Зайчатина
28.09.2022 12:31

Дневник питания за 28.09.2022

Пришли анализы. Биохимия хорошо, гемоглобин 140. Лейкоциты наконец-то поднялись до нормального уровня, связываю это с тем, что увеличила калораж в последнее время (до этого полтора года были низкие). Но вот холестерин беда бедовая.. видимо, наследственное.

Ужин шикарный вышел. Какая же вкусная полба, чисто ради неё стоит в этот ресторан ходить 🥰 порция огромная, поделилась ей и рыбкой

Я бы может и сожалела о таком обильном рационе, но расход 1450 на тренировки и ходьбу позволяет :) пусть пойдет в мышцу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
21
73.2 2.6 1.3 12.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]
7
102.6 4.6 0.7 18.9
Крем-десерт "Халва"
130
348.4 10.8 15.9 60.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 0.5% обогащённое A,D,E
75
26.3 2.3 0.4 3.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
18
24.8 2.1 1.4 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир без сахара
3
188.6 5.4 13.7 19.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
300
57 4.8 0.7 3.2
Лук порей (Жарка)
100
27.8 1.9 0.2 4.4
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба в сливках с вешенками, яйцом и пармезаном
1
372.4 22.4 17.9 27.7
Перец сладкий красный (Жарка)
30
6.1 0.4 0 1.1
Кабачок (Жарка)
50
10.3 0.3 0.1 1.9
Баклажан (Жарка)
50
9 0.6 0 1.6
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Карась морской, приготовленный на жару
230
289.8 59.8 3.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Зая, у тебя хорошего холестерина, как у высококлассного легкоатлета или велогонщика! Коэффициент атерогенности 1,34! Так что сиди на жопе ровно и не парься!
Алла 28.09.2022 13:51
👍🥰
Katy 28.09.2022 13:55
У моего отчима холестерин повышен всегда по наследственности и у других родственников, как бы они не питались... у вас может быть также думаю, к сожалению
Зайчатина 28.09.2022 14:11
Александр Караваев, спасибо, а что, кардионагрузки дают повышение ЛПВП? :О

*Собирает чемодан и уезжает на велосипеде в Казахстан*
Зайчатина 28.09.2022 14:12
Katy, да в принципе питание мало влияет. У меня у мамы так же - всю жизнь повышен. При этом к 62 годам атеросклероза особо нет ттт.
Katy 28.09.2022 15:16
Зайчатина, У меня наоборот пониженный холестерин, хоть я и ем всё , пожтому тут у кого как конечно
Зайчатина, да, физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина. Причем это больше делают именно интенсивные кардио, нежели силовые. Поэтому у легкоатлетов уровень ЛПВП 2,5 и больше - обычное дело. Но у меня до такого не доходило. Максимум 2 было.
Зайчатина 28.09.2022 16:49
Александр Караваев, я стараюсь 🫡
Зайчатина, отлично! Но я предпочитаю натуральные нагрузки. Естественные велосипед и лодка в деревне, Беговая дорожка на стадионе и гантели в городе.
Зайчатина 28.09.2022 21:36
Александр Караваев, а мне нравится велотренажер тем, что из дома выползать не надо + упражнения дома со своим весом  Летом велик конечно рулит, но не могу понять тех, кто до снега гоняет.
Ok-sana 29.09.2022 09:18
Зайчатина, может,это особенность вашего организма? Нельзя же всех под одну гребёнку!
Анна 01.10.2022 12:39
Полба выглядит странно 🤔
Ню 01.10.2022 12:59
А какова причина гемоглобина на верхней границе не сказали? У меня вот 143, получается довольно густая кровь, причём сердечно-сосудистая в полном порядке и видимых причин повышенного гемоглобина не имеется. Но густая кровь само по себе явление не очень хорошее, особенно если ещё будет сгущаться с возрастом. Из советов врачей: соблюдать питьевой режим до 2,5 литров чистой воды без чая и кофе, ибо они кровь ещё больше сгущают.
Зайчатина 01.10.2022 14:08
Анна, только я  без масла попросила, и так жирно
Зайчатина 01.10.2022 14:09
Ню, мне кажется он скачет туда-сюда, и на "верхние границы" никто особо внимания не обращает. Я каждый раз сдаю и по-разному выходит - от 120 до 140 
Зайчатина 01.10.2022 14:52
Ню, а у Вас постоянно повышен?🤔
Анна 01.10.2022 16:26
Зайчатина, состав нравится 😋
Ирина 01.10.2022 16:38
Ню, современная норма гемоглобина для женщин до 153. Поэтому у вас вроде как ничего страшного нет, если другие показатели в норме.
А с чего вы так рады лейкоцитам? Это ж показатель, что в организме есть воспаление...не поняла
Ню 01.10.2022 19:37
Зайчатина, последний год, до это всегда был в середине нормы.
Зайчатина 01.10.2022 21:09
Постоянный рацион, были ниже нормы, это значит иммунитет в упадке.
Зайчатина, понятно. Рада, что все налаживается)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги