Дневник питания за 23.11.2021

Сегодня возле работы погуляла по необычной погоде - снег и солнце. Давно такой "жизнеутверждающей" не было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	330	15	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	22.5	65.3	2.9	0.2	14.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	205	205	25	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп 13.11.21	550	53.9	3.3	0.6	7.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	570	86	3	3	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Шампиньоны (Запекание)	200	51.4	8.2	1.9	0.2
Фасоль стручковая (Запекание)	200	40.3	4.6	0.5	5.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ширатаки Спагетти [Midori]	200	16	0.4	0	10
Итого	802	402	50	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	400	64	6	0.8	8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Итого	1221	289	13	8	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]	200	40	0	0	10
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	30	72.3	7.6	0.3	3.5
Картошка [Excess Free]	50	72	10.8	2.6	1.5
Итого	280	184	18	2	15
Итого за день	4913	1198	112	38	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 23.11.2021 19:09

Травка зеленеет, солнышко блестит. Красота!

Винни-Инна 23.11.2021 20:41

И фотка такая получилась, тоже жизнеутверждающая. С улыбкой

Надежда 23.11.2021 21:27

А что за суп такой низкокалорийный?

Зайчатина 24.11.2021 05:04

Надя Король, тыква, цветная капуста, 1 маленькая морковка, вода, мускатный орех, перец - блендером пробиваю. Жидкий довольно получился, но мне норм - пузо погреть))) По конечному объему записала, сколько воды было, зная вес капусты и тыквы))

Я себе только такие и варю: побросала все в кастрюлю произвольными кусками - покипело, разбила блендером)))

Основа всегда замороженная цветная капуста или кабачок. А дополнительно - полет фантазии и наличия (тыква/ брокколи/сушеные грибы/кукуруза(только процеживать надо потом))

Надежда 24.11.2021 05:18

Зайчатина, спасибо за идею с супом!