Зайчатина

28.09.2022 12:31

Дневник питания за 28.09.2022

Пришли анализы. Биохимия хорошо, гемоглобин 140. Лейкоциты наконец-то поднялись до нормального уровня, связываю это с тем, что увеличила калораж в последнее время (до этого полтора года были низкие). Но вот холестерин беда бедовая.. видимо, наследственное.

Ужин шикарный вышел. Какая же вкусная полба, чисто ради неё стоит в этот ресторан ходить 🥰 порция огромная, поделилась ей и рыбкой

Я бы может и сожалела о таком обильном рационе, но расход 1450 на тренировки и ходьбу позволяет :) пусть пойдет в мышцу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]	7	102.6	4.6	0.7	18.9
Крем-десерт "Халва"	130	348.4	10.8	15.9	60.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 0.5% обогащённое A,D,E	75	26.3	2.3	0.4	3.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	18	24.8	2.1	1.4	0.9
Итого	902	636	35	19	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир без сахара	3	188.6	5.4	13.7	19.7
Итого	150	188	5	13	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	300	57	4.8	0.7	3.2
Лук порей (Жарка)	100	27.8	1.9	0.2	4.4
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	511	136	8	1	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	905	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба в сливках с вешенками, яйцом и пармезаном	1	372.4	22.4	17.9	27.7
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Карась морской, приготовленный на жару	230	289.8	59.8	3.7	0
Итого	670	696	83	21	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	140	92	16	0	3
Итого за день	3778	1759	149	57	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 28.09.2022 13:49

Зая, у тебя хорошего холестерина, как у высококлассного легкоатлета или велогонщика! Коэффициент атерогенности 1,34! Так что сиди на жопе ровно и не парься!

Алла 28.09.2022 13:51

👍🥰

Katy 28.09.2022 13:55

У моего отчима холестерин повышен всегда по наследственности и у других родственников, как бы они не питались... у вас может быть также думаю, к сожалению Печально

Зайчатина 28.09.2022 14:11

Александр Караваев, спасибо, а что, кардионагрузки дают повышение ЛПВП? :О

*Собирает чемодан и уезжает на велосипеде в Казахстан*

Зайчатина 28.09.2022 14:12

Katy, да в принципе питание мало влияет. У меня у мамы так же - всю жизнь повышен. При этом к 62 годам атеросклероза особо нет ттт.

Katy 28.09.2022 15:16

Зайчатина, У меня наоборот пониженный холестерин, хоть я и ем всё , пожтому тут у кого как конечно

Александр Караваев 28.09.2022 16:42

Зайчатина, да, физические упражнения повышают уровень хорошего холестерина. Причем это больше делают именно интенсивные кардио, нежели силовые. Поэтому у легкоатлетов уровень ЛПВП 2,5 и больше - обычное дело. Но у меня до такого не доходило. Максимум 2 было.

Зайчатина 28.09.2022 16:49

Александр Караваев, я стараюсь 🫡

Александр Караваев 28.09.2022 17:57

Зайчатина, отлично! Но я предпочитаю натуральные нагрузки. Естественные велосипед и лодка в деревне, Беговая дорожка на стадионе и гантели в городе.

Зайчатина 28.09.2022 21:36

Александр Караваев, а мне нравится велотренажер тем, что из дома выползать не надо + упражнения дома со своим весом С улыбкой

Летом велик конечно рулит, но не могу понять тех, кто до снега гоняет.

Ok-sana 29.09.2022 09:18

Зайчатина, может,это особенность вашего организма? Нельзя же всех под одну гребёнку!

Анна 01.10.2022 12:39

Полба выглядит странно 🤔

Ню 01.10.2022 12:59

А какова причина гемоглобина на верхней границе не сказали? У меня вот 143, получается довольно густая кровь, причём сердечно-сосудистая в полном порядке и видимых причин повышенного гемоглобина не имеется. Но густая кровь само по себе явление не очень хорошее, особенно если ещё будет сгущаться с возрастом. Из советов врачей: соблюдать питьевой режим до 2,5 литров чистой воды без чая и кофе, ибо они кровь ещё больше сгущают.

Зайчатина 01.10.2022 14:08

Анна, только я без масла попросила, и так жирно Широкая улыбка

Зайчатина 01.10.2022 14:09

Ню, мне кажется он скачет туда-сюда, и на "верхние границы" никто особо внимания не обращает. Я каждый раз сдаю и по-разному выходит - от 120 до 140 Широкая улыбка

Зайчатина 01.10.2022 14:52

Ню, а у Вас постоянно повышен?🤔

Анна 01.10.2022 16:26

Зайчатина, состав нравится 😋