Дневник питания за 23.10.2020

Сегодня много поработала на улице, в огороде: согребала листья, укрывала на зиму грядку с чесноком. Узнала, что в нашем селе много уже заболевших не знамо чем, т.к. многие предпочитают никуда не обращаться, а лечиться дома подручными средствами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Овсяные отруби, приготовленные	5	2	0.2	0	0.4
Итого	928	184	13	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Суп-пюре из тыквы	340	88.4	4.1	0.7	17
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Итого	675	349	15	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	380	170	1	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	28	188.4	3.8	19.1	2.6
Боярышник кроваво-красный	31	19.2	0.3	0	4.4
Итого	59	207	4	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с помидорами и сыром	170	102.5	5.4	5.6	6.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	470	261	14	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	659	346	32	5	39
Итого за день	3171	1519	80	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.10.2020 08:40

Доброе утро! Мне нравится ваш рацион.
Плохо, что многие болеют. Но осень - сезон простуд и орви к тому же. Поэтому видимо надо заняться профилактикой. Хотя и сама не очень-то понимаю, как обычно надо готовиться или что-то особенное принимать. Говорят, что нужен витамин D обязательно. Наверное, как и всегда, витамин C. Читала о полезности сала. Вчера купила сала - и из-за него весь мой составленный рацион полетел. Давно не ела - и одного кусочка не хватило, отрезала другой. А после и грудинки, хотя не планировала себе. Такая еда вызвала желание попить чай и с чем-нибудь сладким... В общем, что наела - то наела. Всё моё. Вечером подправила рацион - пришлось менять весь ужин (есть то, что не собиралась и не есть то, что хотела).
Похоже, что ситуация такая везде. Здоровья вам и вашим близким. Дарю цветочек

Валентина 24.10.2020 22:52

Ирина, спасибо! Не факт, что у нас болеют ковидом, и без него много других вирусов. А мы с мужем стараемся больше бывать на свежем воздухе: днём находится какая-то работа в огороде, а вечером выходим на прогулку. + свежие овощи и фрукты.