Дневник питания и тренировок за 12.07.2019

Второй день полосочки зеленеют. Красота, стараюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Рисовая каша на воде 1
170
143.8 3.1 0.5 32
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Жареный кабачок
58
187.4 1.1 16.4 8.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Аквадетрим
2
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Нектарин
120
52.8 1.3 0.4 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Горохова каша
150
164 13.1 0.9 25.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Салат
34
5.1 0.5 0.1 1
Кабачок
37
8.9 0.2 0.1 1.7
Вода водопроводная, городская
170
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавелевый суп красной фасолью
373
91.4 4.1 0.4 16
Майонез веган
22
42.8 1.5 3.6 1
Печенье Овсяное веганское, без сахара
39
175.8 4.9 9.1 18.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с ламинарией сытный
61
97.3 3.7 5.1 6.4
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Горохова каша
120
131.2 10.4 0.7 20.6
Подсолнечное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Минеральная вода
150
0 0 0 0
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побегала сегодня. С утра 2 километра. Днем с остановки на дачу и обратно. Расцвели лилии. Пока оранжевые, на подходе белые, желтые и розовые.
Вчера был отдых.
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
50
50
100
Вес снаряда
Бег (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2240
2240
Время
16
16
Время начала
04:55
00:00
Время конца
05:11
00:00
Скорость
8.3
8
Расход калорий
113
113
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
790
790
Время
6
6
Время начала
16:09
Время конца
00:00
Скорость
7.8
7
Расход калорий
35
35
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
860
860
Время
7
7
Время начала
16:54
Время конца
00:00
Скорость
6.7
6
Расход калорий
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 228 ккал
Количество повторений: 100 раз
Дистанция: 3890 м
Время: 29 мин
Скорость: 7.6
Екатерина 12.07.2019 16:14 Нравится 1
Как это всё прекрасно: двухкилометровая пробежка, дача, лилии оранжевые, белые, желтые, розовые... Звучит поэтично, похоже на Рай
Екатерина, ага, если б не изматывабщая жара(. Хоть сегодня ночью ливень, и вот с утра капает. Так хорошо спать с полуоткрытым окном под шум дождя.
Екатерина 13.07.2019 14:12 Нравится 1
Валентина (поддержание веса 4, да! Я тоже очень люблю спать с открытым окном под шум дождя. Особенно, когда это шквальный ливень, а моё — окно нараспашку!))
Екатерина, ага, с детства люблю, в деревне выросла, но сейчас немного открываем окно: двое детей и мы живем на четвертом этаже.
Екатерина 13.07.2019 16:06
Валентина (поддержание веса 4, понятно, дети! а я живу на 10м этаже и видом на горизонт и грозы)) когда начинается стихия, аж дух захватывает) Валентина, как же Вам удаётся сохранять вес 48кг? Или Вы от природы такая стройная?
Екатерина, до первой беременности была 46 ((родила в 21). Я всегда поддерживаю здоровый образ жизни с детства, жила в деревне, только здоровые продукты, минимум сладкого, много ходила , бегала, все лето в лес с лет 10 с мамой ходили по 30 км за день , а то и больше проходили.

После первых родов набрала до 64, года полтора не могла похудеть никак. Второй раз замуж вышла, была 59, взяла себя в руки и за 40 дней на белковой диете и жестких тренировках спросила до 52, потом через полгода снова также, спросила еще 5 до 47, за 30 дней.

Ко второй беременности пришла в 49 кг (муж 2 месяца был в командировке, я так грустила, что каждый вечер ела зефирки и вафель по штук 5, та К и набрала 2 кило). Родила прошлым летом второго сына, вес был 65 вроде. Правильное питание убрали за 2 месяца сразу 10 килограмм. После зарядку подключила и еще за два месяца пришла к 50.а потом и последние 2…кг ушли.

Короче всегда была стройной, спорт средненький, никаких перееданий, плюс генетика- ни с чьей стороны из родителей нет даже слегка полных, все стройные.
Екатерина 14.07.2019 11:32 Нравится 1
Валентина (поддержание веса 4, спасибо за интересную историю! А какой у Вас рост? Дело в том, что мне всегда хотелось весить 49 кг. Это вес, при котором я себе очень нравилась)) Но в нём была редко, чаще около 51-53 кг. После родов в (28 лет) тоже поправлялась — до 65 примерно. Потом без диет долго жила с 58-60 кг, не поправляясь, но и не худея. Впервые взялась худеть год назад и сбросила до 53, потом набрала. Сейчас у меня вторая попытка — медленно похудеть, чтобы потом уже никогда не поправляться. Хотелось бы до 49, но не позволяет Индекс массы тела. Мой минимально допустимый ИМТ 18,5, а это 53 кг. Так как рост у меня 169 см. Поэтому мне и интересно, какой у Вас рост  
Екатерина 14.07.2019 11:35
Я часто встречаю людей с ИМТ ниже нормы, поэтому подумываю тоже ее нарушить)) но боюсь вот немного опускаться ниже предела. Пока просто размышляю об этом...
Анна 14.07.2019 11:42 Нравится 1
Екатерина, зависит же ещё от строения тела, кости там всякие. Я вот 163 ростом, но о 49 вообще не думаю, это будет стрёмно выглядеть, потому что в молодом довольно тощем виде я была 51 минимум.
Екатерина 14.07.2019 12:55
Анна, да! Зависит ещё и от строения, точно! Я как-то забыла об этом, так как кости у меня тонкие и легкие, мне так мама всегда говорила  Поэтому, видимо, я и стремлюсь к минимальному ИМТ
Екатерина, у меня руки тонкие, а ноги и плечи средние, вообще всегда считала, что мой тип телосложения нормокостный, то есть не была никогда прямо тощей.
Екатерина 14.07.2019 14:52 Нравится 1
Валентина (поддержание веса 4, при Вашем росте да, всё отлично! А мне при 169 см 49 это перебор считается. Я уже когда 53 вешу, достаточно худая, но мне почему-то нравиться быть ещё худее, кто знает почему))
Ольга Ф 14.07.2019 14:53 Нравится 1
Интересно, я по тесту по запястью тонкокостная, но при идеальном весе для астеника буду просто тощая, поэтому выбрала средний тип, а идеальный вес на границе двух этих типов.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ