Дневник питания за 30.05.2023

План на день очень приблизительный. Сладкое сильно подстёгивает аппетит :( купила обычной варенки - поставила себе лимит в 30г в день, в итоге ещё не обед, но слопала уже 45. Хочу уйти от всяких левых джемов и сиропов на сахзамах непонятных, т.к. на них сильно болит живот. Халву вот на изомальте ем - от нее нормально все.

Не зря "готовилась" с помощью заездов на даче и велотренажера, первая длинная поездка велосезона состоялась, 43 км намотала - не так много по моим меркам, но и не помирала зато, в удовольствие все♥️

Продолжаю восхищаться родным городом, просторами, чистым высоким небом, свежим воздухом, буйной зелёной растительностью в парках, густой травкой, запахами цветов и деревьев, свежескошенного газона, мокрой земли и асфальта. Думала, сейчас приеду домой и быстро привыкну к этой обстановке ( "к хорошему быстро привыкают" ), ан нет. Если я и раньше все это любила, то сейчас ценю вдвойне. И в двойное горько и обидно от того, что происходит. Чего людям не хватало в жизни.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва на изомальте	60	264	7	17.8	29.4
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	12	38.4	1.3	0.1	8
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	70	38.5	7	0.1	2.5
Каша Тыквенная [Компас Здоровья]	30	61.8	3	2.2	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	827	474	21	24	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Молоко без Сахара [Alpro]	450	54	1.8	5	0.5
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]	42	134.4	4.6	0.4	28.1
Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне]	170	93.5	17	0.2	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Сыр Рикотта [Pretto]	200	230	17	18	7.4
Итого	937	752	48	30	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Хлебцы гречневые [Organic]	1	16.8	0.7	0.2	3.2
Итого	131	90	13	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	572	161	11	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир	55	69.3	2.7	1.4	12
King креветки	80	120	6.4	1.6	18.4
Итого	935	197	9	3	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Бальзамический Крем [Horeca Select]	10	23	0.1	0	0.6
Фасоль стручковая (Жарка)	400	74.1	9.5	1.1	8.4
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	180	188.6	28.4	3.9	9.5
Итого	1105	432	43	10	36
Итого за день	4512	2108	147	72	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 30.05.2023 11:26

Ну, так уходите. Вам можно и нужно. Вот прям доктор прописал.

У меня сах.замы в больших количествах тоже живот насилуют.( Поэтому лучше "отравлюсь" сахаром.😁

ГАЛИНА Ш 30.05.2023 19:57

Делайте сами джем из сухофруктов. Я из кураги делаю. 100 грамм кураги замочить в 200 граммах воды, добавить загустителькамедь и пробить блендер ом. С творогом отлично. Из сушеного манго ещё вкуснее. Или во из детского питания вкусное пюре из чернослива. Я уже привыкла. Сахар большей частью портит вкус еди. Ягода с семенами чиа и Кокосовым и сливка вообще вкуснятина. Можно жаже без чиа и ягод😂

Зайчатина 31.05.2023 08:24

Женя, меня сахар не устраивает только тем, что после него быстро падает сахар 🫢 руки ноги трясутся,голова кружится итд. У меня папа такой всю жизнь, такая же реакция на сладкое.. и сладкоежка..был( сейчас с СД особо не поешь булочек

Продуктовый адвокат 31.05.2023 08:35

Зайчатина, Ужас.( Сочувствую.
Тогда придется искать что-то на изомальте.😢

Вы бы так не переутруждались с тренировками. Все же перетрен никого здоровее не делал. Тем более, кардио. Поберегите сердце.🙏

Зайчатина 01.06.2023 07:03

Женя, да уж, с кардио надо умеренно. А то от перетрена действительно бывают всякие неприятные в кардиологическом плане ощущения, если каждый день и по многу С улыбкой

Зайчатина 01.06.2023 07:08

Женя, ты как будущий врач, как считаешь, стоит ли ограничивать потребление сахара людям склонным к СД (при отсутствии лишнего веса даже)?

Продуктовый адвокат 01.06.2023 07:15

Зайчатина, Да.

Майя 01.06.2023 07:24

Зайчатина, а что вы имеете ввиду под склонным к СД?

Зайчатина 01.06.2023 09:12

Майя, ну я имею ввиду что генетический фактор в развитии СД присутствует, и родственникам больных с СД стоит это учитывать 🤔

Лита 01.06.2023 09:14

Зайчатина, а как вы думаете, это распространяется и на тех у кого всего один прабабушка по отцовской линии страдала от СД? Просто сейчас тоже задумалась над вашими словами.