Федора Ямайка
14.08.2021 11:51
 2 
Федора Ямайка
10.07.2021 01:33
Не бегала дней/8. Тяжело, но я молодец. С утра на рынок за травой и овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный
400
448 15.4 12.1 71

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Текила Санрайз, консервированная
1
232.1 0.6 0.2 23.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
350 26.3 26.6 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Федора Ямайка
24.06.2021 17:47
Калорийность - 28.9 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла 80 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Вода 150 г
Морковь 50 г
Перец сладкий зеленый 80 г
Чеснок 5 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Салат (латук) 100 г
Пшеница проросшая 10 г
Зира, семена 10 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Чили, порошок 2 г
Базилик, свежий 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сырой суп. Очень похож на свекольник. В рецепт нужно добавить ещё хмели-сунели щепотку (её почему-то не получается добавить в список). Также можно добавить немного куркумы и сельдерей. Можно пить как смузи или есть как суп.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть, очистить и нарезать все ингредиенты.
Шаг 2.
Погрузить все в блендер.
Шаг 3.
Добавить воду. Взбить 1-2 минуты. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.9 кКал 1.72%
Белки 1.4 г 1.84%
Жиры 0.5 г 0.89%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
26.4%
b-car
29.8%
В1
3%
B2
3.1%
Холин
1.3%
B5
3.3%
B6
6.3%
B9
3.7%
B12
~
C
29.1%
D
~
E
3.6%
H
1%
вит.К
30.4%
PP
3.2%
Калий
8.5%
Ca
4.5%
Si
63.1%
Mg
6.4%
Na
1.5%
P
4.7%
Cl
1.3%
Fe
9.2%
I
2.2%
Co
26.5%
Mn
17.3%
Cu
11.5%
Mo
8.3%
Se
1.9%
F
0.9%
Cr
10.7%
Zn
2.9%
 2 
Федора Ямайка
23.06.2021 21:16
Калорийность - 31.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Арбуз 500 г
Клубника 100 г
Петрушка свежая 50 г
Мята перечная, свежая 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Очень вкусный и освежающий коктейль получился. Виталий Островский добавлял ещё хрен листовой, перец черный и сельдерей. Но вы уж сами решайте добавлять или нет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты.
Шаг 2.
Смешать в блендере 1- 2 минуты. Можно добавить приправы, перемешивать все вместе тогда.
Шаг 3.
Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.4 кКал 1.86%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.9%
b-car
10.2%
В1
2.7%
B2
3.4%
Холин
1%
B5
4.1%
B6
4.7%
B9
4.4%
B12
~
C
29.2%
D
~
E
1.9%
H
1.3%
вит.К
104%
PP
2.2%
Калий
7.1%
Ca
3.9%
Si
84.1%
Mg
4.9%
Na
1.4%
P
2.1%
Cl
1.4%
Fe
6.4%
I
0.3%
Co
24.3%
Mn
4.5%
Cu
6.7%
Mo
4.7%
Se
0.7%
F
0.5%
Cr
1.9%
Zn
1.6%
 2 
 1
Федора Ямайка
22.06.2021 19:14
Калорийность - 89.4 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 300 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 288 г
Лук репчатый (Пассерование) 200 г
Чеснок (Пассерование) 10 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 150 г
Шампиньоны 100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 20 г
Карри, порошок 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Обед на скорую руку. Можно есть холодным или сразу после приготовления горячим. Вместо соевого соуса можно использовать соль. Грибы можно замороженные или свежие. Мне по вкусу напоминает яичницу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты.
Шаг 2.
Нарезать лук и чеснок. Обжарить на сковороде с маслом.
Шаг 3.
Нарезать тофу и добавить в сковороду. Тоже немного обжарить.
Шаг 4.
Нарезать грибы. Добавить туда же.
Шаг 5.
Добавить замороженный шпинат и влить воду.
Шаг 6.
Томить на медленном огне, пока не размягчится шпинат. (так как он замороженный)
Шаг 7.
В конце добавить соевый соус или соль. А также приправы. У меня карри. Можно какие Вам подходят. Дать немного настоятся под крышкой и можно сразу есть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.4 кКал 5.31%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
20.6%
b-car
44.5%
В1
4.3%
B2
8.4%
Холин
2.4%
B5
6%
B6
5%
B9
14.3%
B12
0.4%
C
4.1%
D
0.1%
E
14.4%
H
3.7%
вит.К
98.9%
PP
5.8%
Калий
10.6%
Ca
16.1%
Si
4.5%
Mg
12.1%
Na
11.1%
P
14.7%
Cl
0.4%
Fe
10.5%
I
1.6%
Co
27%
Mn
35.5%
Cu
23.2%
Mo
1.2%
Se
18.9%
F
0.6%
Cr
4.4%
Zn
8%
 1 
Федора Ямайка
21.06.2021 18:25
Калорийность - 19.1 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Цветная капуста 100 г
Петрушка свежая 30 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Шпинат 10 г
Морские водоросли вакаме, сырые 2 г
Горошек зеленый свежий 30 г
Вода 300 г
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Немного отличается от рецепта Виталия, но в целом похоже. Приправы на Ваше усмотрение. Можно не добавлять.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть зелень и овощи. Погрузить в блендер
Шаг 2.
добавить вакаме
Шаг 3.
добавить воду и приправы. Хмели- сунели и перец.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.1 кКал 1.13%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 0.2 г 0.36%
Углеводы 2.9 г 1.32%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 94 г 4.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
12.2%
b-car
10.8%
В1
3.5%
B2
2.5%
Холин
2%
B5
5%
B6
3.6%
B9
4.4%
B12
~
C
28.3%
D
~
E
3%
H
1.6%
вит.К
56.4%
PP
3%
Калий
8.5%
Ca
2.6%
Si
21.3%
Mg
4.6%
Na
0.6%
P
3.5%
Cl
1.2%
Fe
4.5%
I
0.9%
Co
23.3%
Mn
11.1%
Cu
6.4%
Mo
6.9%
Se
0.8%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
1.7%
 2 
 9
Федора Ямайка
19.06.2021 17:50
Калорийность - 72.5 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("...
Авокадо 100 г
Помидор (томат), грунтовый 150 г
Огурец грунтовый 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Базилик, свежий 20 г
Руккола 10 г
Яблоко 50 г
Каперсы, консервированные 5 г
Шпинат 10 г
Салат спаржевый (стеблевой, уйсун), сырой 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Семена льна 5 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Ещё один простой салат. Масло можно другое, семечки и яблоко можно не использовать. Главное авокадо, руккола и каперсы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи и зелень промыть.
Шаг 2.
Измельчить как Вам нравится. Сложить в тарелку.
Шаг 3.
Посолить, полить маслом, семенами и каперсами. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.5 кКал 4.31%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 2.8 г 14%
Вода 85 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
9.5%
b-car
11.5%
В1
5.4%
B2
3.9%
Холин
1.9%
B5
9.7%
B6
6.8%
B9
8.2%
B12
~
C
18.1%
D
~
E
8.7%
H
1.4%
вит.К
37%
PP
4.5%
Калий
12.5%
Ca
3.4%
Si
47.8%
Mg
7.6%
Na
8.7%
P
6.1%
Cl
6.5%
Fe
7.6%
I
1.3%
Co
24.5%
Mn
12.7%
Cu
16.2%
Mo
5.7%
Se
2.2%
F
0.4%
Cr
6.8%
Zn
3.5%
 3 
Федора Ямайка
18.06.2021 17:52
Калорийность - 106.2 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 25 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Огурец грунтовый 60 г
Подсолнечное масло 10 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве 50 г
Голубиный горох, зрелый, вареный, с солью 10 г
Руккола 5 г
Базилик, свежий 5 г
Шпинат 10 г
Салат зеленый по 1-58 10 г
Укроп 2 г
Зира, семена 2 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Главные ингредиенты тут томат, руккола и моцарелла. Все остальное можно спокойно заменять. С оливковым маслом вкуснее, но оно у меня закончилось. Тофу можно брать как жареный так и обычный, который продаётся в магазине. Он уже готов к употреблению.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Репчатый лук нарезать и притрусить солью.
Шаг 2.
Промыть тщательно всю зелень и овощи.
Шаг 3.
Порвать зелень, сложить поверх лука.
Шаг 4.
Добавить нарезанные овощи и моцареллу.
Шаг 5.
Полить маслом, посыпать зирой и горохом. Можно ещё раз посолить, но необязательно. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.2 кКал 6.31%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
12.8%
b-car
11.9%
В1
3.3%
B2
5.6%
Холин
1.7%
B5
3.6%
B6
4%
B9
4.2%
B12
5.1%
C
16.3%
D
0.5%
E
12.8%
H
1.3%
вит.К
26.5%
PP
2.7%
Калий
9.3%
Ca
16.7%
Si
49.3%
Mg
6.7%
Na
1.3%
P
16.4%
Cl
1.2%
Fe
9.2%
I
1.4%
Co
27%
Mn
12%
Cu
10.3%
Mo
3.9%
Se
6.6%
F
0.4%
Cr
6.5%
Zn
7.2%
 2 
Федора Ямайка
18.06.2021 17:37
Калорийность - 41.2 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец грунтовый 100 г
Редис 20 г
Шпинат 50 г
Руккола 60 г
Оливковое масло 5 г
Семена льна 5 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью 10 г
Базилик, свежий 3 г
Салат зеленый по 1-58 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Самый простой салат. Все что есть смешал и готово! Горох можно брать консервированный или сырой или даже отварной. Одинаково вкусно получается. Томат на фото не влез, но он там внутри, под шпинатом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть тщательно овощи и зелень. Смешать.
Шаг 2.
Добавить соль и масло.
Шаг 3.
Посыпать семенами и горошком. Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.2 кКал 2.45%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 2.3 г 4.11%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 90 г 3.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
19.1%
b-car
23.4%
В1
4.8%
B2
4.5%
Холин
2.1%
B5
6.2%
B6
4.2%
B9
8.6%
B12
~
C
24.6%
D
~
E
5.6%
H
1.2%
вит.К
81%
PP
3%
Калий
13%
Ca
6.4%
Si
85.6%
Mg
9.2%
Na
18%
P
6.7%
Cl
15.8%
Fe
15.5%
I
2.7%
Co
24.2%
Mn
16.4%
Cu
10.5%
Mo
6.3%
Se
1.4%
F
0.5%
Cr
8.1%
Zn
3%
 2 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы