Dea
22.04.2021 12:30

Дневник питания за 21.04.2021

Ладно, дневник за вчера.

По нему можно проследить, что я понемногу возвращаюсь на кухню: за два дня испекла вафли и хлеб в хлебопечке, а также изготовила соевое молоко. Это уже успех.

А шарик мороженого и полтора банана не впихиваются в похудательный рацион - кто бы сомневался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
960
0 0 0 0
Эспрессо
36
3.2 0 0.1 0.6
Апельсин
115
49.4 1 0.2 9.3
Молоко миндальное (Almond Dream)
72
20.2 0.4 1.1 2.2
Семена чиа, сушеные
11
53.5 1.8 3.4 0.8
Вафли ц/з, ржан. на белках с чиа
21
52.4 2.8 1.2 7
Хлеб Фитнес в х/п
25
58.8 2.1 0.8 10.7
Сыр плавл. для тостов Лайт (Milbona)
29
45 4.9 2 2.2
Кофе черный, заваренный вручную
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог (Exquisa)
71
68.9 9.2 3.1 1.1
Малиновый конфитюр био (Maribel)
21
50.3 0.1 0.1 12
Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры
11
49 2.1 2.1 5.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Фундук
3.6
23.4 0.5 2.2 0.3
Грецкий орех
11.6
76.1 1.9 7.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Веган. котлетки соя-фасоль (My best veggie)
1
140.8 9.6 5 12
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли
44
39.6 0.9 0.1 7.7
Смесь салатов (Crispy mix): радиккио, цикорий
38
7.2 0.5 0.1 0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
35
4.6 0.3 0 0.7
Редис (Мытьё, нарезка)
16
3.2 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Вафли ц/з, ржан. на белках с чиа
19
47.4 2.6 1.1 6.4
Кофе черный, заваренный вручную
190
1.9 0.2 0 0
Соевое молоко с окарой
60
26.8 2.2 1.2 1.3
Вит. комплекс (Vitabiotics)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
60
27.6 0.6 0.3 5.7
Мороженое ваниль, карамель, брауни (HD)
72.5
201.5 3.2 12.2 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в кляре
213
282.7 24.3 5.5 32.4
Салат (Sea Salt)
211
91.2 3.2 3.8 11.2
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
14
38.6 0.5 2.2 4.2
Пудинг соевый тёмн. шоколад (Alpro)
25
23.8 0.8 0.6 3.7
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад б/сах. N.A! Яблоко
2
6.5 0 0 1.5
Мармелад Wine gums (Taveners)
10
33.3 0.3 0 7.8
Вода
430
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2021 12:43
За то вкусно и витаминно!!!
Dea 22.04.2021 12:45
ГалинаЯ, ну, самое витаминное - это таблетка в обед, но да. )) Спасибо. )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.04.2021 12:46
Dea, рацион на 97, значит молодец.
Светлана 22.04.2021 15:53
Да, без изысков никак.
Солнечное лето 23.04.2021 00:24
Молодец, что готовишь, Сашуля!))Значит, чувствуешь себя получше) Я тоже мороженое сегодня ела с клубникой)) Вкусно!)) 
Anna 23.04.2021 01:14
Здорово хлебушек свой вкусней)))😋😋😋
Александра, поделитесь,пожалуйста, рецептом соевого молока. 🙂🙂🙂
Dea 23.04.2021 13:54
Anna, у меня лентяйский рецепт: я не процеживаю.
На 500 мл воды - 50 г сухих соевых бобов. По желанию: корица / ваниль, пара фиников для сладости.
Сою замочить вечером на ночь, через час, когда бобы немного набухнут, или уже утром надо удалить большинство шкурок, иначе они испортят вкус.
Промыть бобы, измельчить вместе с водой  и добавками в блендере и перелить в глубокую кастрюлю: будет много пены. Кипятить, часто помешивая, от 10 до 30 минут, чтобы убрать травянистый привкус. Готовое молоко процедить через марлю от гущи. А можно процеживать до варки - как больше нравится.
Anna 23.04.2021 19:19
Dea, здорово! спасибо за рецепт 🙂🙂🙂👍попробую. Оно все же вариться )
В магазине как ни посмотришь - рис везде добавляют в состав.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты