Зайчатина
04.02.2025 05:32

Дневник питания за 03.02.2025

Двойной ужин накануне выровнен в 0 🤔 всего лишь 6-7 часов телодвижений и вуаля😅 не скажу что сильно отдохнула, но хотя бы проснулась в 6:30, не в 5😎

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, порошок
3
10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
393
137.6 7.9 5.9 11.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]
2
177.9 12 8.3 13.8
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
18
57.6 2 0.2 12.1
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
40 1.5 3.2 1.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
30
69 6 0.6 10.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
51
70.4 5.8 4 2.6
Шоколад молочный [Red]
1
54.9 0.8 3.7 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
46 4 0.4 7
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
30
45 1.5 0.1 2.1
Шоколад молочный [Red]
1.33
73 1.1 5 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
103
85.5 9.3 3.1 5.2
Яичный белок куриный
5
84 19.4 0.3 1.8
Яйцо куриное (Запекание)
1
88 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец парниковый
276
30.4 1.9 0.3 5.2
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
26
39 1.3 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
100
109.5 3.7 7.5 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
220
30.8 2 0.3 3.9
Огурец парниковый
210
23.1 1.5 0.2 4
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Перец сладкий красный
167
45.1 2.2 0.2 8.9
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Бальзамический Соус [Monini]
11
20.8 0.1 0 5
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Карп (Запекание)
440
447 64.8 20.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара
35
52.5 1.8 0.1 2.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
9
28.8 1 0.1 6

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
Надежда 04.02.2025 07:02
Доброе утро! Как думаете чтоб жить в том весе что хочешь, нужно все время или ссю жизнь считать калории? У меня какой-то кризис, хочется понять как живут и планирую другие люди)
Ирина 04.02.2025 08:06
Надежда, при регулярном подсчёте, со временем, вы понимаете сколько и что вам нужно кушать, чтобы оставаться в форме. Затем это применяете, без подсчётов) По идее это идеальный вариант)
Светлана? 04.02.2025 08:07
Можно не считать, если вес не растет. Обычно, лет до 50, вес стабилен, если стабильно питание и нагрузки. Но, контроль веса, хотя бы раз в полгода, нужен.
Зайчатина 04.02.2025 08:09
Надежда, я бы сказала, это зависит от того, насколько желаемый вес отличается от "природного". Если не отличается и с кукухой все в порядке (нет компульсивных перееданий), то можно ничего не считать 😅

А чтобы жить в весе ниже природного надо либо считать, либо привыкнуть к чувству голода. Там, где сытость - там набор и вес ползёт к дефолтным параметрам 😅
Галина 04.02.2025 08:41
С питанием все как всегда индивидуально.
Но много ли людей без пережитых и текущих стрессов, без депрессии и псих.травм за плечами, без неправильных пищевых привычек, привитых в детстве, без плотного графика работы, когда поесть некогда? Мало таких. Сейчас и до 50 лет полно таких, заедаюших стресс и проблемы (это эволюционный механизм снижения стресса, его не искоренить). Я тоже из их числа.
Поэтому, на мой взгляд, питанию нужно всегда уделять должное внимание. Хотя бы раз в неделю взвешиваться, и при наборе веса сразу вводить подсчет калорий, чтобы потом не было слишком большого набора веса. Контроль веса раз в полгода? Ну, это рискованно... я уже за 1 месяц +2кг и +1размер в одежде. За полгода можно очнуться уже с привесом +10кг
Это пройдёт 04.02.2025 09:20
Галина, +10кг за полгода незаметно - это как-то много, нет? Я знаю, откуда у меня взялись +10 кг за два года. Я ела до тошноты, заедала вселенский ужас. Четко знала, что переедаю, но не могла остановиться. Плюс вообще перестала двигаться.

Но я смирилась со своим биологическим сет-пойнтом по размерам (по весу он меняется).
Светлана 04.02.2025 11:51
Это пройдёт, у меня также было и по срокам 2 года, и по весу 10кг, и без движения, и с осознанием, что не просто ем, а жру!
Галина 04.02.2025 11:59
Это пройдёт, 10кг это много. Но чувства обманчивы иногда. Я наела 2кг за месяц и не чувствовала, что переедаю.
Отражение в зеркале + 1 размер вижу, а сытости под завязку - нет.
Это пройдёт 04.02.2025 12:32
Светлана, мне кажется, это признак, что в целом мы более-менее нормально насыщение чувствуем.
Это пройдёт 04.02.2025 12:33
Галина, 2 кг в месяц легко могут быть водой. У меня за неделю отпуска они легко появляются. Обычно так же легко уходят. Может, не сразу, но через несколько недель прям резко сливается.
Ольга 04.02.2025 12:35
Галина, Чувства обманчивы - это точно. Вот встаю утром и чувствую лёгкость неимоверную, просто летаю. Живот подтянут, отеков нет. Встаю на весы, а там +))).10 кг у меня по одежде совершенно незаметны, хоть в плюс, хоть в минус.
Надежда 04.02.2025 12:43
Это пройдёт, я за пол года спокойно набираю 10 кг.
Но я и спортом мало занимаюсь.
Пересыщения не чувствую, просто питаюсь хаотично, а что бы вес снизился приходиться считать.
У меня генетическая склонность к полноте значит. Я понимаю, что тростиночкой я не буду, но и лишний вес мне не нужен,
Поэтому в вечной рефлексии с весом.
Светлана 04.02.2025 12:44
Ольга, удивляюсь не заметным 10 кг)) я вижу , если не плюс 1, то плюс 1,5- 2 кг уж точно замечу. Наверное это зависит от изначального веса.
Ольга 04.02.2025 19:31
Светлана, Наверное.Может ещё от сложения. Три отда назад я похудела на 12 кило на стрессе, очень быстро. Окружающие вообще не заметили)))
Светлана 04.02.2025 19:36
Ольга, как сказать от сложения. Взять 50 кг или 60 кг для роста 168. Думаете разницы не будет? Ну а если 75- 85 может и не заметно. А может окружение не такое внимательное.
Вера М. (LCHF) 04.02.2025 19:43
Зайчатина, мда. А у некоторых дефолтный вес 72кг, + 10 к росту.
Ольга 04.02.2025 20:04
Светлана, Чем больше вес, тем менее видна разница ( если эта разница не 30 кг). Тем более, что худеет не там, где надо. Живот вообще проблемный при большом весе. А при 50 и 2 кило видно)))
Надежда 04.02.2025 20:20
Зайчатина, а у вас как? У меня точно есть переедания
Светлана 04.02.2025 20:21
Ольга, согласна
Зайчатина 05.02.2025 01:15
Надежда, у меня дефолтный вес около 60-65кг. Это если по голоду есть, с крайне редкими перееданиями (которые потом компенсируются сниженным аппетитом). При астеническом телосложении это довольно грузно выглядит, мне не нравится. Поэтому всю жизнь (с 13 лет) разными способами держу меньше. Либо полуголодная "диета" типа ИП (интуиция: чем меньше ешь, тем лучше, поел сладкого - пропустил обед/ужин), либо вот сейчас повышенная чрезмерно активность и контроль калорий, либо полное рпп с 1000-1200 калорий - было 2 эпизода - похудения до костей. Историей успеха в общем я свои способы поддержания не назову 😬
Наталия 05.02.2025 08:46
Ирина, я три года считала , знаю сколько надо ..но как только бросаю считать то + три пять кг .. хотя вроде знаю сколько и чего нужно))) возвращаюсь к подсчетам и скидываю. Вот он замкнутый круг
Это пройдёт 05.02.2025 10:05
Надежда, осмелюсь предположить, что это либо потому, что вы пытаетесь достигнуть формы, которая сильно отличается от вашего сет-пойнта, либо не хватает белков в рационе.
Надежда 05.02.2025 12:13
Это пройдёт, Вы правы белков мало, очень люблю углеводы.
Это пройдёт 05.02.2025 14:47
Надежда, в последнем видео, что я посмотрела, говорится, что углеводы способствуют выработке серотонина, который отвечает за спокойствие, расслабление. Может, у вас этого в жизни не хватает, надо прицельно заняться. Кому-то спорт для этого подходит, кому-то медитации, кому-то дыхательные упражнения.
Надежда 05.02.2025 20:15
Это пройдёт, Да я читала ваш пост про дофамин он? . Жизнь и правда у меня беспокойна. Раслабляюсь я ещё во сне, причём на полный желудок это меня очень хорошо успакаивает. В выходной если такая возможность есть, проснусь позавтракаю хорошенько и сплю сколько спится и так мне хорошо и спокойно. Но такая возможность выпадает редко. Спорт меня очень напрягает, путешествия тоже,
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы