Дневник питания за 27.11.2021

Ну и гадость эта рикотта "VitaLat", хуже только "Galbani". Ежики плакали, кололись...но доесть же надо :think: А в остальном все хорошо, радуюсь, что удалось погулять до "стихии", накрывшей город во второй половине дня. Сегодня - бытовые дела и много лени. Пищевой разврат завтра намечается в виде похода в рыбный. Поем роллов, блин, с рыбой наконец)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	330	15	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	10	29	1.3	0.1	6.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60	82.8	6.8	4.7	3.1
Подсолнечник, семечки	3.5	21	0.7	1.9	0.4
Итого	73	132	8	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Перец сладкий красный (Тушение)	90	22.1	1.1	0.1	4.3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	491	193	15	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Шампиньоны (Запекание)	220	56.5	9	2.1	0.2
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ширатаки Спагетти [Midori]	200	16	0.4	0	10
Итого	822	407	50	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	300	48	4.5	0.6	6
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	350	49	2.1	0	13.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Шпинат	120	27.6	3.5	0.4	2.4
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Итого	1208	295	16	8	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]	360	72	0	0	18
Картошка [Excess Free]	60	86.4	12.9	3.1	1.7
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	30	72.3	7.6	0.3	3.5
Итого	450	230	20	3	23
Итого за день	4879	1290	112	44	109