Дневник питания за 23.05.2022

Похоже, йогурты и творог в рабочем холодильнике - это мое "ружье на стене". Если там что-то молочное есть, оно будет съедено до конца дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	14	13	2.5	0	0.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	3	9.4	0.3	0	2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	20	22.6	3.4	0.8	0.3
Сироп без Сахара [Fito Forma]	200	40	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	25	11.8	0.8	0.5	1.2
Картошка [Excess Free]	8	11.5	1.7	0.4	0.2
Итого	620	111	9	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Исландский Скир [Isey Skyr]	80	57.6	8.8	1.2	3
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	27	84.2	2.9	0.1	18.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	25	11.8	0.8	0.5	1.2
Итого	582	270	29	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный мой (22.05.22)	1	52.3	8.8	1.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1355	60	8	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	300	48	4.5	0.6	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соус "Цезарь" [Иван-Поле]	70	28	0.3	1.4	3.6
Итого	790	143	8	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	200	203.2	29.4	9.4	0
Шампиньоны (Запекание)	180	46.2	7.4	1.7	0.2
Фасоль стручковая (Запекание)	180	36.2	4.1	0.5	4.6
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	711	329	41	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	350	56	5.3	0.7	7
Шпинат (Мытьё, нарезка)	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Итого	1067	230	14	3	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Печенье Клубничное [Fit&Sweet]	14	13	2.5	0	0.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	6	18.7	0.6	0	4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	30	33.9	5.1	1.2	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	3	17.5	0.6	1.5	0.4
Коровка на Диете [Excess Free]	14	13.3	0.7	0.4	1.7
Итого	687	144	14	3	9
Итого за день	5812	1290	126	31	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тучка 23.05.2022 22:24

а йогурты какие?

Елена 23.05.2022 22:33

Ты такая худенькая, что неплохо бы чуток подкормить тебя С улыбкой

Зайчатина 24.05.2022 06:16

Тучка, домашний густой (со слитой сывороткой) квашеный из греческого - что-то среднее между йогуртом и творогом мягким, и скир исландский)

Зайчатина 24.05.2022 06:20

Елена, неее, не для того столько сил..въе..отдано, чтобы откармливаться.

Тучка 24.05.2022 07:41

Зайчатина, а этим домашним йогуртом можно салаты заправлять вместо майонеза или кисло будет?

Елена 24.05.2022 07:58

Зайчатина,

Зайчатина написал:
сил..въе..отдано

Богатство языка определяется и смысловой насыщенностью слова

Зайчатина 24.05.2022 09:29

Тучка, вообще не кислый получается. Из кипяченого молока деревенского (снятого) делается за 4 часа в йогуртнице. Но получается неоднородный, и надо сливать немного сыворотку. Если это не смущает, то в салат пойдет даже лучше греческого, т.к. вообще не кислит.

Тучка 24.05.2022 09:37

Зайчатина, а без йогуртницы никак не сделать?

Нектарина 24.05.2022 09:38

А в меня творог совсем не лезет, если он только не с сахаром или сгущенкой.

Зайчатина 24.05.2022 09:41

Тучка, больше времени займет просто, в теплое молоко (не горячее) плюхаете как следует йогурта, укутываете (если дома находитесь, можно в горячую воду поставить банку и менять воду периодически) и ждете Широкая улыбка

У нас лучше всего из магазинных сквашивает ТЕОС (Домик в деревне, Лактика - так себе, может вообще не получиться)

Результат не гарантирую, но чего стоит попробовать?))

Зайчатина 24.05.2022 09:43

Нектарина, я подсластитель добавляю или зелень/чеснок+cоль и мажу на хлебец вместо творожного сыра. Домашний йогурт, правда, можно и так есть. Он что-то среднее между творогом и йогуртом. Я называю творогурт. Не кислый совсем)

Тучка 24.05.2022 09:54

Зайчатина, спасибо)