Дневник питания за 21.06.2022

Вместо тысячи слов ловите фото мохнатого носа. Больше не знаю, что написать. Хотя нет, знаю. Я хотела экономить на греческом йогурте, готовя его дома. Но он такой вкусный и его так много, что теперь я просто ем больше йогурта за те же деньги. Ну, тоже как вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 20.06.22	225	128.3	13.5	2.3	13.5
Хлебцы гречневые [Organic]	11.5	193.2	8.3	2.1	36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	130	46.8	3.9	0.7	6.2
Сироп без Сахара [Fito Forma]	150	30	0	0	7.5
Итого	1274	405	26	5	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100	19	1.6	0.2	1.1
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Петрушка свежая (Тушение)	20	9	0.7	0.1	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Эклеры Шоколад [Excess Free]	25	32.5	3.1	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1195	193	14	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	180	182.9	26.5	8.5	0
Фасоль стручковая (Запекание)	160	32.2	3.7	0.4	4.1
Шампиньоны (Запекание)	165	42.4	6.7	1.6	0.2
Перец сладкий красный (Запекание)	75	17.6	0.9	0.1	3.4
Итого	580	275	37	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	250	42.5	3.1	0.8	3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	75	20.3	1	0.1	4
Шпинат (Мытьё, нарезка)	150	34.5	4.4	0.5	3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	40	8	0.5	0	1.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Мята перечная, свежая	15	10.5	0.6	0.1	1
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	943	223	13	4	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	50	46.5	8.9	0.1	3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Эклеры Шоколад [Excess Free]	75	97.5	9.4	6	1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	2	11.6	0.4	1	0.3
Итого	742	191	22	7	6
Итого за день	4734	1288	114	36	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana 21.06.2022 22:19

А как вы делаете именно греческий йогурт.Из закваски? Какой? Котяра потрясный? Глаза просто бомба!

Oksana 21.06.2022 23:41

Мне тоже интересно про йогурт

Зайчатина 22.06.2022 06:14

Ok-sana, да у нас глазки голубые, хотя и косоватые слегка)) спасибо

Греческий получается из обычного молока + греческий йогурт (на литр пары столовых ложек достаточно), в тепле подержать (желательно градусов 35-40) до загустения и отделения сыворотки и подвесить потом как творог на часик). Следующие порции можно готовым йогуртом заквашивать.

Зайчатина 22.06.2022 06:14

Oksana, выше ответила