Валентина

Валентина 12.12.2024 01:40

Дневник питания за 10.12.2024

Сегодня погода была замечательной: +22, даже ветровка уже была лишняя! Много ходила, гуляла (по делам, конечно), пока позволяет погода, так как впереди грядёт ненастье. В нескончаемый ливень не особо-то разгуляешься!

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

213 г · б 5.1 · ж 8.5 · у 31.5

223.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Банан

43 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9

41.3

ккал

Творог 2% жирности

40 г · б 8 · ж 0.8 · у 1.2

45.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 346 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 42

Обед

Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]

310 г · б 2.5 · ж 10.5 · у 14.3

158.1

ккал

Сметана 20% жирности

29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1

59.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис в Шоколаде

32 г · б 14.4 · ж 11 · у 52.1

176.6

ккал

Сметана 20% жирности

29 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 1

59.7

ккал

Морковь

89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.1

31.2

ккал

Итого 486 ккал · Б 19 · Ж 33 · У 74

Дневной перекус

Хурма

75 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11.5

50.3

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

31 г · б 7.9 · ж 8.1 · у 0

106.3

ккал

Яблоко Гренни Смит

141 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 15.2

81.8

ккал

Итого 336 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 28

Ужин

Какао с молоком, напиток

300 г · б 10.6 · ж 7 · у 29.2

231

ккал

Кефаль

70 г · б 12.3 · ж 1.4 · у 0

61.6

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Перец сладкий красный

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

113 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

35 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 15.7

73.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 55

Вечерний перекус

Мультивитамин для женщин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Найтворкс [Herbalife]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1693 ккал · Б 78 · Ж 75 · У 210

Макронутриенты

Калории
1693.2

min 1327 от 1741 до 1826

97.3%

Белки
78.5

от 105 до 110

74.8%

Жиры
75.8

от 77 до 80

98.4%

Углеводы
210.8

от 159 до 167

126%

Вода
2432

3066

79.3%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

341%

b-car

272%

В1

202%

360%

Холин

52.1%

235%

200%

112%

B12

220%

466%

125%

267%

278%

вит.К

80.2%

136%

Калий

111%

131%

362%

129%

123%

154%

60.1%

124%

170%

184%

236%

148%

140%

223%

71.6%

243%

182%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы