Валентина

Валентина 05.09.2025 00:48

Дневник питания за 03.09.2025

Долго ждала грозы, так как духота уже поднадоела. И вот наконец-то! Целый день шёл дождь с грозой, изредка были просветления. В одно из таких просветов я умудрилась пройтись вокруг озера, в другое затишье добежала до магазина за продуктами. Но в грозе тоже были свои минусы: ноутбук не стала включать, ждала, когда перестанет сверкать и греметь.

Завтрак

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

51 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.7

ккал

Коктейль крем-брюле

1 порция · б 10 · ж 1.5 · у 10

ккал

Кунжут

9 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 1.1

50.9

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Творог 5% жирности

72 г · б 15.1 · ж 3.6 · у 2.2

104.4

ккал

Итого 414 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 36

Обед

Укроп

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Супчик овощной с куриной грудкой

281 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 3.7

42.4

ккал

Салат (латук)

36 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Перец сладкий красный

74 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

111 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.6

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Сметана 15% жирности

33 г · б 0.9 · ж 5 · у 1.2

53.5

ккал

Оливковое масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Финик, королевский

14 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.6

38.8

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Итого 458 ккал · Б 12 · Ж 29 · У 34

Ужин

Навага беломорская

46 г · б 8.8 · ж 0.7 · у 0

41.9

ккал

Кабачок

80 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

19.2

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

32 г · б 8.3 · ж 8.4 · у 0

110.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 171 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 3

Вечерний перекус

Слива (садовая)

233 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 22.4

114.2

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус 2

Перец сладкий красный

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1303 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 111

Макронутриенты

Калории
1303.8

min 1322 1405

92.8%

Белки
71.1

84.6%

Жиры
60.9

98.2%

Углеводы
111.6

128

87.2%

Вода
2798.8

2496

112%

Клетчатка
20.4

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

151%

b-car

124%

В1

80.9%

81.3%

Холин

34.5%

108%

135%

51.7%

B12

97%

535%

7.9%

97.6%

65.1%

вит.К

147%

97.6%

Калий

131%

112%

526%

117%

65.4%

160%

59%

92.9%

119%

324%

151%

161%

136%

121%

78.9%

131%

72.9%

Энергетический баланс

Приход

1 304 ккал

Расход

1 849 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты