Валентина

Валентина 22.12.2024 21:53

Дневник питания за 22.12.2024

Ну, сегодня хотя бы удалось уложиться в зелёные полоски по кислотам, и это здорово! Проблемы в основном со сном... Могу лечь в 24.00. , проснуться в 3 часа ночи, долго ворочаться с боку на бок, потом встать, походить, посидеть в телефоне, опять лечь часов в 5 утра, с трудом заснуть и проснуться окончательно в 8-9 утра. Естественно, нет ощущения "выспанности" и бодрости.

Завтрак

Коктейль крем-брюле

1 порция · б 10 · ж 1.5 · у 10

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

47 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.9

45.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Простокваша 1%

280 г · б 8.4 · ж 2.8 · у 11.5

112

ккал

Итого 250 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 32

Утренний перекус

Голубцы овощные по 1-256

23 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 2.2

21.9

ккал

Шоты Грузинские

16 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 8.9

ккал

Вода

160 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Обед

Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]

372 г · б 3 · ж 12.6 · у 17.1

189.7

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Арахис в Шоколаде

32 г · б 14.4 · ж 11 · у 52.1

176.6

ккал

Петрушка свежая

16 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

7.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

45 г · б 5.8 · ж 5.2 · у 0.3

71.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 816 ккал · Б 33 · Ж 51 · У 103

Дневной перекус

Яблоко Гренни Смит

106 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 11.5

61.5

ккал

Мандарин

41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

15.6

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

28 г · б 1 · ж 0.1 · у 20.3

81.2

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Мультивитамин для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 42

Ужин

Лимон

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лосось атлантический (семга)

110 г · б 22 · ж 8.9 · у 0

168.3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

66 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.3

98.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

41 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.6

ккал

Итого 344 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 19

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Найтворкс [Herbalife]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1854 ккал · Б 98 · Ж 88 · У 208

Макронутриенты

Калории
1854.4

min 1327 от 1663 до 1748

106%

Белки
98.9

от 100 до 105

98.9%

Жиры
88.6

от 73 до 77

115%

Углеводы
208.5

от 152 до 160

130%

Вода
3173.1

2961

107%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

41.8%

В1

204%

314%

Холин

91.7%

249%

237%

138%

B12

257%

347%

136%

274%

297%

вит.К

225%

215%

Калий

121%

96.1%

394%

159%

44.2%

176%

27.8%

174%

169%

402%

276%

218%

105%

338%

96.9%

237%

152%

Энергетический баланс

Приход

1 854 ккал

Расход

2 194 ккал

Разница

−340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алин@

24.12.2024 12:57

Доброго дня , когда не гуляю на улице, сплю так же, плохо. 🌏🌹🌲

Ответить

Валентина

26.12.2024 00:05

Да, я только что написала Вам, что это скорее всего из-за кровяного давления.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты