Зайчатина
14.05.2022 22:26

Дневник питания за 14.05.2022

Не поняла лён в чистом виде - в зубах застревает, не разжевать, или надо прям горсть закидывать. Попробую размолоть завтра, если не заленюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
21
65.5 2.2 0 14.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Исландский Скир [Isey Skyr]
50
36 5.5 0.8 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
260
49.6 3.5 0.4 8.2
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
160
44.8 5 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
80
11.2 0.5 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
9
28.1 1 0 6
Исландский Скир [Isey Skyr]
75
54 8.3 1.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
150
207.9 27.6 10.8 0
Шампиньоны (Жарка)
180
45.3 7.4 1.6 0.1
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Ширатаки Феттучини [Midori]
100
8 0.2 0 5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
400
64 6 0.8 8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Уксус бальзамический
30
26.4 0.1 0 5.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]
50
36 5.5 0.8 1.9
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
5
14.5 0.1 0.1 3.3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
2
11.6 0.4 1 0.3
Chokolite [Fito Forma]
30
37.1 2.2 2.4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Maru_Sova 14.05.2022 22:38
Мне в перемолотом виде лен вообще не лезет, он склизский становится, когда с жидкостью смешивается. Если ради омеги, то уж лучше 14 г грецкого ореха и закрыт вопрос по омегам 3 и 6. Хотя растительная омега 3 все равно ущербна в сравнении с рыбной.
Жанеттита 14.05.2022 23:20
Я обжариваю на сухой сковороде под крышкой (стреляются, что кстати говорит о том, что можно выключить и оставить под крышкой, чтобы прострелялись, то есть раскрылись) 5 г кунжутного семени, 5-8 гр льняного семени, 10-20 гр подсолнечных очищенных нежареных семечек, потом сразу в кофемолку, получается приличное количество и добавляю в утреннюю кашу, мне очень нравится этот ореховый вкус, смесь жирненькая выходит, а в каше как раз ни молока, ни соли, ни сахара, можно сухофруктину какую-то положить, если хочется, но мне достаточно горсть мироженых ягод и посыпать корицей. Мой любимый завтрак. Когда работаю, то завтракаю на работе и скучаю по этой каше.
На снимке слева на маленькой тарелочке это "ОНО" и есть.
Елена 15.05.2022 09:03
Он жесткий, да. Но лично мне нравится его поштучно грызть. Либо в смеси из тыквенных семечек, кунжута, льна.
Зайчатина 16.05.2022 05:53
Жанеттита, спасибо, попробую. А лён кашу не загущает, если не варить?
Жанеттита 16.05.2022 09:32
Зайчатина, я в готовую добавляю, густенько получается. В творог мне не понравилось добавлять.
Мария Матейчик 16.05.2022 10:03
Можно сразу льняную муку покупать, тот же Лен, только сразу размолотый, и его добавлять куда хотите. Он загущает все даже если не варить
Анна 16.05.2022 12:59
Я покупаю в фасованных пакетиках лён по 3,5г (как раз норма выходит). Он там поджаренный как-то хитро. Мне очень вкусно
Ирина 16.05.2022 13:14
Я посыпаю сверху в салаты. Красиво и полезно.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты