Блог Наталья Лис

Наталья Лис

22.10.2020 09:02

Дневник питания за 21.10.2020

Первый день на белке. По-итогу, минус 400 грамм воды из организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Итого	240	256	47	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Итого	400	692	108	25	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски «Мини-Салями Прованс» [ВкусВилл]	50	140	8.5	11.5	0
Итого	50	140	8	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыба с травами на пару	50	61.5	8.6	2.5	0.9
Итого	50	61	8	2	0
Итого за день	740	1150	172	46	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Лис

18.10.2020 09:06

Дневник питания за 17.10.2020

Весь день болит голова и клонит в сон... Держусь, чтобы не наесться вредностей и калорийностей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	350	76.6	2	1	14.5
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	1305	463	22	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Red Bull sugarfree	250	7.5	0	0	0
Итого	250	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая олимпийская	67	292.1	14.1	26.2	0.3
Итого	67	292	14	26	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	36	196.9	2.3	12.5	19.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	56	203	2	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	50	98.5	13.8	4.8	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	350	203	15	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3278	1386	60	60	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Наталья Лис

24.07.2020 17:14

Дневник питания за 24.07.2020

Сегодня - первый рабочий день в офисе после недельного отпуска. Думаю, теперь вес должен стронуться с мёртвой точки: 10 км пешком в день мне обеспечены + вечером хотела погулять по центру города.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смесь Цукатов Ананас Папайя [Восточный Гость]	50	165	0.2	0.1	41
Итого	280	385	40	1	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]	50	102.5	3	0.5	21.5
Итого	150	261	15	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	417	347	38	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Молочный шоколад с фундуком	42	243.6	4	16.4	19.7
Итого	242	331	6	17	37
Итого за день	1089	1325	100	35	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья Лис

23.07.2020 16:47

Дневник питания за 23.07.2020

Весы показали утром минус 2 кг, испугалась и решила перевзвеситься: не, родные 65,5))) весы просто глюкнули.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Итого	250	87	3	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Смесь Цукатов Ананас Папайя [Восточный Гость]	50	165	0.2	0.1	41
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Итого	870	439	17	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Итого	437	367	38	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	170	144.5	0.1	0	4.4
Попкорн с солью	85	204	8.5	9.4	21.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	258	375	8	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	90	124.7	16.6	6.5	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]	50	102.5	3	0.5	21.5
Итого	140	227	19	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17
Итого за день	2155	1585	90	36	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Наталья Лис

23.07.2020 08:09

Дневник питания за 22.07.2020

Завтрак удался: получилось немного кисло и немного сладко. Печеньки, конечно же, раздробила перед тем как кушать кашу.

На обед запланировала очень много... Как только почувствовала, что наелась, отставила все. В итоге, на ужин доедала то, что было не съедено на обед.
Вечером не смогла себе отказать в удовольствии и скушал покупной воздушный творожок с вареньем на дне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Печенье [Oreo]	20	95	1.1	4.2	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1100	289	7	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	200	370	52.8	15.8	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Патиссон вареный, с солью	150	24	1.5	0.3	2.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Печенье [Oreo]	20	95	1.1	4.2	13.4
Итого	1301	683	64	22	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	170	283.9	18.7	8.5	32.6
Итого	170	283	18	8	32
Итого за день	3271	1326	92	38	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья Лис

21.07.2020 20:17

Дневник питания за 21.07.2020

М-да уж... Сегодня рацион не удался... Патиссоны получились с мега-жесткой шкуркой, есть было не возможно, пришлось искать что-то на замену. В итоге, выпила молока, потом пошла за полуфабрикатными наггетсами.
Вчера, к слову, был почти-разгрузочный день: 1000 калорий и все не полезные...
Надо брать себя в руки и планировать заранее, иначе получается не то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	690	138	6	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вафельные глазированные "Обыкновенное чудо" сливочное	55	280.5	3.3	16	30.8
Тыквенные маффины 18.07.2020	85	117.8	12.5	2	12.5
Итого	140	398	15	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Патиссон вареный, с солью	100	16	1	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	685	84	2	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	10	55	2	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Неггетсы из печи	190	389.5	19	24.7	22.8
Печенье Шоколадный Вкус Oreo	40	187.6	2.3	8	26.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1180	779	34	39	70
Итого за день	2705	1456	61	71	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья Лис

19.07.2020 22:20

Дневник питания за 19.07.2020

Как-то совсем не хотелось кушать... Утром сделала зарядку и понеслась: надо разобрать шкаф... В итоге, завтрак часов в 11... Потом освоить новый моющий пылесос и вымыть полы в прихожей и большой комнате, итого, обед припозднился до 5 вечера. Т.к. не по-графику, желудок отказывался воспринимать, поэтому приходилось впихивать в себя почти насильно...
Итог: водоросли скушать не смогла, ужин отменился. Надеюсь, завтра буду питаться нормально...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	739	224	7	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	50	291	9	24	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария)	2	0.5	0	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	192	232.3	32.3	6.7	10.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	1044	457	41	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	550	160	3	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2883	1133	61	40	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Лис

18.07.2020 20:29

Дневник питания за 18.07.2020

Неплохой день. Есть, особо, под вечер не хотелось. Думаю, нужно ввести в практику поздние завтраки и обеды, чтобы уменьшить количество калорий на день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные маффины	85	117.8	12.5	2	12.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	635	197	18	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Итого	50	291	9	24	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	16	4	0.1	0	0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	177	214.2	29.8	6.2	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Итого	945	409	37	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Смесь Цукатов Ананас Папайя [Восточный Гость]	50	165	0.2	0.1	41
Итого	850	336	12	4	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	2880	1341	81	45	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Лис

17.07.2020 19:51

Дневник питания за 17.07.2020

В целом, день прошел неплохо. В ужин заменила мега-полезную рыбу с брокколи на Сникерс и ногу ципленка гриль. Что-ж... Но в калории уложилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	796	200	9	5	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	245	8	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Чечевица, зерно (Варка)	65	176.4	14.8	0.9	27.1
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1166	392	28	7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста по-корейски	25	12.5	0.3	1.3	0.1
Итого	25	12	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шоколадный батончик SNICKERS "С лесным орехом" с жареным фундуком, карамелью и нугой, покрытый молочным шоколадом	44	225.3	3.3	12.5	24.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Итого	665	460	32	25	24
Итого за день	3052	1310	79	46	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1