Валентина

20.10.2020 00:05

Дневник питания за 19.10.2020

С витаминами и минералами всё в порядке, однако вес стоит на месте и не двигается в сторону уменьшения. Это происходит скорее всего от того, что я не планирую рацион и по количеству ем больше, чем необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Яблочное пюре	35	28.7	0.2	0.1	6.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Овсяные отруби, приготовленные	9	3.6	0.3	0.1	0.8
Итого	1026	399	22	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	413	336	11	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Щи из свежей капусты с картофелем	230	95.7	2.5	4.8	11.3
Говядина отварная, по 1-392	66	167.6	17	11.1	0
Итого	684	659	29	37	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	230	0	0	0	0
Итого	360	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Икра кабачковая по 1-92	43	33.5	0.5	2	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	108	224	5	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	35	28.7	0.2	0.1	6.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	115	144	17	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3006	1801	85	96	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 20.10.2020 00:20

Добавьте активности и все получится . И молочку не такую жирную возьмите

Яна Стройняшка 20.10.2020 01:07

хлеб 4 раза за день? плюс крахмалистый банан... и ну очень жирная сметана... еще и жирное молоко! и аж 38гр печени трески (мне для нормы по вит Д нужно гр10-12 максимум, обычно ем чуть меньше)... ну... плюс сахар (мед и коктейль (видимо тоже с сахаром?)... и шо вы таки хотели?!

Lanana 20.10.2020 01:28

Посмотрите свою среднюю калорийность за месяц, два. Если совсем вес стоит, значит, нет дефицита. По этому дню маленький дефицит. При таком дефиците отвес смотреть надо за месяц, если не больше.

Lanana 20.10.2020 01:30

Яна Стройняшка, При всех перечисленных Вами продуктах вес будет снижаться, если есть дефицит. Инсулинорезистентных не рассматриваем.

Яна Стройняшка 20.10.2020 02:48

Lanana, как правило все у кого есть лишний вес по факту инсулинорезистентны. увы... у эндокринолога Кати Янг есть об этом видео и не одно с перечнем показателей клинических и настоящих, по факту... инсулинорезистентность наступает если есть слишком часто, например чаще чем 3-4 часа между приемами пищи и если есть высокие углеводы... а с возрастом инсулина становиццо меньше, что приносит иные проблемы...

Lanana 20.10.2020 04:16

Яна Стройняшка, Не все, имеющие ожирение - инсулинорезистентны. Люди, не имеющие лишнего веса тоже могут быть инсулинорезистентны.

Яна Стройняшка 20.10.2020 09:00

Lanana, могут.

Валентина 20.10.2020 12:19

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, молоко берём у фермера, разбавляю водой. Но, по-видимому надо брать ещё меньше молока и ещё больше воды.

Валентина 20.10.2020 12:20

Яна Стройняшка, Вы правы! Всё жирное и сладкое.

Яна Стройняшка 20.10.2020 12:26

Валентина, ну сметану можно, но на похудании не более 15% жирности. сыр не более 45%, кефир можно любой жирности так как это кисломолочка. ее как раз рекомендуют. не молоко, а именно кисломолочку.
а вот сахар лучше вообще исключить от слова совсем. перейти на фрукты. но это непросто и занимает время и этим лучше заниматься все же летом, не в зиму...
как вариант можно в сауне и в бане с веником, а бассейне и скоро и на беговых лыжах, на скандинавской ходьбе убрать лишнее))))

Яна Стройняшка 20.10.2020 12:28

Валентина, по бананы мало кто знает, посему и пишу...
как организьму приучить так она и будет хотеть последствии...
вместо банан можно попробовать сливы или ягоды утром например чернику или грушу - их рекомендуют на похудании. а днем на 2-3 прием пищи - апельсин или грейпфруктик к мясу.

Lanana 20.10.2020 16:02

Яна Стройняшка,

Яна Стройняшка написал:
чернику или грушу - их рекомендуют на похудании. а

Нет похудательных продуктов. Если Вы выбираете грушу - это сугубо Ваш выбор. В силу каких-то причин и убеждений. Ем бананы и картофель ( о, ужас) , и при соблюдении дефицита худею. То же относится и к сметане не более 15%.

Яна Стройняшка 20.10.2020 16:25

Lanana, с возрастом многое меняеццо.

Яна Стройняшка 20.10.2020 16:25

Lanana написал:
Нет похудательных продуктов.

и были и есть. продукты с низким гликемическим индексом, например.

Вонни 20.10.2020 17:04

Lanana, худеть можно на любой еде, главное, чтобы дефицит калорий был. Бесчисленное множество людей экспериментировало, следуя разным диетам вроде поедания мороженого и виски или наггетсов.
Полезное питание и питание для похудения это не связанные между собой вещи, можно питаться полезной едой вроде орехов, фруктов, сухофруктов и овощей и толстеть, или есть попкорн и худеть.

Lanana 20.10.2020 17:31

Вонни, Согласна, 100%.

Lanana 20.10.2020 17:37

Яна Стройняшка,

Яна Стройняшка написал:
были и есть. продукты с низким гликемическим индексом, например.

Продукты с высоким гликемическим индексом никак не мешают худеть, если Вы держите дефицит. Инсулинорезистентных не рассматриваем, там питание для решения проблемы уже.

Яна Стройняшка 20.10.2020 18:30

Lanana, многие люди резистентны и даже не знают об этом. ну а вы хоть на тортиках худейте. мне лично все равно. йа автору отвечала.

Алексей 20.10.2020 18:39

Lanana, Ну это же Яна, главный специалист по мифам и страшилкам на сайте, адепт священного "классического ПП" Широкая улыбка

Lanana 20.10.2020 20:12

Яна Стройняшка,

Яна Стройняшка написал:
йа автору отвечала.

Вы автора вводите в заблуждение. Иначе я бы и не писала.

Lanana 20.10.2020 20:18

Яна Стройняшка написал:
многие люди резистентны и даже не знают об этом.

Думаю, да, есть такие люди. Потому что сахар может быть в норме еще, а инсулинорезистентность присутствовать. У нас же не посылают сдать анализ на инсулин, если сахар в норме, или даже на границе нормы. Но никто не запрещает сдать самим .

Валентина 20.10.2020 20:49

Lanana, скорее всего, у меня есть признаки инсулинорезистентности. Прочитала сейчас в Интернете, что это за зверь такой. Спасибо Вам! Я очень рада, что есть неравнодушные люди, и дают мне подсказки для корректировки рациона.

Elena chibambam 20.10.2020 20:52

Валентина, я за этим слежу. Стараюсь есть отдельно)

Валентина 20.10.2020 21:13

Lanana, нет, сейчас я не ходок в поликлиники. Буду исходить из того, что инсулинорезистентность у меня есть, т.к. талия 92 см - это уже весомый аргумент.

Валентина 20.10.2020 21:15

Lanana, всегда дефицит небольшой. Не надо, наверное, учитывать свою ходьбу за день.

Lanana 20.10.2020 21:24

Валентина, Небольшой дефицит - не плохо. Возможно, активность завышаете несколько. Можно на 100 ккал убавить калорийность от средней. Посмотреть, как пойдет.

Lanana 20.10.2020 21:27

Валентина,

Валентина написал:
т.к. талия 92 см - это уже весомый аргумент.

Я считаю, что все-таки анализы надо сдавать для выводов.

Яна Стройняшка 21.10.2020 07:44

Валентина, да конешн, какие еще поликлиники в эпидемию-то... они и в обычное-то время унылое место где в очередях только время тратить и пессимизмом заражаццо. сейчас можно у эндокринолога Кати Янг посмотреть есть действительно толковые видео и на ютубе и в инсте на эту тему. она говорить что официуиаьная граница инсулинорезистентности не показывает реальную ситуацию в принципе, делится рецептами и дозировками. по сути онлайн прием заочный делает!)

Яна Стройняшка 21.10.2020 07:47

Валентина, знаете йа просто в шоке была когда поняла что у меня инсулинорезистентность с 20 лет оказывается, а причиной оказался кофе с сахаром каждые пару часов и нерегулярное питание. а так как йа мезоморф, то в принципе на фигуре это не отражалось, была как лань. но проблемы появились и мне сколько лет по врачам с вопросами те брали деньги и ответов не давали от слова совсем!!! слава богу чо есть интернет сейчас и многое рою сама.

Яна Стройняшка 21.10.2020 07:49

Lanana, нет, не ввожу. и автор уже отписалась с благодарностями. а вы можете на тортиках худеть. ваше право. и бегать по больницам с анализами. кому-то тоже вполне себе развлечение. йа уже вбухала кучу денег и время в такое развлечение, более не игрок в эти игры. мне нужен результат. а вы как хотите. наше вам с кисточкой.

Валентина 22.10.2020 00:30

Яна Стройняшка, ОК! Спасибо!

Валентина 22.10.2020 00:32

Lanana, да, спасибо за подсказку! Можно и так, убавить на 100 ккал. Попробую.

Валентина 22.10.2020 00:41

Яна Стройняшка, хорошо, что Вы воремя это поняли! А сколько я знаю людей, махнувших на себя рукой и считающих, что ничего им не поможет.

Яна Стройняшка 22.10.2020 03:27

Валентина, не могу позволить себе такую роскошь.