Валентина

Валентина 08.09.2025 23:52

Дневник питания и тренировок за 08.09.2025

Пломбир сыграл злую шутку в моём рационе, НЖК сразу подскочило. Пока никак не отучусь от своих пагубных привычек, особенно когда гуляешь и видишь, как каждый третий прохожий с удовольствием поглощает это лакомство.

Завтрак

Вода

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Творог 2% жирности

115 г · б 23 · ж 2.3 · у 3.5

131.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Малина

60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5

27.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 31

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

68 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 27.1

136.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

220 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.4

52.8

ккал

Перец сладкий зеленый

54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Петрушка свежая

28 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.1

13.7

ккал

Салат (латук)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

16 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 0

ккал

Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

41.5

ккал

Щи из Свежей Капусты

220 г · б 2 · ж 1.8 · у 6.6

50.6

ккал

Говядина 1 кат. (Варка)

69 г · б 11.6 · ж 8.3 · у 0

120.5

ккал

Сметана 15% жирности

28 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 1

45.4

ккал

Итого 647 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 49

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог с Мясом

42 г · б 3.7 · ж 5.2 · у 6.9

88.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 6

Дневной перекус 2

Виноград

46 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.1

ккал

Мороженое пломбир

65 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 13.3

150.8

ккал

Итого 183 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 20

Ужин

Вода

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый

177 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4

24.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

52 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 37.7

169.7

ккал

Навага беломорская

25 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 0

22.8

ккал

Шампиньоны

26 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 42

Вечерний перекус

Вода

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1592 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 151

Макронутриенты

Калории
1592.8

min 1322 от 1636 до 1720

97.4%

Белки
81.8

от 98 до 103

83.5%

Жиры
67.2

от 72 до 76

93.3%

Углеводы
151.3

от 149 до 157

100%

Вода
4239

2921

145%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

103%

В1

51.1%

80.8%

Холин

77.7%

88.2%

73.4%

47.5%

B12

145%

247%

9.4%

52.4%

92.4%

вит.К

480%

113%

Калий

104%

83.1%

662%

89.4%

50.1%

160%

69.6%

73%

85.9%

465%

190%

152%

172%

148%

94.2%

119%

71.1%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

2164 ккал

Итого

-571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня немного штормило, поэтому ограничилась прогулкой. Сходила на море, с замиранием сердца посмотрела на барахтающуюся в волнах женщину, до неё даже дошёл спасательный катер, но убедившись, что с ней всё в порядке, не предложил свою помощь. Скорее всего, у женщины заканчивался отпуск, и она решила всё взять от моря и побольше!