Дневник питания за 03.05.2020

Вот даже без орехов получились такие жиры. Сложнее всего в моих дневниках бывает с ПНЖК, но не часто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
Творог "Коттеджный сыр"	200	184	26	8	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Груша	131	61.6	0.5	0.4	13.5
Голубика	99	38.6	1	0.5	6.5
Итого	1067	688	36	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
Салат (латук) краснолистный	19	2.5	0.3	0	0.3
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Цикорий салатный (эндивий)	63	10.7	0.8	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Лимонад с имбирём и эстрагоном	133	11.3	0.3	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	907	200	5	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
2020,05,04 Салат	284	195.4	6.8	14.2	10.8
Тиляпиа жареная	194	269.7	48.9	8.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	978	465	55	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3452	1354	97	62	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 04.05.2020 14:18

А я мнжк всегда не добираю

Yanito 04.05.2020 15:20

Екатерина, вот такие они превратности жиров Хихикаю

Саша 07.05.2020 00:32

А вы замачиваете семена льна?

Tatiana Solery 07.05.2020 01:12

Саша, можно замачивать, но жевать надо очень тщательно, можно измельчать. ))

Yanito 07.05.2020 16:35

Саша, да, замачиваю, вообще любые орехи и семена замачиваю, но кроме того что я их замачиваю, я ещё и размалываю их перед замачиванием. Кстати, для замачивания очень хорошо подходит ситечко для чая - любое из подобных.

Но не все замачиваю именно в таком ситечке. Мелкие семена вроде льна, чиа и кунжута просто молотые как бы развожу с водой и потом воду не сливаю, а орехи давлю не слишком мелко, и замачиваю в ситечке.
Если орехи добавляю в запаренную кипятком овсянку, то замачиваю их вместе с овсянкой.