ирина
24.06.2019 19:41
С трудом составила рацион на такое количество калорий. Для меня это
много. Раньше ( до похудения) я ела меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр творожный савушкин продукт |
25
|
55.8 | 2.8 | 4.8 | 4 |
| Яйцо куриное, пашот |
126
|
180.2 | 15.8 | 11.9 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| хлебцы |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.2 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 354 | 23 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
360
|
187.2 | 2.9 | 0.7 | 38.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 766 | 223 | 4 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
210
|
121.2 | 8 | 6.1 | 9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Индейка, мясо механически отделённое от костей |
100
|
201 | 13.3 | 16 | 0 |
| Итого | 435 | 379 | 22 | 26 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
230
|
101.2 | 2.1 | 0.2 | 20.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр Голландский [Магнит] |
28
|
88.5 | 7 | 6.7 | 0 |
| Итого | 364 | 284 | 13 | 9 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| хлебцы |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.7 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
7
|
33.1 | 1.7 | 2.9 | 0 |
| Итого | 201 | 234 | 23 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2412 | 1477 | 87 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина
23.06.2019 23:32
Всем худеющим доброго вечер! Второй день как примкнула к
участникам МЗР, еще не со всем разобралась И вот первый
вопрос: что означают, например курица жареная по 2-16, или
картофель отварной по 1-206. Где это увидеть?
