Валентина
14.10.2020 22:57
Дневник питания за 14.10.2020
Смотрю с грустью на своё меню и понимаю, что ем много хлеба
и мучного, которое, в принципе не несёт ничего полезного, одни
углеводы. Так, просто дело привычки. А привычки пора менять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
35
|
24.6 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 898 | 279 | 13 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
135
|
147.2 | 3.8 | 4.6 | 22.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 225 | 10 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Шпинат |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
27
|
47 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Уха рыбацкая |
300
|
200.1 | 25.5 | 5.7 | 12.9 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
55
|
199.7 | 9.6 | 17.8 | 0 |
| Итого | 620 | 666 | 41 | 37 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный открытый |
100
|
193.6 | 2.1 | 7.3 | 32 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 400 | 373 | 10 | 16 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог яблочный открытый |
40
|
77.4 | 0.8 | 2.9 | 12.8 |
| Итого | 390 | 77 | 0 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
150
|
54.6 | 2.1 | 0.1 | 11.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 203 | 230 | 12 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
23
|
6.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 176 | 6 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3576 | 2029 | 96 | 91 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
14.10.2020 22:59
как Вас понимаю..аналогично.....стараюсь без хлеба,но больше одного
дня не получается((((
la_vic
14.10.2020 23:26
Вы знаете, я ем хлеб каждый божий день. И все равно, углеводов не
добираю. А все потому, что я мясоед и не люблю траву (овощи)
и каши. А хлеб спасение ))) Хотя я пытаюсь есть салаты и просто
помидоры, но их все равно недостаточно для набора нутриентов. А
больше в меня не лезет.
Jakonda_2023 (МЗР)
15.10.2020 17:16
Сейчас осень может поэтому организм требует
Валентина
17.10.2020 00:12
Лора Фрост
(По дороге к мечте к стройному телу), да нет, я два года хлеб
вообще не ела, снизила вес до 64 кг, чувствовала себя
отлично. А вот поехала в Венгрию, а там такие вкусняшные рулетики
зазывно пахли из каждой булочной и закусочной, что не удержалась,
начала пробовать и понеслось!..
Валентина
17.10.2020 00:15
Заметила, что хлеб ем с овощами, с мясом и с чесноком, а так же в
качестве бутербродов на перекус. Так. Мясо вполне можно
и без хлеба есть. А перекусы надо пересмотреть.
Jakonda_2023 (МЗР)
17.10.2020 14:50
Валентина, это в Европе все очень вкусно
,сама вспоминаю свои путешествия
Joy Toy
17.10.2020 15:00
Крем-брюле и банан - тоже углеводная бомба. Но дело наживное,
главное что есть понимание перекосов.
