Зайчатина
13.05.2022 20:48

Дневник питания за 13.05.2022

После комментариев доброй Мартинки к моему рациону, задумалась над введением в оный семян льна или чиа, для добора Омега-3. Может кто посоветует, с салатом что из этого вкуснее? А с творогом или кашей? Буду благодарна.

Забыла похвастаться маминой бартерной юбкой! 30 лет лежала в шкафу, и наконец настало ее время. Хлопок! Вещь! Устроила фотосессию юбки))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
7.5
21.8 0.1 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
30
14.1 0.9 0.5 1.4
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
12.5
36.3 0.2 0.1 8.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,8% [Parmalat]
30
14.1 0.9 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
230
36.8 3.5 0.5 4.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Уксус бальзамический
30
26.4 0.1 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
7.5
21.8 0.1 0.1 4.9
Икра кабачковая по 1-92
70
54.6 0.8 3.3 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
76.7 2.7 1.4 13.5
Молоко 1,8% [Parmalat]
30
14.1 0.9 0.5 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Карп (Запекание)
220
223.5 32.4 10.4 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кедровый орех, сушеный
1
6.7 0.1 0.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
48.2 5.1 0.2 2.3
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
5
14.5 0.1 0.1 3.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 23
Пчела 13.05.2022 21:17
Послушаю 👀
Женя 13.05.2022 21:23
О, тоже сфоткала)
Семена льна лучше в салат, чиа - в творог
Пчела 13.05.2022 21:26
Вот так у нас видно было
Надя Король 13.05.2022 22:09
Читала что семя льна усвоивается только перемолатое. Я так и сделала. Но добавляю в сырники, овсяноблин. Вот здесь не знаю, влияет ли термическая обработка.
Елена 13.05.2022 23:42
Чиа в творог, кефир. Слышала, что в кашу тоже добавляют, но не пробовала.
А вот семена льна в салат норм. Я иногда их просто грызу. Мне вкусно. Но стоят они к меня неудобно. Я их не вижу и не вспоминаю посыпать
Женя 14.05.2022 00:06
Надя Король, кстати да, и даже из перемолотого вроде как не полностью усваивается (что-то про то, что растительная омега-3 и животная - разные).
Но нагрев сильно влиять не должен, если конечно до 150-200° не греть...
Зайчатина 14.05.2022 09:13
Женя, а как же их употреблять тогда, если все равно не усваивается? Могу предложить разве что по вене пускать
Зайчатина 14.05.2022 09:48
Елена, Лен купила, попробую сегодня в овощной🤗 а чиа дороговато для "просто попробовать"..
Зайчатина 14.05.2022 09:48
Женя, дом что-то знакомый..это где??
Женя 14.05.2022 10:03
Зайчатина, ул.Нагатинская, рядом ост. 7-й троллейбусный парк
Женя 14.05.2022 10:03
Зайчатина, усваивается)) просто в меньшей степени
Алексей 14.05.2022 10:07
Зайчатина, для добора омега-3 семена вообще использовать не самая эффективная стратегия: там только одна из трёх наиболее значимых омег содержится, которая в организме потом может превращаться в две другие, но % конвертации маленький. Печень трески, жирная рыбка дважды в неделю, БАДы - варианты альтернативные.
Зайчатина 14.05.2022 10:15
Алексей, хм, спасибо.
В принципе жирную рыбу я довольно часто ем, так что за период с начала года баланс более-менее..не знаю, может, и не заморачиваться
Ну если вкус не понравится, то точно насиловать себя не буду))
Зайчатина 14.05.2022 10:25
Женя, ооо я Вам завидую если часто там бываете) там мой любимый магаз с диет вкусностями рядом

https://yandex.ru/maps/org/diyet_m/1042224895
Алексей 14.05.2022 11:12
Зайчатина, рад помочь) вот на вкус ориентироваться - отличная идея ☺👍
Женя 14.05.2022 11:25
Зайчатина, на трамвае проезжаю часто. А вот так, пешком - пару раз всего)
Обязательно зайду, посмотрю, спасибо!
Анна Моррей 14.05.2022 12:17
Зачётная юбочка🤩👍 с белой футболкой и кроссами - отлично смотрится. 👍
Фигурка - класс 👌👌👌
Alex 14.05.2022 17:22
По фото и не скажешь, что пожратюшки любите. Всё в меру
Зайчатина 14.05.2022 18:59
Анна Моррей, спасибо) сама не нарадуюсь - сейчас такую нигде не купишь, качественная, а выглядит оч современно😻
Елена 15.05.2022 08:28
Зайчатина, на wb рублей 300 стоит. Это разве дорого?

Юбка и модель прекрасны Тебе оооочень идёт
Зайчатина 15.05.2022 08:31
Alex, люблю люблю. Компенсирую активностью!
Зайчатина 15.05.2022 08:51
Елена, спасибоооо)

Я просто уже задолбалась выкидывать всякие штуки такого ценового диапазона, которые мне "не зашли", вот каждый раз и думаю по несколько дней. Не то что бы это сильно уберегает от ошибок, но не так стыдно, ибо осознанное решение рискнуть)
Елена 15.05.2022 09:04
Зайчатина, ну, на мой взгляд семена разбухают, но вкуса не придают. Но вроде как полезно.
У меня стоит банка. Очень редко и медленно расходуется.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы