Зайчатина

Зайчатина 18.03.2025 11:47

Дневник питания за 17.03.2025

Еле доскакала, пришлось на метро ехать, холодно - жуть. Никогда больше не буду есть на рабочем месте. Макала жареную курицу в смесь сметаны с горчицей, довольно острую. И каждый раз, каждый раз когда у меня был полный рот грудки с острым соусом, приходил звонок. 6 секунд на то, чтобы прожевать и проглотить 😅 жжение, слезы, боль, застрявшие в горле куски. Ну нахрен..

Напитки

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

125 г

77.5 ккал, б 3.6 г, ж 4.4 г, у 5.9 г

Кофе растворимый, порошок

5 г

17.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Вода водопроводная питьевая

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина

1200 г

0 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г

Какао-порошок

2 г

5.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 152 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 12 г

Ужин

Салат романо (римский салат, ромен)

100 г

17 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

125 г

13.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Морковь

200 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Перец сладкий красный

70 г

18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Итого 125 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 21 г

Вечерний перекус

Творог обезжиренный [Первым делом]

180 г

106.2 ккал, б 21.6 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Кукурузные хлопья

8 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 6.6 г

Карамель, леденцовая

1 Штука

23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г

Итого 158 ккал, Б 22 г, Ж 0 г, У 14 г

В течение дня

Творог 2.5% [Курское молоко]

400 г

298 ккал, б 48 г, ж 10 г, у 4 г

Творог обезжиренный [Первым делом]

180 г

106.2 ккал, б 21.6 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Сметана 15% жирности

85 г

137.7 ккал, б 2.2 г, ж 12.8 г, у 3.1 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

350 г

333.8 ккал, б 76 г, ж 2.7 г, у 1.4 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Горчица столовая

5 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Паштет из куриной печени

80 г

90.5 ккал, б 10.2 г, ж 4.4 г, у 2.6 г

Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса

25 г

82.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 17 г

Соль поваренная пищевая

6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1064 ккал, Б 160 г, Ж 31 г, У 31 г

Итого за день 1499 ккал, Б 195 г, Ж 41 г, У 79 г

Макронутриенты

Калории
1499.8

min 500 от 740 до 1439

104%

Белки
195.6

от 65 до 126

155%

Жиры
41.2

от 24 до 48

100%

Углеводы
79.8

от 65 до 126

100%

Вода
5004.9

от 1440 до 2160

232%

Клетчатка
13.9

46.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

1287%

b-car

665%

В1

82.9%

215%

Холин

114%

250%

215%

137%

B12

565%

212%

3.4%

27.1%

88.3%

вит.К

133%

287%

Калий

146%

133%

457%

238%

382%

363%

202%

126%

144%

533%

174%

170%

224%

433%

103%

242%

121%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

1440 ккал

Итого

59.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталия

18.03.2025 12:04

Знаете у меня такой же закон подлости.. сидишь никого нет, но как только ты разогрел себе поесть обязательно или позвонят или клиент приходит)

Ответить

Виталий

18.03.2025 12:32

Наталия, посылать не пробовали? Клиентуру. Мягко, дипломатично, но НАПРАВЛЕННО!!! Ибо обед - святое время))

Ответить

Сергей

18.03.2025 13:18

Нужно просто иметь пофигистический склад ума ? Характера ? Состояния ?

Ответить

Зайчатина

18.03.2025 13:52

Сергей, ну, вы ртом не работаете на работе. А я работаю в основном им😅

Ответить

Анна

18.03.2025 20:48

А специальное время на обед разве не выделяется?

Ответить

Зайчатина

19.03.2025 12:15

Анна, выделяется, но я его трачу чтоб хоть немного ноги размять...

Ответить

Анна

19.03.2025 19:20

Зайчатина, понимаю)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги