Дневник питания за 07.03.2023

Писать особо нечего, вот я и не писала. Очень жарко, во второй половине дня работать невозможно. Йогурты все съела. Сметану почти (на завтрашний суп пол ложи осталось). Чуть пополнила запасы 2 йогуртами и 1 мелким авокадо в магазине. Денёк поиграю в доедалу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Хлебцы (рис+киноа)	4	88.1	1.9	0.8	17.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Молоко 1% жирности	150	63	5.1	1.5	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1214	415	41	3	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	200	52.6	3.5	0.4	8.7
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	29.1	2.7	1.9	0.2
Итого	333	180	7	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Хлебцы (рис+киноа)	4	88.1	1.9	0.8	17.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	360	212.4	36.7	1.4	13
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	500	215	19.3	0.9	37.5
Итого	2309	831	67	26	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное шоколадное	60	79.8	2.2	2.2	12.7
Миндальное молоко	40	36.8	1.2	3.2	0.8
Сироп [Starbucks]	1	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Итого	810	143	4	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	500	92.6	11.9	1.4	10.5
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	75.9	6.4	5.5	0.4
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Итого	1053	270	22	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	7	26	0	0	6
Итого за день	5726	1867	143	55	202