Yanito

30.04.2020 19:37

Дневник питания за 30.04.2020

Муж отказался ужинать домашним - сказал закажет что-то, так что решила себе салат не резать, а просто положить как есть всю "ботву" в тарелку и сбрызнуть маслом.
А базилик кстати оконный - правда это уже по сути последние ростки доедаем. Новый посеяла в ящик на балконе - начал всходить уже.

И вот такие жиры сегодня нарисовались. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками и сахаром	3	375.6	8.2	18.2	45.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Овсянка запаренная с отрубями	115	43.5	2.1	0.8	7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Голубика	62	24.2	0.6	0.3	4.1
Итого	924	675	36	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлебцы хрустящие с волокнами	10	32.9	1.4	0.5	4.4
2020,04,29 Свинина с грибами	158	222.1	25.1	12.6	0.2
2020,04,29 Салат	133	111.2	4.4	8	5.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Лимонад с имбирём и эстрагоном	133	11.3	0.3	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	459	32	27	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	133	224.8	36.6	7.6	0
Цикорий салатный (эндивий)	68	11.6	0.9	0.1	0.2
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Салат (латук) краснолистный	18	2.3	0.2	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	936	321	39	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3365	1456	108	71	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 30.04.2020 19:40

Симпатичный натюрморт Хорошо

Дивиона 30.04.2020 19:42

Смотрится прикольно, но для меня в таком виде не съедобно))

Yanito 30.04.2020 19:45

Екатерина, Хихикаю

спасибо!

Я себе в обед такое устраиваю обычно.

Yanito 30.04.2020 19:45

Дивиона, почему? Удивленно

Екатерина 30.04.2020 20:05

Я тоже люблю нарезку, только маслом не сбрызгиваю

Yanito 30.04.2020 20:52

Екатерина, маслицем надо немножечко, некоторые витамины "жирозависимы".

Лавета Пономарева 30.04.2020 22:10

Очень классно и аппетитно! Я тоже так люблю.

Екатерина Антоненкова 30.04.2020 22:12

Очень сочно выглядит)

Ларец Княгини 30.04.2020 22:12

Люблю такие тарелочки))) еще кусочек отварной говядинки к этому... Или курочки...

Дивиона 30.04.2020 22:20

Yanito #26, ну мой организм в таком виде это не примет) часть еще можно впихнуть если мелко нарезать....а другую часть только в блюдах и приготовленную.

Алекс 01.05.2020 02:20

Щиииикарно! Хорошая композиция Хоть на стенку в рамочке вешай.

Yanito 01.05.2020 03:18

Лавета Пономарева, Дарю цветочек

Yanito 01.05.2020 03:19

Екатерина Антоненкова, свеженькое всё. Очень с латуком в этот раз повезло, видимо прям только завезли - ни одного порченного листочка. Ах!

Yanito 01.05.2020 03:19

Ларец Княгини, у меня курочка тушеная была, но она не помещалась в эту тарелку и я её в отдельную пиалу положила.

Yanito 01.05.2020 03:20

Дивиона, плохо переносите сырые овощи?

Yanito 01.05.2020 03:20

Алекс,

Дивиона 01.05.2020 09:51

Yanito #26, некоторые.. на перец сладкий (сырой) у меня даже в салатном виде будет рвотный рефлекс...

Yanito 01.05.2020 10:21

Дивиона, понятно... а я прям обожаю перец, он мне как фрукт Хихикаю

Лина 01.05.2020 10:34

Дивиона, у меня на работе у некоторых на перец такой же рефлекс, но на всякие чипцы, шаурму и покупные салаты ну ооочень хороший аппетит.

Лина 01.05.2020 10:34

Yanito #26, у меня собачка обожает перец, если не дам, сама украдёт из сумки С улыбкой

Маша Иванова 01.05.2020 10:39

Yanito #26, полюбили животные белки?

Yanito 01.05.2020 11:23

Лина, загадка Хихикаю

Yanito 01.05.2020 11:25

Лина, ахаха Лопну от смеха!

У нас была кошка, которая любила перец и помидоры, помидоры просто прям с грядки ела, иногда даже зелёные, а перец отнимала (мы его покупали, сами не сажали), а если не даёшь так такой ор поднимала да ещё таким омерзительным голосом мяукала это хуже атомной войны было - проще дать чем это слушать... Хихикаю

Yanito 01.05.2020 11:26

Маша Иванова, нет, отношусь к ним как к лечебной таблЭтке Тошнит

Маша Иванова 01.05.2020 11:33

Yanito #26, мощная такая таблеточка

Yanito 01.05.2020 11:34

Маша Иванова, главное в рацион правильно вписывается Лопну от смеха!

ЛАРИСА 01.05.2020 11:37

а у нас кот был- огурцы лопал как не знаю кто )))) свежие разумеется ))) Это сейчас огурцы круглый год, а раньше первые на 8 марта тепличные на вес золота, и если не дай бог на столе оставил- всё труба дело останешься без огурчиков Хихикаю

Маша Иванова 01.05.2020 11:37

Yanito #26, почему не переходите на растительный белок? зачем себя так мучить

Yanito 01.05.2020 11:38

Маша Иванова, я где-то писала, что я мучаюсь? Удивленно

Yanito 01.05.2020 11:40

ЛАРИСА, огурцы многие животные едят, у меня нынешние кот с кошкой если нет овса пророщенного дома с удовольствием лопают огурцы, вот из-за карантина как раз сейчас даю им по кусочку в день, а ещё они латук едят, а кот так вообще зелёный лук-резанец понадкусывал Лопну от смеха!

Хочется им витаминчиков.

Маша Иванова 01.05.2020 11:42

Yanito #26, да, давно ещё, прям страдаете даже

Yanito 01.05.2020 11:49

Маша Иванова, вот прям писала, что страдаю? - фантазёрка Вы Машенька Лопну от смеха!

Маша Иванова 01.05.2020 11:57

Yanito #26, если рвотный рефлекс для вас не страдания, то простите

Знаете прям анекдот вспомнился - "батя, нэ лэзэ".
Я попробую ещё раз повторить, может я как-то косноязычно объясняла...
Ольга, как только я съедаю больше 50 гр в течении дня, а не за один приём, наступает трындец в формате кома в горле или рвотного рефлекса, извините за подробности.

взято отсюда
https://health-diet.ru/people/user/348033/blog/203346/

Yanito 01.05.2020 12:19

Маша Иванова, не вижу слов "я страдаю" Лопну от смеха!

Но человек видимо привыкает ко всему, за 9 месяцев постепенного увеличения животных белков в рационе научилась есть их больше. По секрету

Научиться и полюбить понятия разные Хихикаю

Маша Иванова 01.05.2020 12:33

Yanito #26, а как вы подавляете рвотный рефлекс?

Маша Иванова 01.05.2020 12:35

Yanito #26 написал:
не вижу слов "я страдаю"

очень удобно прикинуться шлангом

Yanito 01.05.2020 12:40

Маша Иванова написал:
очень удобно

Кто же будет с этим спорить?! - рыба где глубже, человек где лучше, читай удобнее, даже если надо побыть шлангом. Дразнюсь

Машенька, бедненькая, я вижу Вы очень сильно скучаете на карантине и в качестве развлечения решили меня потроллить, просто лапочка Ах!

Как подавляю рвотный рефлекс, зачем страдаю, почему я шланг? - считайте меня мазохисткой, я Вам разрешаю Дарю цветочек

- Вам можно всё Лопну от смеха!

Маша Иванова 01.05.2020 12:44

и очень удобно перейти на личности, перейду и я, в карантине вроде вы страдали со своим мужем, всего доброго

Лина 01.05.2020 14:11

ЛАРИСА, у нас тоже был такой кот С улыбкой

Tatiana Solery 01.05.2020 17:21

Yanito #26, я к такому натюрморту делаю соус для макания в пропорции 1 к 1: оливковое масло, соевый соус и бальзамический уксус. Приправить измельченным чесноком и молотым перцем. Овощи макаю в соус и сразу в рот. Хорошо

Yanito 01.05.2020 18:42

Tatiana Solery, я точно так делаю соус к креветкам, и к салату его можно Хорошо

Главное все копоненты есть в наличии, только я вместо оливкового предпочитаю кунжутное Смущаюсь

Tatiana Solery 01.05.2020 22:28

Yanito #26 написал:
я вместо оливкового предпочитаю кунжутное

А почему бы и нет? С улыбкой

Yanito 01.05.2020 23:20

Tatiana Solery, Дарю цветочек

Валентина 02.05.2020 00:06

Замечательный рацион! А у меня редко бывают полоски зелёными.

Yanito 02.05.2020 00:41

Валентина, Вы тоже можете попробовать подобрать рацион.

Я тут для Анечки делала под её условия (у неё малыш на ГВ на многое аллергия так что продукты самые простые) без орехов и бобовых и калораж около 1200, рыбу только раз в неделю немного. И сделан с запасом дефицита что-то своё добавить.

Валентина 02.05.2020 23:54

Yanito #26, спасибо!! Я сохранила себе, буду подсматривать в шпаргалку.

Yanito 03.05.2020 07:38

Валентина, вариантов на самом деле может быть очень много, и почти всегда можно собрать полноценный рацион со 100% по каждому нутриенту в зависимости от конкретной ситуации в отдельно взятом регионе, где каких-то продуктов может и не быть, либо какие-то продукты как говорится в горло не лезут, или на них аллергия.
Это надо просто сесть и поиграться с продуктами в пустом дневнике, например, выбрать день на неделю вперёд и вносить туда всё подряд что есть в продаже, что нравится, на что нет аллергии, мясо и рыбу сразу готовыми вносить. Так получится ориентир что покупать в принципе и сколько на неделю, можно даже бюджет посчитать на основе своих цен, прикинуть что лучше.
Ну вот взять хотя бы печёнку, любую, хоть свиную, хоть говяжую, хоть куриную, она обычно в большинстве стран чуть дешевле, чем мясо, а по нутриентам она даже ценнее любого мяса, т.е. в ней всех необходимых нутриентов в 4-7 раз больше чем в самом лучшем мясном куске, т.е. уже получается можно сэкономить на продуктах, правда, её не все любят.

Валентина 03.05.2020 13:42

Yanito #26,спасибо за совет! Что-то мне этого даже в голову не приходило.

Yanito 03.05.2020 19:41

Валентина, Дарю цветочек