Дневник питания за 03.03.2023

Вчера до позднего вечера болтали с одним из новых соседей - Рой - мексиканец, никогда не покидавшей пределы страны, но при этом прекрасно говорящий по английски 31-летний студент-реабилитолог. Про политику, конечно, в основном, но и про культуру успели, и про еду. На выходных решено кормить всю тусовку квартирную борщом, и, если лень не одолеет совсем, кабачковой икрой. Трое из четверых сожителей никогда не пробовали эти блюда :)

А у меня сегодня на фоне проблем с сервером случился утренний зажор сухим завтраком. Теперь не знаю, как меню на день построить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	210	15	11.1	4.5
Хлебцы (рис+киноа)	4	88.1	1.9	0.8	17.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Овсяные отруби	90	221.4	15.6	6.3	45.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Итого	1234	752	52	26	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200	24.6	1.1	0	6.9
Яичный белок куриный (Запекание)	200	92.2	21.3	0.3	2
Айсберг (салат кочанный)	200	28	1.8	0.3	3.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	850	186	28	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	360	212.4	36.7	1.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлебцы (рис+киноа)	3.5	77.1	1.7	0.7	15.1
Икра кабачковая	30	17.8	0.5	0.5	2.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	1456	407	44	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	70	64.4	2.1	5.6	1.4
Итого	70	64	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	250	46.3	5.9	0.7	5.3
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Айсберг (салат кочанный)	350	49	3.2	0.5	6.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лук порей (Жарка)	150	41.6	2.9	0.3	6.6
Итого	958	363	25	18	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Итого	120	70	12	0	4
Итого за день	4688	1844	165	61	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 03.03.2023 20:38

И кабачки, и свеклу можно купить?

Зайчатина 03.03.2023 20:45

Наталья, конечно, кабачки около 150 рублей за кило, свекла 100

Елена 03.03.2023 23:34

Наташ, прям бальзам, что все же у тебя есть с кем там поболтать и душу отвести С улыбкой

Клара Клёст 04.03.2023 07:00

Как у вас сильно все поменялось! Отпад! Почитала ваши последние посты и как будто фильм голливудский посмотрела 😃👍 а вообще просто зашла к вам за солью ахаха помню, вы мне рассказывали, как йодированную соль так вносить в рацион, чтобы йод считался в общий рейтинг нутриентов. Вроде бы даже сохраняла себе. Все перерыла, но найти не смогла. Буду очень вам благодарна, если вы мне еще раз обьясните, как это сделать. Свой килограмм ламинарии доела и соль купила, а как ее вбить так, чтобы соточку сохранить, не могу вспомнить 🤔