Дневник питания за 22.11.2020

Сегодня для перекуса натёрла морковку, заправила соевым греческим йогуртом и посыпала корицей. Подумала, и добавила клюквы. Вкусно.

К ужину подготовила ингредиенты, если по факту что-то изменится - обновлю.

Вроде, вписала остаток эклера в дневные рамки. Брауни решила порезать на маленькие кубики и заморозить - очень он насыщенно-шоколадный, лучше понемножку есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Смесь (пшено, горох, чечевица) гот. Carrefour	96	96.1	4.9	0.8	17.4
Капуста тушеная с луком	87	52	1.5	3	4.7
Кофе черный, заваренный вручную	205	2.1	0.2	0	0
Итого	788	150	6	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	171	352.3	37.8	21.1	0
Салат (Sea Salt)	221	82.2	2.9	2.7	11.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	742	434	40	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	85	368.1	3.7	20.8	41.5
Брауни [Starbucks]	22	77	1.1	4.2	9
Итого	307	447	5	25	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Dr. Karg's 3-seed крекеры	12	53.9	1.8	2.4	6
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Йогурт соевый греческий Alpro	45	30.6	2.6	1.5	1.2
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	143	125	5	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus)	57	17.1	1.5	0.3	0.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	14	4.8	0.6	0.1	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	28	7.8	0.4	0	1
Яичный белок куриный (Жарка)	59	28.3	6.5	0.1	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Шампиньоны конс. al naturale	31	5.9	0.7	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Шоколад 85% Carrefour Доминикана	4	25	0.4	2.1	0.9
Вода	740	0	0	0	0
Итого	1026	171	16	8	4
Итого за день	3006	1328	74	64	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 22.11.2020 20:56

Морковка симпатичная надо будет тоже так попробовать ,а то я все с чесноком и перцем ее ем С улыбкой

Ну и сегодня КЖБУ совсем другой вид имеет С улыбкой

наверно дело в морковке ,а не в пироженках С улыбкой

Dea 22.11.2020 21:02

Ирина Живанова, ну, в 445 ккал пирожных можно было бы много полезностей впихнуть, но не каждый же день у меня праздник. ))
Морковка молодец, но главный по рейтингу - лосось. ))

Анжела 22.11.2020 22:04

Идея с морковью хороша...тоже хочу...кто б настругал)))

Dea 22.11.2020 22:08

Анжела, блендер? ))
А ещё, я раньше морковь ножом скоблила, как в детстве научили, и только не так давно стала использовать овощечистку. "Вжик-вжик - уноси готовенькую." )

ВХ 23.11.2020 00:01

А на Мальте есть свежая клюква?... Мне удалось найти только сушёную, а они туда сахара забабахали.

Dea 23.11.2020 00:03

ВХ, есть, импортная, но я купила 1 кг замороженной - и как раз почти ее доела.

ВХ 23.11.2020 00:04

Dea, и как по вкусу замороженная?

Dea 23.11.2020 00:09

ВХ, как настоящая! Широкая улыбка

Солнечное лето 23.11.2020 02:48

Вкусненький салатик, тоже такой делаю, но клюкву никогда не добавляла, надо попробовать))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2020 06:20

Какая красота твоя морковкаааа, рацион хорош ))))
У меня тоже морковный салатик, но морковка вареная, ламинария, лимонный сок и оливковое масло.

Dea 23.11.2020 15:36

Солнечное лето, я её ради витаминов добавила. )) Потому что клюква, в свою очередь, просит немного мёда в этот салат. )

Dea 23.11.2020 15:48

Галина, вы благосклонно закрыли глаза на мои пирожные - спасибо! ))
А морковь специально для салата варёная? Вы просто упоминали, что предпочитаете минимальную обработку полезных продуктов. )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2020 16:46

Dea, скажу по-секрету, много её было, сварила как дрова и курочкам отдала хвостики и попки, а эти были так красивы, что с остатком салата
из ламинарии смешала, остального добавила и вышло хорошо. Всем понравилось, а я могу грызть и завтра морковку )
И да, я даже овощи не тушу сильно, а хрустящими оставляю. Хранить не планирую, а горячее сырым не бывает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2020 16:47

Dea, а пирожные.. И что, хотела и съела. Завтра будет другой день, истратигь калории.

Dea 23.11.2020 16:52

Галина, и я люблю хрустящие овощи, и капусту тушу не по семейному рецепту, а слегка, не до полной мягкости.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2020 16:56

Dea, ну вот, ты меня поняла верно Подмигиваю