Дневник питания за 30.07.2019

Первый день жёсткого подсчёта. По ощущениям нормально, т.е. ни сильного голода, ни сильной сытости, кроме основных приёмов пищи - завтрак, обед, ужин - перед которыми ощущался голод.
Исходя из диаграммы:
сильно не добрала белков чуть больше половины (55%) - надо поработать с этим;
немного не добрала жиров - скорректирую;

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	10	34.9	1.1	0.7	5.6
Семена подсолнечника сырые	5	29.2	1.1	2.6	1
Гранолла	45	194	4.5	6.8	26.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Йогрт по турецкой технологии	70	70.7	2.5	5.6	2.6
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	865	629	16	22	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	260	241.8	6.5	0.3	49.3
Морковь, вареная, с солью	65	22.8	0.5	0.1	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Итого	742	417	7	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	264	108	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	742	540	24	37	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3713	1695	49	78	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 30.07.2019 20:38

Масло В каких единицах измеряли? Калорий много, еды почти нет..Смотрите лучшие рационы

Yanito 30.07.2019 20:43

Маргарита, масло столовыми ложками по местной базе взяла.
Тут в базе к сожалению нет граноллы, а у меня это основной компонент завтрака - это смесь зерновых с добавками - в данном случае с орехам, в других случаях покупаю с семечками, с сухофруктами не беру. Наверное надо будет сесть и разобрать порцию чтобы понять сколько там гр орехов и зерновой смеси чтобы как-то лучше определить ценность.

Юлия 77 30.07.2019 20:52

Yanito, так вы можете внести в базу свой продукт - гранолу и свои данные с пачки.Или вы хотите подробно со всеми микронутриентами? А так есть здесь еще в базе парочка мюсли с подробным содержанием нутриентов.

Yanito 30.07.2019 20:58

Юлия 77, я внесла но у меня нет информации по нутриентам и сайт считает эту пищу бесполезной Лопну от смеха!

Юлия 77 30.07.2019 21:11

Yanito, ну тогда да, только если разобрать смесь на запчасти, например 100 гр. и все отдельно взвесить и посчитать.Ну или найти в инете - я так свои мюсли нашла и переписала все нутриенты.

Yanito 30.07.2019 21:18

Юлия 77, на сайт производителя уже залезла - там нет. Если только писать им письмо чтобы дали полную спецификацию.