Дневник питания за 13.11.2019

Перебор, но уже хорошо, что начала вести. Слона надо есть по частям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	144	244.5	26.5	9.4	12.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	449	369	29	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы картофельные	200	238.2	9	7.2	34.2
Суп с фрикадельками	180	43.2	3.1	1.6	4.1
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	120	250.3	11.8	16.6	14.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	530	591	25	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Milk Snack Coconut [Milino]	32	152.3	1.7	9.6	14.3
Итого	212	236	2	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы с йогуртом и оливковым маслом	280	223.2	7	10.6	24.1
Свинина, сало	45	336.6	2.3	36.2	0
Итого	325	559	9	46	24
Итого за день	1676	1782	67	99	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим Алексеев 14.11.2019 00:30

Главное начать, а нормы снова придут в "зелень" Подмигиваю

) Я последнее время в жирах не могу догнаться.

Yuliya 14.11.2019 08:05

Максим Алексеев, то Вы просто не хотите. Для меня самое сложное это белки, а вот жиры и углеводы совсем не проблема. Видимо что-то не так с моим рационом

Максим Алексеев 14.11.2019 12:31

Yuliya, я сначала планирую рацион на день, потом смотрю на баланс и начинаю что то убирать, что то добавлять. А с жирами ни как не получается, начинают другие показатели шалить

Yuliya 14.11.2019 15:16

Максим Алексеев, я так не могу. Я совсем не планирую пришла в столовую, что захотела, то и съела, а потом уже записываю

Максим Алексеев 14.11.2019 20:23

Yuliya, ну так повышается опасность выйти за нормы и на много.