Зайчатина
07.03.2023 05:22
Дневник питания за 06.03.2023
Привет, котятки, как вам мой "дневной перекус"?))) Вот что значит
работать рядом с холодильником! Кому интересно - парни с
удовольствием доели борщ :) думаю, со следующей зарплаты намутить
нормальный оливье, или сразу холодца жахнуть :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% жирности |
200
|
84 | 6.7 | 1.9 | 10 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
240
|
141.6 | 24.5 | 0.9 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
150
|
18.5 | 0.9 | 0 | 5.1 |
| Карамель, леденцовая |
13
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 1327 | 440 | 45 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
370
|
92.1 | 5.5 | 0.7 | 16.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 962 | 331 | 35 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1999 | 817 | 67 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1093 | 404 | 28 | 22 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 130 | 109 | 12 | 0 | 13 |
| Итого за день | 5511 | 2102 | 188 | 63 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Продуктовый адвокат
07.03.2023 05:30
Перекус себе и перекус.) Я б чай йогуртом заменила в таком же
кол-ве.)
Лариса Брусенцева
07.03.2023 08:16
У парней однако губа не дура. Раскормишь там мексиканцев, будут
спать, а не работать.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
