Дневник питания и тренировок за 10.07.2019

У кого-то проблема уменьшить калорийность, а у меня - повысить. Понемногу изучаю веганские рецепты. Думаю, со временем все получится. К тому же жара и есть не хочется(.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка рассыпчатая
200
130.2 5.4 1.4 24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Аквадетрим
1.5
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Клубника
40
16.4 0.3 0.2 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавелевый суп красной фасолью
400
98 4.4 0.4 17.2
Зеленый салатик
177
34.2 2.5 0.4 5.3
Чечевичная каша
100
85.7 7.2 0.5 13.2
Майонез веган
50
97.2 3.5 8.2 2.2
B12 500 mg
0.25
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный коктейль из овсянки с ягодами
245
53.7 1.7 0.7 9.6
Гречка рассыпчатая
140
91.1 3.8 1 16.8
Соус томатный, веганский.
190
144.6 2.1 10.3 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
131
53.7 1 0.5 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день пробежек. Немного больше пролежала. На пути встретились три собаки: две бродячих и одна с хозяином. Пришлось немного притормозить.

Первая тренировка 05:12 05:27

Бег (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
2090
0
2090
Время
15
0
15
Время начала
Время конца
00:00
00:00
Скорость
8.2
8
Расход калорий
103
103
Итоги за день
Энергозатраты: 103 ккал
Дистанция: 2090 м
Время: 15 мин
Скорость: 8.2
Ольга Ф 11.07.2019 07:25
А в чем проблема? Орехи, сухофрукты, растительные масла в помощь.
Ольга Ф маслом калорийность набирать не хочу, кроме жиров там ничего нет, омега и так хватает. Просто есть орехи поднадоело.
Хочется большего разнообразия- что ни приготовлю, все низкокалорийное. А большие объёмы пищи поглощать, у меня нет времени.
Вот и изучаю рецепты. Не жалуюсь, я и этим сыта, но это жара сказывается. Зимой столько не хватит.
Ольга Ф 11.07.2019 08:18 Нравится 1
Вам жиров катастрофически не хватает, они помимо всего прочего становятся строительным материалом для мембран клеток, гормонов. При нехватке организм начинает экономить, обделять наименее важные ткани и органы, в первую очередь кожу, во вторую половую систему.
Юлия 77 11.07.2019 08:23
А жиров так мало всегда и это принципиально? 36 для женщины реально мало.
Таня Бурых 11.07.2019 08:34
Малое количество жиров - путь к желчекаменной болезни, у своих подруг отнаблюдала
Ольга Ф, Я знаю, стараюсь исправлять. По норме у меня около 60
Ольга Ф 11.07.2019 09:48
Валентина (поддержание веса 4, подумайте какие продукты веганские более жирные? - семена, орехи, авокадо, растительные масла, более ничем вы норму жиров не наберете, от этого и танцуйте. Сама сидела на низко жировой диете, обрела кучу проблем, хотя да худеется очень быстро.
Елена 11.07.2019 09:53 Нравится 1
Не хочется есть - не ешьте. Зачем насиловать организм, тем более едой?
Ольга Ф, мне худеть не нужно, похудела после родов на пп, 48 кг при росте 152, на поддержании.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ