всего к INTJ с развитой эмоциональной функцией,
или, если рассматривать спектр, баланс между INTJ и INFJ.

Характеристика профиля INTJ–INFJ-гибрида:
аналитическая глубина, но с эмпатией к людям;
видишь смысл и систему в сложных процессах;
стратегически мыслишь, но умеешь действовать по интуиции;
совмещаешь дисциплину и внутреннюю свободу;
и часто — внутренний моральный стержень, который определяет границы компромиссов.

Что-то ни то ни сё, ни на один вопрос теста не смогла ответить однозначно или сделать однозначный выбор. 😳

Страна дождей написал:
Сумки крутые.

Благодарю! Напросилась на комплемент! 😳
Своим шопером уже 3 года пользуюсь, просто незаменим оказался, нежно его люблю за удобство с ним шопиться.

Ответить

Yanito

11.10.2025 10:27

АЛЕСЯ, вот этот шопер я уже стирала раз 5 или 6 потому что ему уже 2 года, а я минимум 2 раза в неделю хожу с ним в магазин, и периодически он конечно пачкается. Вот надо опять постирать.
Дорожная плечевая сумка тоже уже стиралась пару раз.
На самом деле обе сумки в отличной форме и свой вид не просто не потеряли, а даже стали лучше потому что бахрома распушилась и стала выглядеть намного симпатичнее.

Ответить

Yanito

11.10.2025 10:30

Ирина, да, ну что Вы, какой там эксклюзив, цена около 7-8 евро, и большой ассортимент вариантов, пейзажный вроде 3 или 4 разных вариант, но есть ещё много других очень интересных.
Вы можете сохранить себе изображение и по нему на алиэкспрессе найти их.

Ответить

Ирина

11.10.2025 11:29

Yanito, Спасибо. Очень интересный принт.

Ответить

Страна дождей

11.10.2025 13:40

Твой рабочий профиль ближе всего к INTJ с

Nooooo!!!

Моя сестра, кстати, он.

Ответить

Страна дождей

11.10.2025 13:41

Yanito, сумки очень в духе экологии и recycling, одобрямс

Ответить

Yanito

11.10.2025 14:31

Страна дождей, 🙇 я если честно не заморачиваюсь по этому поводу.

Ответить

Yanito

11.10.2025 14:31

Страна дождей, благодарю! 🌹

Ответить

Страна дождей

11.10.2025 22:25

Yanito, это шутка была. Отсылка к моменту, когда Люк Скайуокер узнает, что Дарт Вейдер его отец, и кричит "Неееет!" Но вы не похожи на INTJ через интернет, или очень хорошо маскируетесь. Обычно такие люди не умеют (и не хотят уметь) особо в сочувствие. INTP тоже не очень понимают чувства, но они хотя бы пытаются, им интересно новое.

Ответить

Yanito

11.10.2025 22:34

Страна дождей, я озадачивала чат, могу всю переписку дать в личку.
Если кратко - я всегда действую по обстоятельствам.

Ответить

Катя Файн

14.10.2025 22:16

Yanito, https://pin.it/35eiTecYD
Эх. Длинные выходные, чуть не забыла о ссылке.

Ответить

Yanito

14.10.2025 22:47

Катя Файн, благодарю! 🌹

Ответить

Yanito

15.10.2025 00:05

Катя Файн, посмотрела, есть прям очень интересные модели 😍 ещё раз большое спасибо!

Ответить

Катя Файн

15.10.2025 03:17

Yanito, пожалуйста, рада поделиться. Я мастер насохранять, а потом забыть об этом. Сейчас сама пересмотрела, думаю, вернусь и займусь шитьем. У меня несметное количество палантинов осталось от мамы и тёти мужа. И я все не могу выбросить, мне кажется, можно сшить интересное из них. Сейчас как раз наступит сезон плохой погоды и надо бы заняться.

Ответить

Yanito

15.10.2025 12:35

Катя Файн, отличные планы! 👍
Мне как-то попался МК как сделать из палантина "картину" - выбрали красивый палантин с орнаментом из разнообразных пейсли, аккуратно разрезали чтобы укоротить, сопоставили орнамент и аккуратно его сшили, а потом натянули на картон и в раму под стекло. Действительно получилось очень интересно, немного напомнило музейный экспонат - я видела так оформленные старинные молитвенные мусульманские коврики в одном музее.
И что немаловажно, такое оформление можно было повесить как вертикально так и горизонтально из-за его орнамента не имеющего строгую ориентацию.

Ответить

Катя Файн

15.10.2025 19:08

Yanito, Интересно! У меня было раньше хобби - крэйзи пэчворк. Это не из правильных геометрических фигур, а из произвольной формы лоскутков, плюс кружево, вышивка поверх, всякие бусины-пуговицы. Очень красиво получается. Несколько диванных подушек таких у меня в ходу.

Ответить

Yanito

15.10.2025 19:43

Катя Файн, 👍ага, тоже такое делала - безбрежное море для фантазии. Маме когда-то комплект делала, косметичку и очечник.

Ответить