Дневник питания за 05.02.2025

Ножка не походит, но хотя бы пешком до работы дочапать могу и обратно, и встаю в перерывах прохожу кружок по этажу. По лестнице плохо, зажимает мышцу, когда на себя носок тяну ☹️ мне так не нравится! Если не пройдёт в выходной ко врачу побегу.

Low fodmap диета идёт так себе, пробую варианты. В одном источнике пишут что красный болгарский перец - это норм, в другом - прям 🚩🚩🚩в одном овсянку и гречку нельзя, во втором до полкило в день вполне реально 🙄 остановилась на рисовой каше, хотя не люблю её, и на салате айсберг 🤌

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]	360	116.3	3.6	10.1	2.5
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	900	0	0.9	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	85	101.2	2.3	8.5	3.8
Итого	3848	238	7	18	11

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой	4	9.2	0.8	0.1	1.4
Итого	129	65	13	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	200	206	36	4	6.6
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	201	210	36	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	31	108.5	1.7	0.1	24.5
Куриная грудка (филе)	170	192.1	30.6	6.8	0.9
Итого	201	300	32	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный	150	108	14	1.8	6
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Итого	450	150	16	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	45	148.4	3.1	0.4	33
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.4
Итого	75	184	3	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный [ЭГО]	190	167.2	34.2	0.4	6.7
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	196	190	34	0	12

В течение дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0
Итого за день	5106	1338	143	35	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 05.02.2025 23:59

К врачу сходить желательно. Может что-то зажато и поможет, например, массаж. Тоже вот немного с ногой проблема. Настраиваюсь сходить к врачу. Т.к. само пока не проходит, а жить мешает. Тем более, что и тренировки и танцы.

SvetSveta (Deutsch lerne) 06.02.2025 00:30

Магний принимаете?

Зайчатина 06.02.2025 07:08

SvetSveta (Deutsch lerne), нет, но судорога случилась не ночью как бывает при дефиците, а во время упражнения (неправильно ноги поставила) 😬 не думаю, что магний тут поможет.. Хотя в качестве миорелаксанта может..

Артем 06.02.2025 07:20

Зайчатина, у меня часто икры ночью сводит, причем конкретно так, приходится руками носок вверх тянуть, чтобы спазм снять, но нога все равно потом долго болит, магний-пил не помогает. Скорее всего это связано с перетреном, обычно это именно тогда когда много трень и еще и ходишь много. Думаю тебе нужно дать немного покоя ногам и должно все пройти

Nataly? 06.02.2025 08:11

Овсянка и гречка можно, там нет фодмап веществ, но есть пояснение, что типа овсо может перерабатываться на заводах, где есть следы друг круп, поэтому там может быть глютен😁но это такая уж заморочка. Я даж покупала совсем безглютен овсянку, потом одумалась 😬
Смысл фодмап же в том, чтобы убрать все, а потом постепенно добавлять запрещеннные и смотреть как у вас организм реагирует. Мне каж я это уже говорила🤣
Вот добавили же фасоль или тыкву сверх разрушенного - норм?
2 мес не больше ее соблюдают, иначе оч много веществ недополучает организм. Лично мой опыт оч странен. Я сегодня реагирую на фасоль, а завтра нет..я опытным путем поняла, что мне подходит старая добрая 5 диета по Певзнеру😁, хоть она и устарела..

Mariа_? 06.02.2025 08:16

Я в таких случаях применяю МФР, но осторожно, без искр из глаз, принимаю чуть больше магния, миорелаксанты на несколько дней и теплые ванны с английской солью

Анна 06.02.2025 08:43

А для чего такая диета? Я не слышала про такую

Зайчатина 06.02.2025 10:40

Nataly?, вот у меня тоже такая петрушка есть с некоторыми продуктами. То ужас ужасный, то вообще ничего - "плоский животик" 🤌 что-то мне подсказывает, что ещё срк в возникновении неприятных ощущений играет роль, т.к.часто после нервяка раздувает🐡🐡🐡

Зайчатина 06.02.2025 10:41

Анна, от вздутия, убирает все углеводы, которые вызывают брожение)

Зайчатина 06.02.2025 10:41

Mariа_?, вот я овца только сегодня утром про мидокалм вспомнила, который в тумбочке пылится🙈

Nataly? 06.02.2025 10:52

Зайчатина, или функциональная диспепсия что тоже к нервам имеет отношение. Попейте успокоительное посерьёзнее. Я пока на новопасите остановилась, валерьянке, магние и триптофане.

Ника 06.02.2025 11:24

Nataly?, нет , думаю , что не устарела. Гастроэнтерологи до сих пор ее назначают , если есть воспалительные заболевания кишечника : энтероколит , колит. Или желудок больной - гастрит. И т.п.

Mariа_? 06.02.2025 11:47

Зайчатина, я сама полную мышцу неделю мячиком катала, пока про него вспомнила. Но насчёт ванны подумай) полный рекомендасьон)

Зайчатина 06.02.2025 12:02

Mariа_?, у меня душ только 🤣 разве что ведро наполнить которое для мытья полов использую и туда ногу засунуть

Mariа_? 06.02.2025 12:15

Зайчатина, тогда надобно магний (голосом Копатыча) унутрь употребить)