Yanito
10.10.2019 19:36
Дневник питания за 10.10.2019
Позавчера купила репку, сегодня сделала с ней салат, похожий на
вчерашний.
И у меня очередной белковый рекорд почти 116 наела и не малую роль сыграл творог.
Перебираю НЖК, но уж очень хочется сметанки и сливок в последнее время.
И у меня очередной белковый рекорд почти 116 наела и не малую роль сыграл творог.
Перебираю НЖК, но уж очень хочется сметанки и сливок в последнее время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
375
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
240
|
148.8 | 7 | 8.4 | 11.3 |
| Сахар песок |
36
|
143.6 | 0 | 0 | 35.9 |
| Сливки 31% жирности |
30
|
87.6 | 0.7 | 9.3 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
206
|
232.8 | 26.8 | 12.4 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
102
|
41.8 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 1094 | 707 | 36 | 30 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Капуста краснокочанная (Варка без слива) |
52
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Брокколи, вареная, без соли |
53
|
18.5 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
102
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
78
|
131.8 | 21.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1065 | 400 | 31 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай ройбос (ройбуш) сухой (Напитки безалкогольные) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с репкой |
244
|
170.1 | 5.4 | 9 | 16.1 |
| Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкий) |
15
|
95.8 | 2.5 | 8.8 | 1.7 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
135
|
228.2 | 40.1 | 6.4 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец красный молотый острый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 903 | 543 | 48 | 29 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3963 | 1650 | 116 | 80 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Vika Viktor
10.10.2019 19:39
Репку с довеском покупила?
Yanito
10.10.2019 19:42
Оксана
10.10.2019 21:29
Хорошая какая репка 
Сегодня смотрела на репку, но так и не купила - чет не готова пока к экспериментам. А выбрасывать продукты терпеть не могу
Вот если б попробовать сначала...
Сегодня смотрела на репку, но так и не купила - чет не готова пока к экспериментам. А выбрасывать продукты терпеть не могу
Вот если б попробовать сначала...
Юлия 77
10.10.2019 22:56
Yanito,
ну вот в наших магазинах она вообще редкий гость, но если есть, то
именно с плохо выраженным вкусом и твердоватая или наоборот уже
пористая, переспелая. Удивительно, ведь до прихода картошки репа
была чуть не первым блюдом на столе, а теперь днем с огнем не
встретишь!
Elena76
10.10.2019 23:11
Оксана,
через терку для корейской моркови тру репу, кольраби, белую или
красную редьку, морковь, добавляю кунжут и семя льна, протушеную на
небольшом кол-ве растительного, любого, масла одну крупную луковицу
и заправляю соусом для моркови по-корейски Чим-чим. Получается
супер салат. Готов сразу же. В моей семье такой салат из 900 гр
тертых овощей улетает за день.
Алекс
10.10.2019 23:11
Я так понял что, чтобы набирать белки, какие не бери, все
равно переедать что нть будешь. Чистыми можно только спортпит есть.
По этому тоже постоянно в переборе НЖК на молочке.
Yanito
11.10.2019 00:04
Юлия 77,
а я как раз твёрдую люблю, чтобы прям хрустела. А отварную очень
хорошо как гарнир к рыбе. В Москве в своё время в обычных овощных
редко, а на рынке она всегда бывала, у одной бабульки брала
какой-то сорт, так она прям сладкая была как тыква, и вкус не
резкий. И ещё немного мы на даче выращивали, по вкусовым качествам
средненькая, но неплохая очень даже.
Yanito
11.10.2019 00:12
Алекс,
если бы сметанку и сливки не точила, думаю была бы норма, просто
вот хочется этого сливочного вкуса. Сливок и сметаны меньшего
процента у нас тут я не видела, хотя какое-то время пыталась найти,
но так и не нашла и забила в итоге.
Но я ещё в попытках выстроить рацион так что бы хочушки влезали, и отрегулировать всё остальное.
Но я ещё в попытках выстроить рацион так что бы хочушки влезали, и отрегулировать всё остальное.
