Феюшка
29.06.2019 22:11

Дневник питания за 29.06.2019

День 3
Вот это я феякнула. Не могу добрать по КБЖУ, зато упор на витамины сделала. Кто бы мне волшебной палочкой до поперёк хребта дал... Не знаю, как рассчитать свой рацион, чтобы всего хватало. Я готовлю, считаю, мучаю, а оно не влезает в мой желудок и хоть тресни.
После тренировки заменила обезжиренный творог на натуральный йогурт. Ну, так себе. Творог мне как-то ближе и любимее, поэтому больше так делать не буду.
Муж остался недоволен ужином. Горбуша с овощами была без признаков присутствия растительных масел, а значит получилось низкокалорийно. Добил норму фруктами и мороженкой. Пришлось облизываться на сладко-вредное, но... кто мне теперь доктор? :D
Самочувствие отличное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Гречнёвъ Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
40
100 3.2 1 19.2
Черный кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Авокадо
20
42.4 0.4 4 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
80
44.9 2.2 2.4 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
20
11.2 0.6 0.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
40
22.4 1.1 1.2 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
63
77.1 11.2 3.6 0
Брокколи
60
20.4 1.7 0.2 2.4
Фасоль стручковая (Варка)
60
12.9 1.4 0.2 1.7
Морковь (Запекание)
60
20.6 0.8 0.1 4.1
Укроп (Пассерование)
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Пассерование)
3
1.4 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Пассерование)
3
0.6 0 0 0.1
Паприка, перец сладкий молотый
0.5
1.4 0.1 0.1 0.1
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.1
Базилик, сушеный
0.5
1.2 0.1 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе Растворимый [Nescafe]
1
0.6 0.1 0 0.1
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы Пшеничные Бездрожжевые [Здоровый Стиль]
10
29 1.3 0.2 5.5
Морская капуста (ламинария)
50
32.5 0.3 2.5 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Биойогурт 5% [Активиа]
100
78 4.8 3.5 6.8
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы