Валентина

Валентина 26.12.2024 00:33

Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Завтрак, можно сказать, был никакой. На обед делала свекольный салат, поэтому я так подробно его и расписала по компонентам. Не было в меню фруктов, хотя весь подоконник завален яблоками и мандаринами, просто я про них забыла, поскольку дома почти не была.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1

58.8

ккал

Мандарин

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.9

9.5

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15

Обед

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Свекла, вареная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8

15.4

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

27 г · б 5.5 · ж 5.9 · у 0.1

77.2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Уха по-Фински

250 г · б 8.8 · ж 10 · у 21.3

200

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

44 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 17.4

87.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

14 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 7.6

76.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 53

Дневной перекус

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Халва тахинная шоколадная

32 г · б 4.1 · ж 9 · у 15.5

159.4

ккал

Лобиани по-Грузински с Фасолью [Самокат]

41 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 12.3

94.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 316 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 29

Ужин

Скумбрия атлантическая (Жарка)

108 г · б 18.1 · ж 12.7 · у 0

186.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

177 г · б 10.6 · ж 3 · у 46.3

263.7

ккал

Мороженое пломбир

60 г · б 2.2 · ж 9 · у 12.2

139.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 593 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 59

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Найтворкс Гербалайф

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Белковый коктейль Шоколад

1 порция · б 9 · ж 2.5 · у 8.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1728 ккал · Б 80 · Ж 74 · У 178

Макронутриенты

Калории
1728.3

min 1327 от 1799 до 1884

96.1%

Белки
80.2

от 108 до 113

74.3%

Жиры
74

от 79 до 83

93.7%

Углеводы
178.6

от 164 до 172

104%

Вода
2268.4

3144

72.2%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.2%

b-car

15.2%

В1

75.7%

112%

Холин

31.8%

101%

94%

130%

B12

479%

182%

121%

64.4%

29.1%

вит.К

169%

129%

Калий

92.9%

96%

57.3%

111%

81.9%

183%

67.7%

91.1%

76%

272%

357%

108%

47.8%

246%

177%

122%

91.3%

Энергетический баланс

Приход

1 728 ккал

Расход

2 347 ккал

Разница

−619 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня очень много ходила пешком: сначала в храм на утреннюю службу, потом днём совершила большой променад по приморскому бульвару, а вечером пошла на открытие главной ёлки города, пофоткала, конечно! На фото: 1. Вот такие традиционные "ёлки" - чичилаки продаются в Грузии в канун Нового Года. Их нужно обязательно сжечь в период с Рождества до Крещения. Это действо олицетворяет круговорот жизни, смерти и возрождения. 2. Грузинский Дед Мороз 3. Главная ёлка

Шаги 492 ккал

14500

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Количество шагов: 14500

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Вика

26.12.2024 01:00

Пора вспомнить про оранжевых засранцев😊

Ответить

Валентина

26.12.2024 01:13

Вика,поясните, я не поняла о чем вы?

Ответить

Вика

26.12.2024 01:16

Валентина, а это я имею ввиду мандарины 😊

Ответить

Валентина Николаевна

26.12.2024 10:27

Елка - красавица! 👍 И про чичилаки интересно узнать! 😊 Жаль, что уже второй год не могу есть мандарины, апельсины. 😞 Они так обработаны химией, что цитрусового аромата вообще не слышно, а едкий запах химозы с трудом удается убрать, чем только не моешь.

Ответить

Валентина

28.12.2024 22:46

Вика,грузинские мандарины меня не приводят в восторг, они не совсем сладкие, некоторые кислючие и плёночки между дольками очень плотные.

Ответить

Валентина

28.12.2024 22:50

Валентина Николаевна, в Грузии мандаринов море! Химию не ощущаю, возможно потому, что это местные, выращенные здесь. Однако, как выше я написала, они мне не очень нравятся. Люблю марокканские или израильские.

Ответить

Вика

29.12.2024 22:13

Валентина, 😉 вот как , а я наоборот кислые люблю😊 но верно - это на любителя конечно всё😊 наоборот хожу и ищу кислые тут, а попадаются либо слегка сладкие, либо слегка кислые и слегка сладкие, либо сладкие больше чем кислые, сильно сладкие раз попались и кислые пару раз всего.))) тоже самое с яблоками, они чаще сладкие чем кислые , а ищу кислые наоборот, а не сладкие -

Ответить