Валентина
16.09.2019 00:11

Дневник питания за 15.09.2019

Привыкла ложиться спать очень поздно, после 24.00, знаю, что это в корне неправильно, но ничего не могу поделать со своей многолетней привычкой.  Привычка выработана ещё в те времена, когда я работала преподавателем и поздними вечерами с захватом части ночи готовилась к занятиям. Вот  дневник за воскресение попал уже на понедельник. Сегодня встречались с моей старой институтской подругой. С гордостью докладываю, что запланированный рацион не поменяла, хотя подруга принесла с собой пакет творожных булочек.:|

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
20
12.4 0.2 0 2.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Хлеб пшеничный из обойной муки
16
33.3 1.3 0.2 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)
1
10 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130
200
48 1.8 2.2 5
Кролик отварной, по 2-6
35
67.9 8.9 3.6 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Хлеб пшеничный из обойной муки
12
25 1 0.2 4.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Парижская Булочка Творожная [Каравай]
10
36 0.8 1.4 5.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35
38.5 7.7 0.2 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр Буррата [ВкусВилл]
50
127.5 8.5 10 1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65.6 9.9 2.7 0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 16.09.2019 00:23 Нравится 1
Ура!!! Мой рацион попал в лучшие! Это вдохновляет двигаться дальше в том же направлении.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ